dzieki. A to ma byc jakas konkretna firma czy wystarcza jakiekolwiek probiotyki? ___________________________ wklejam zdjecie ciasteczek wg przepisu veny (link: http://www.sfd.pl/ciacha-t571337.html), tyle ze ja uzylam calych jajek dzisiaj DNT, ale za to jutro wroce wczesniej i bede mogla zaszalec z treningiem miska placuszki szpinakowe z [...]
Witam mam trening fbw 5x5 x3 w tygodniu do tego wykonuje po fbw trening interwałowy 20min w inne dni uprawiam inne sporty chce trochę stracić sadła i pokazać moje mięśnie przynajmniej na brzuchu :) ułożyłem dietę proszę o porady 21lat 186cm Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki kukurydziane 60g - Serek wiejski 200g b: 34g w: 64g t: 15g Posiłek 2: [...]
no ok ale włąsnie mowie ze nia mam pomyslu gdzie moge wcisnac jesze oliwe. Przed treningiem jak daje zle sie czuje na treningu a po jest niewskazana z tego co czytałem. Rybkę będe jadl typu tunczyk czy losos wiadomo niecodziennie ale bede sie starał często. Ile ww obnizyć i ile wiecej dac tłuszczy?
[...] miesa nigdy zwyklego chleba nie lacz pomidora z ogorkiem w jednym posilku nigdy margaryny dopasuj do potrzeb kalorycznych" Ok chleb - będzie zawsze razowy tuńczyk wymiennie z jajkami Nie! dla margaryny Zamiast 100 gramów ogórka i 100 gramów pomidora w jednym posiłku, będę jadał 200 gramów jednego w jednym posiłku i 200 gramów w [...]
[...] łyżki 0/91/0 IV. Ryż/makaron 150g 7/2/76 pierś z kurczaka 130g 21/3/0 oliwa z oliwek 3 łyżki 0/92/0 V. tuńczyk 21.1/1.1/0 chleb razowy Można zamiast np kurczaka włączyć fasolę białą ma btw: 21.4 1.6 46.0 kcal:288.0? Lub jako posiłek : [...]
Witam . Na wstepie chce od razu napisac ze to konto nie jest moje tylko brata .A pod jego nie obecnosc poslanowilem zasiegnac rady specjalistow odnosnie diety oczywiscie 1 .WIEK: 29 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41cm -Klata:xx -Udo:xx -Talia:xx 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 Lat z przerwami 9 .TENDENCJA DO [...]
[...] przed spaniem: - ok. 150g twarogu B 28 T 7 WW 15 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 -olej iniany ok. 15-20g B0 T 15-20 WW0 -warzywa Może być ??? Nie wiem co z orzechami (mają być jako dodatek w szkole i ich nie wliczać, lub też jakiś tłuszcz odjąć mam i policzyć orzechy w btw). ? wliczasz tuńczyk 2 razy w tyg moze być
Witam, jestem na redukcji od miesiąca, trochę ponad i zaczynam stać w miejscu, chciałem was prosić o jakieś rady, jak ruszyć z miejsca. Dieta: 1 Posiłek płatki owsiane 30g + jajka x2 + cynamon - placek Białko 40g Trening Po treningu Białko 40g 2 Posiłek po treningowy Jajecznica 2 żółtka 6 białek Chleb pełnoziarnisty 30g Olej lniany 20g 3 [...]
[...] pszenne (błonnik), 60g weglowodanów z ryżu i ok 3-4 jajka. 7.30-8.00: śniadanie szkolne 10:25- drugie śniadanie szkolne około południa: 50g ryżu/kaszy + jakieś mieso np tuńczyk w puszce/kurczak godzina 14 15: obiad szkolny: od 15. 30 do 18.30 sie ucze i ide na kolacje szkolną. ok 19 jestem już na siłowni i ćwicze do ok. 20:30-21 po [...]
[...] trening 18.15 - posiłek potreningowy Gainer mass fusion 117g b 23,5g ww 85g t 4,5 kolacja 20.00 ; 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego B 3,9 T 1,19 WW 36 -tuńczyk w sosie własnym pół puszki: B 13,5 T 0,78 WW O tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem: - ok. 150g twarogu B 28 T 7 WW 15 półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na masę ale sądzę że trochę nie do końca dobrze i proszę o poprawkę bo nie jestem za bardzo obeznany w tym, czytałem trochę o układaniu diet itp. o to dieta: ZAPOTRZEBOWANIE = 3025KCAL bialko=130g weglowodany=325g tluszcze=65g dieta: Rano: platki owsiane (378,12,7,63) z mlekiem 2%(51,3,1,4), rodzynkami [...]
Jak to teraz wygląda chodzi mi o jedzenie takie piersi z kurczak tuńczyk ryz itp ? Place w euro czy Koronie Czeskiej ?sory ze odświeżam ale nowego nie będę zakładał
Jasne. Rozumiem. Wcześniej jadłem około 230 kcal na posiłek. Mało węglowodanów . I ćwiczenia na siłowni. Obecnie posiłek to np. 534.0 kcal 29.6 białka 12.4 tłuszczy 75.2 węglowodanów i ćwiczenia w domu , około 1,5 -2 godzin ,3-4 razy w tygodniu . Pod taką dietę staram się robić swoje posiłki : Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki [...]
DIETA: posilek 1: Mieszanka ryzowo kukurydziana na wodzie,7 bialek jaj,sok z jablek posilek 2: Salatka z kurczka: piers z kurczaka,ogorek,salata, 2 bialka jaj,rzodkiewka,cebula, oliwa z oliwek posilek 3: salatka z tunczyka: tunczyk z wody,pomidory,marchew,ogorek,salata,cebula posilek 4: piers z kurczaka,gotowana kukurydza,pomidory posilek 5 (po [...]
To białko ostrowia w drugim posiłku jest na treningu? Po treningu? Wrzuc je do śniadania zamiast zostawiać na porę treningową. Posiłek potreningowy ok z tym szczegółem, że ryż biały zamieniłbym na brązowy/basmati. W posiłku 3 tak samo j/w co do ryżu. Poza tym oliwe z potreningowego daj do 3 posiłku, lub ostatniego. Tuńczyk z puszki, jeśli już to [...]