[...] ŁYŻECZEK MIODU!! TO SĄ JEDNE Z NAJGORSZYCH CUKRÓW PROSTYCH!! Chyba,że nie zależy Ci już na redukcji... (10 łyżeczek mnie serio przeraziło) 5- zbedne ;) 6- twaróg albo tuńczyk w sosie własnym (najlepiej kawałki) ale BROŃ BOŻE W OLEJU! (na kolacje muszą być duże ilości białka) *Staraj się takie posiłki jeść codziennie ;) Podobają mi się te [...]
0d normalnego białka nie :P:P tylko jak jem za dużo białka dziennie:np. same pestki z dysni miały już 45 białka a do tego orzechy włoskiem,twaróg,mleko,tuńczyk.. No i po tym mie juz wysyfia troszeczke ale nie dużo... Wiem,że jem białko w ciagu dnia ale nie aż tyle
Przed snem wersja II (fota ze wczoraj) tunczyk jajko oliwa 15ml białko 30g (prolongatum) z wodą i mlekiem 50/50 5g glutaminy 1tab. bromelaine (enzym) do białka na trawienie i reszta tabletetek: cynk,magnez,wapń dzisiaj przed treningiem: zmieszane razem GARG + ES (smak znosny) VH 3.0 a TIGHT po obiedzie po siłowni: 12 x leuci bolic 3g NAG Potem [...]
Suplementacja: - rano storm 10g 30min przed posiłkiem - witaminy jedna tabletka do śniadania - uni-liver 5 tabsów do drugiego posiłku - shock jedna porcja 1godz. Po posiłku 30min przed treningiem - storm 10g od razu po treningu - gainer 30min po treningu - jeden zincas + 4 filomagi przed snem Dieta: Śniadanie: Twaróg 150g B 25g/ T 15g/ W [...]
Witam I posiłek (7:00) -płatki owsiane /ok -Chleb mieszany ze słonecznikiem (domowej roboty codziennie) /zbędny -Margaryna "RAMA" /wyeliminuj całkowicie, prosze przeczytaj ten art a dowiesz się dlaczego: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html -Ser Gouda /zbędny -Tuńczyk w wodzie/ok ale maks 203 puszki tygodniowo -Oliwa z [...]
slayerek01 nie robie maxów, ale jeśli chodzi o twoją satysfakcje to życiówka na klate 130 boguc, dzięki, będe robił takie wypiski skoro każdy tak woli. a jakby nie było dziś REGENERACJA, chociaż nie do końca bo rano 25 minut męczyłem sie na stepperku, fajna sprawa, niby się mocno nie zmęczyłem ale upociłem jak wieprz. Potem uczelnia, a teraz znowu [...]
O lepszą dietę nie problem, uwierz. Poza tym dlaczego 100zł? Ta podana przez Ciebie jest znacznie droższa... sam tuńczyk kosztuje ponad 2zł razy 30 to masz już 60zł i co za 4dychy kupisz resztę produktów, które wymieniłeś? Więc nie wiem co na celu miała Twoja riposta. pozdrawiam
SNIADANIE ok godz 6-7 ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka Kukurydziane wywal a dajpłatki owsiane górskie. Mleko jest słabym źródłem białka. DAj białko pełnowartosviowe, mogą być jajka kurze na twardo 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem lub pomidorem Biewrz chleb razowy pełnoziarnisty, smarowany masłem. OBIAD 14-15 [...]
witam, zapotrzebowanie 3323 kcal. zalozenie: B;2,2-2,5 g na kmc/bialka max 2,2 WW;6-6,5 g na kmc/zmniejsz t;1 g na kmc/min 1g dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g/ok mleko 2% 300ml/ok rodzynki 30 g/zbędne jaja 2/ok grahamka/niepotrzebna orzechy wloskie 25g/ok ----2 snadanie w szkole 2 grahamki/ok tunczyk z puszki w sosie [...]
witam chlopaki nie mialam glowy ostatnio aby pisac bo synus starszy mial wypadek i wyladowal na chirurchii, na szczescie juz ok, zerwala sie sprezyna od badziewnej hustawki-skoczka (z atestem!) i dostal tym metalem z obu stron glowki, rozcieta skora, od razu wielkie krwiaki wyskoczyly, pelno krwi, masakra, dorze ze maz byl w domu, bo nie wiem jak [...]
[...] II śniadanie-chleb razowy z serem lub szynką Obiad- makaron, ryż lub ziemniaki-z czym mama zrobi Przed treningiem : 2 jajka na twardo z chlebem razowym Po treningu: ryba: tuńczyk lub jakaś inna + warzywa Mam zamiar coś tłustego dorzucić ale nie wiem co i kiedy. Chciałbym aby była to dieta na mase. Co powinienem zmienić. Chodze do szkoły wiec [...]
koksi są błędy w tej diecie lecim od początku. do pierwszego posiłku daj białka jaj. drugi trzeci wywal ew zmień na grachamke z mięsem. w potreningowym tuńczyk odpada za długo się wchłania cyc tu pasuje. jeżeli ostatni jest przed snem wywal mleko i daj oliwe. Pamiętaj urozmaicaj posiłki dawaj orzechy słonecznika ryż kasze dobrej jakości makarony [...]