[...] kasza makaron 16:00 ryz bialy 150 g Piers z kurczaka 150 g ok 19:00 pucha tunczyka w oleju (oczywiscie olej wylewam) warzywa (tez nie wiem dokladnie jakie) Oliwa z oliwek tuńczyk w wodzie daj warzywa pomidor ogórek kapusta itp i oliwa 22:00 Poltlusty twarog + oliwa z oliwek warzywa tutaj tez dodac czy nie ? bo nie wiem. nawet należy dać [...]
ja od jutra planuje cyklona i diete z glowka Wiem juz ze: rano owsiane+jajka +...? do szkoly jakies ******ly, pieczywo czasem ryz, zaleznie od czasu i checi i tutaj moga sie zdarzac problemy ze zrodlem bialka, wiec mysle ze najtrafniej bedzie wrzucic twarog tzn chlyp z tfarogiem pozniej kolejny posilek w szkole - gainer ale wezme do szkoly monster [...]
[...] 100g białego ryżu 100g jogurtu naturalnego Jakieś tam przyprawy B:11, tł;2,7, ww: 85,8 kcal: 441,5 Daj ryż brązowy, jogurt wyrzuć na rzecz białka z mięsa, ryb (tuńczyk z wody). Posiłek 7 22:00: 100g białego sera chudego B:19,8, tł:0,5, ww:3,5 kcal: 102,7 ok, może być + łyżeczkę/2 oliwy (spowolni wchłanianie) Żeby był efekt dieta [...]
zastanawiałam sie nad przejsciem na diete Atkinsa - b9o dzieki niej mozna obnizyc cholesterol - a to u mnie byłoby wskazane... Ale chyba jednak się na nią nie zdecyduję, chyba nie dam rady tak drastycznie ograniczyc węglowodanów, no i boję sie troche zakwaszenia :/ Jesli zjem na sniadanie ( 7:00 )lub na kolację ( 19:00) np. -2 plasterki zółtego [...]
ja musze mocniej pokombinowac bo jestem endo, do tego posilki moge zjesc o 9, 14, 18 (tu jakis bardzo lekki bo o 18.15-18.30 mam trening ), potem po treningu czyli po 20, i kolo 23... na sniadanie mleko+ platki/omlet/kanapki z szynką+ser /jajka/ + odzywka białkowa w przerwie w pracy jakis dobry obiad typu piers/ryba gotowana w warzywach z oliwa z [...]
PODSUMOWANIE DZIEŃ 11 (WCZORAJSZY) Śniadanie - 4 parówki + chleb razowy + ser + pomidor Obiad - Kurczak z warzywami Przed snem - tuńczyk Byłem wczoraj na manewrach cały dzień, dlatego takie posiłki a nie inne. Co do treningu to nieźle dostaliśmy w dupe, praktycznie cały dzień biegania :) http://www.tvs.pl/informacje/4708/ jak ktoś chce to może [...]
Tunczyk max 3-4 razy w tyg. Zawiera szkodlowa rtec i cyne, na sniadanie mozesz zostawic oliwe, pamietajac o proporcjach kwasow tluszczowych, nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Zdr.
Człowieku, dam Ci przykład. Nie idziesz na kolokwium bez żadnej wiedzy, bo wiesz ze nie zdasz, nie masz zadnej nadziei na sukces. Tak samo w kulturystyce, nie idz na silownie jak nie znasz sie na treningu i odzywianiu, bo Ci to nic nie da ! Najpierw sie czyta posty podwieszone, co jesc a czego nie. Chłopie, sam napisales ze masz zapotrzebowanie [...]
[...] sie ze redukcja 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - tran białko, białko ?????? i tłuszcze, orzechy zrobią robote 2 posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 100g - pomidor, ogórek swieży tez ni ma białka i tłuszczy również moze oliwe ? 3/4 posiłek: - pierś z kurczaka/ryba świeża 150g - ryż biały lub [...]
[...] pełnowartosciowe ****a ??? jaja, twaróg itd. rodzynki mozesz dodac, nie zaszkodzi, orzechów ile ?? zalezy od zapotrzebowania !!!!! ale tak 5-6 przełam na pół 2 posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 100g - pomidor, ogórek swieży - oliwa z oliwek lyżka czy 2 ??? ok białko z tuny jak najbardziej wyzej tez mój błąd :- P sorry :/ ksiązkowo to [...]
Troche teraz posiedziałem i jeszcze na spokojnie poprawiłem. I w bilansie jest tylko białko na 99% a reszta na 100% więc myślę, że jest dobrze. Wygląda to tak: 1 posiłek: - Jaja kurze całe 120g - Mleko spożywcze 0,5% 100g - Orzechy włoskie 40g - Tran 4g b-23,t-41,ww-7 2 posiłek: - Tuńczyk w oleju 100g - Oliwa z oliwek 3g - Ogórek [...]