tuńczyk

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g [...]

Właśnie tak myślałem nad tym żeby wywalić ten twaróg PS: właściwie to nie zawsze dawałem rade wszystko zjeść, najczęściej odpadał mi Tuńczyk, ale właściwie masz racje z tym że twarogu za dużo :D Dziękuję serdecznie za rady :D

[...] skonczył ja juz spałam :) Dieta wczorajsza: 1. płatki owsiany , białka z 3 jaj (mama ciasta robiła i mi odkładała białka hehe)z pieczarkami 2. ryba gotowana , owies 3.tuńczyk z ogórkami kiszonymi i duzą iloscia papryki 4. serek wiejski lekki mało posiłków ale jadam co 3 godz ale wstaje bardzo późno jak dla mnie i wczesnie kłade sie spac [...]

Posiłek 1: - 6 kromek chleba razowego - szynka drobiowa - 2 jajka na twardo - 1 jabuszko Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - ewntualnie ryz - Tuńczyk - 70g ewentualnie szprotki w pomidorach moga byc ?? poniewaz mam ich caly zapas - Margaryna roślinna - 10g - marchewka Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - twarog pultlusty - Margaryna roślinna [...]

Cel: Masa (najlepiej czysta masa) BTW: 200,73,290 Myślałem jeszcze żeby zamienić 4 posiłek z 5. Tuńczyk byłby super tylko jak mam go zjeść to na samą myśl mi się niedobrze robi . Zmieniony przez - tchopek w dniu 2009-04-11 22:11:23

Za późno... blat zjadłem w wielki czwartek:D 4 miechy zapieprzu teraz;d Formę letnią muszę budować, zwiększam treningi i codziennie pierś, jajecznica, tuńczyk. Na lato muszę zyskać z 5kg mięśnia;P

[...] Rano: -300ml mleka -100 gram płatków CornFlaks Lub -Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi Szkoła -Makaron 50 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa [...]

Alu Wsiadam w autko i jadę do domu do czyściutkiej wanienki Wzajemnie. W takim razie SOGa od Ciebie nie dostane Nigdy Żarcie z piątku 1 - chleb czarny + białko + oliwa + serek na chleb (w nim zjadlem 32g białka ) 2 - czarny chleb + jajka 3 - czarny chleb + tunczyk + oliwa 4 - białko + oliwa 5 - twaróg + oliwa + 2 kawałki pizzy Dzien z [...]

Piątek - 10.04 - Treningowy Trening piłkarski,lekki rozruch przed meczem : Dziadek Rozgrzewka koordynacyjna Stretching Ćwiczenie strzeleckie Rozbieganie Stretching Zapomniałem wziąć GF... Dieta (Wielko Piątkowa ) Owsiane + Białko Tuńczyk + Majonez Light + Warzywa 2 całe jaja + 5 białek + Plasterek żółtego sera Twaróg chudy + Oliwa Białko + Oliwa [...]

[...] brokuly 100g w okołotreningowych unikamy warzyw POSILEK 4 Potreningowy ryz bialy 100g piers kurczaka gotowana 100g POSILEK 5 twarog poltlusty 150g oliwa z oliwek 10mlr ostatni posiłek przed snem lepiej,zeby to było samo białko bez tłuszczu, np. twaróg chudy, tuńczyk z wody wywal oliwe Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-12 16:17:40

[...] jednak dieta utrzymana bez problemow :) Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, 2 kromki chleba razowego, ser, kawa II posiłek - kurczak z warzywami III posiłek - tuńczyk + warzywo V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem Przed snem - białko Suplementacja: Rano - Therm energy power, witaminy Po południu - witaminy, Lipo XPack Na [...]

