Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g Posiłek potreningowy -70g gainera podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny/jak nie masz kasy na wolowinke to pierś/ tuńczyk -10g oliwy z oliwek Kolacja II 150g-bialego sera 10g-oliwy
Pisz w jednym temacie, nie zakładaj kolejnych. Dieta ok, ale jak to napisałem wcześniej może zacznij od 300 kcal na + stopniowo zwiększaj. Tuńczyk z puszki nie więcej niż 3 razy w tygodniu więc uważaj na niego. Nie może być stałym elementem diety, a i jeszcze jedno w posiłku po treningowym, makrela się nie nadaję.
[...] Gdy już policzysz to zredukuj ilość białka do ok.2g/kg a zwiększ ilość tłuszczów Przetworzone produkty zamień na mniej przetworzone czyli:płatki kukurydziane,tuńczyk,ryż biały,szynka Ponadto słonecznik nie ma zbyt korzystnej proporcji Omega 3:Omega6- zamień go np.na orzechy włoskie/migdały/olej lniany Postaraj się też wkomponować [...]
Tunczyk w oleju spoko, ale kupilem jakiegos w wodzie. Do tego stal z tylu lodowki i tam go chyba chuya przemrozilo no i trzoda straszna jak go otworzylem %-) A laze po biezni bo dmucham na zimne - 2 lata temu zyebalem torebke stawowa i sie cykam na dworze biegac. No i wygodnie mi, koncze silke, laze na biezni, ide grzac jajka w wodzie, prysznic i [...]
[...] pracy czasami jakiś jarosz, alko gorący kubek. W domu ok.18 dopiero obiad, czasami jak mi się rano nie zapomnę to rybkę wyciągnę z zamrażalnika i mam na popołudnie. Czasami tuńczyk, albo łosoś z puszki w sosie własnym. Mięsa i wędlin nie jem:) Wiem meni całe do zmiany:) i muszę sobie w końcu znaleźć czas na przygotowanie dla siebie jedzenia, bo [...]
Płeć: M Wiek: 22lat Waga: 60 kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dość dobrze wyposażona siłownia akademicka - można powiedzieć full osprzęt Dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 [...]
[...] raz trening z wczoraj i miskę z przedwczoraj, bo nie wyświetlają mi się w ostatnim poście. Dziś 35 min. Spacer szybkie tempo, 30 min. Orbi, rozciąganie Składniki sałatki z tuńczyka: ryż brązowy, kukurydza, ananas, tuńczyk, serek homogenizowany naturalny. Sama obliczyłam kcal i BTW na 100g. Byłabym wdzięczna za odpowiedzi na moje dotychczasowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok czyli rozumiemy ze po treningu mimo ze juz jest troche pozno jesc taki zestaw obiadowy ryz, kurczak, makaron itd itp a całkiem przed snem biały ser/tunczyk a i jeszcze pytanko, jajka jeśc surowe (fuj...) czy jajecznice ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok czyli rozumiemy ze po treningu mimo ze juz jest troche pozno jesc taki zestaw obiadowy ryz, kurczak, makaron itd itp a całkiem przed snem biały ser/tunczyk a i jeszcze pytanko, jajka jeśc surowe (fuj...) czy jajecznice ? tak:-) jaja gotowane lub jajecznica na teflonie
rozpiska jest gówniana nie tylko pod względem kcal. Zobacz na inne przykładowe rozpiski. A poza tym nie możesz jeść więcej, a jeszcze sam sobie to utrudniasz, wywal otręby i twaróg z posiłków porannych, a od razu zjesz więcej. Tak samo oczywiście wszelkie szyneczki, kukurydza, tunczyk na codzien itd.
Z dietą zaczynam wszystko od nowa zero syfiastego żarcia napojów i innych. Tuńczyk Kurczak Banany Jajka (Białko) Tak jak kiedyś :) 4-6 Posiłków w miarę delikatnych. :) Zmieniony przez - bezdomnykot w dniu 2013-03-06 18:33:51
[...] wiejski/płatki owsiane z mlekiem. Do szkoły kanapki z szynką i żółtym serem Obiad: Pierś z kurczaka/ Jakiś filet/ Czasami dorzucam ryż Posiłek nr. 4 - Jeżeli nie mam treningu to ograniczam się do ryżu, owoców, serka Kolacja: Wędlina/jajka/tuńczyk Swoje zapotrzebowanie i dostarczanie białka oblicze jak najszybciej jednak dzisiaj już nie zdąże.