SNIADANIE: 1) 120g platki owsiane,4 jajka całe, jablko 10 ml oliwy 2) tuńczyk z 100 gr, makaron z 120 gr,warzywa 10 ml oliwy 2 POSILEK: 120 gr ryżu 150 gr piersi 10 ml oliwy OBIAD 2- PRZEDTRENINGOWY 120 g kaszy, mieso wieprzowe lub piers z kurczaka 200 g,warzywa po treningu gainer- 3 lyzki POTRENINGOWY ryż brązowy 120 gr 200 gr piersi KOLACJA 150 [...]

[...] tylko posiłeku po treningu jest dobrym rozwiązaniem w przypadku, jeśli jesteś endo. Ew. możesz w szatni zjeść owoca jeżeli byś chciał. 5. - serek cottage cheese lub tuńczyk w sosie własnym lub pierś z kurczaka - 150 - 250 gram - Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g - Brokuły 200 gram OK 6. - serek cottage cheese - 200 gram - Oliwa z oliwek, [...]

PO POPRAWKACH, Teraz jest ok ? 1 Posilek 8:00-8:30 - 500ml Mleka 2% - Płatki owsiane + mleko - 3 cale Jaja gotowane - 2 Banan 2 Posilek 12:00 - Sałatka warzywna ze Sledziem 150g - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 30g - Pomidor caly - 25ml Oliwy z oliwek 3 Posilek 15:00 - Bialy ryz 100g - Piers Kurczaka 150g - Kapusta czerwona - [...]

....hmmmmm. Dietka nieco inna niz powinno byc - ale 0 słodyczy itd. Poprostu 1-2 posilki inne. Doszedłem do siebie - 2dni calkowicie off od wszystkiego - tego mi było trzeba chyba..... Dzis na trening - zrobilem omleta - jak zawsze ale bialko zmienilem na Reflexa i wyszłedł taki dziwny omlet ze po gryzie wywalilem do kosza - nie dało rady zjesc. [...]

moja dotychczasowa dieta 1. 3jajka owiec 100g oliwa z oliwek 1 lyzka 2 120g razowca 80g aybki z indyka 3.ryz brazowy 100g 200g cycka 4.ryz/makaron 100g 200g cycka/makrela/tunczyk 5.twarog 100g oliwa z oliwek 2 lyzki

Małe zmiany : DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal Orzechy włoskie 10g / 2g 7g 0g 65kcal Jajko / 7g 5g 0 73kcal B:25 T:22 W:60 KCAL:540 2. Tuńczyk 150g / 32g 2g 0g 144kcal Orzechy 10g / 2g 7g 0g 65kcal Banan 50g / 1g 0g 11g 48kcal B:35 T:9 W:11 KCAL: 257 3. (Przed treningiem) Ryż [...]

[...] grejpfrut,40g ryż dziki parboiled 14.00 TRENING 15.10 40g izolat białka serwatkowego 16.00 150g piersi z kurczaka,60g ryż dziki parboiled,sałata,10g olej lniany 19.00 120g tuńczyk z puszki,50g piersi z kurczaka,sałata,20g olej lniany 21.00 250g ser twarogowy chudy Bilans dnia: B: ok.230g T: ok.52g W: ok.190g 2200 kcal Wracając do zdjęć to mam [...]

[...] miałem czasu. Śniadanie: - kasza gryczana - jajecznica - warzywa - oliwa II śniadanie: - trochę karkówki smażonej bez tłuszczu - serek wiejski - warzywa - orzechy Obiad: - tuńczyk - oliwa Kolacja: - ser twarogowy - jajecznica - warzywa - siemię lniane Odstępstwa: - do obiadu poszedł kotlet mielony /ale mały Więcej grzechów nie pamiętam, poza [...]

pisze z oficyny de turismo poszukiwania neta byly i To MEGA DUZE.. zobacymy czy cos sie znajdzie tez pozniej.. ndz c.d II -chleb razowy -serek light -jajko 2x Cytolean III czekolada bez cukru z orzechami-tylko to mialam w drodze co pomoglo w zrownowazeniu makroskladnikow. IV 2 bialko Dymatize z woda. Razem kcal: 1395. B- ok140g W- ok 105g T- ok [...]