Tuńczyk to źródło białka. Nie należy go jeść tak czy inaczej więcej niż 2 razy w tyg. bo zawiera rtęć. Do szkoły możesz jakieś mięcho wziąć w pojemnik. Wątpię czy kupując suple wyjdzie Ci taniej...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zbilansuj te posiłki. I powiedz mi jakim cudem ze 150g piersi z kurczaka wyszło Ci 50g białka? To samo tunczyk - ze 170g wyszło Ci 46g białka? Jak? I do pierwszego posiłku dołóż jakieś źródło białka porządniejsze.
Mam w jadłospisie taki posiłek: 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor orzechy zjem problem z tunczykiem czym go moge zastapic on ma bialko czy wegle? gainerem? białkiem ? i ile mniej wiecej tego? Tunczyk drogi jest strasznie wiadomo 2 dni w tygodniu sobie go [...]
[...] pełne makarony, bułki pszenne, chleb razowy z ziarnami, piersi z kurczaka, kurczak gotowany, same białka jaj smazone lekko, steki wołowe, twarożki i serki, ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, śledź) szynka wiejska, parówki, oliwa, kapusta w zupie i kiszona do drugiego dania, płatki owsiane i otręby z mlekiem lub jogurtem, duzo wazyw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 20g-Orzechy piniowe lub migdały (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal Okay. Owsiane też w omlecie? _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. [...]
[...] węglowodany: 5g na kg masy ciała http://s18.postimage.org/9y71ou8cn/dieta_2012_12_02.png Do posiłków warzywa, to jest szkielet diety, będą modyfikację w niektóre dni, np. tuńczyk zamiast cycka, indyk zamiast kury, jakaś ryba od czasu do czasu, makaron albo kasza zamiast ryzu itp Z tak dopracowaną dietą zaczynam od jutra, trening 5x5 leci 2 [...]
Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]
Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]
Wywal białko ze śniadania, daj jaja czy mięso. Gainera zastąp normalnymi posiłkami. Tuńczyk maks 3 razy w tygodniu, zamieniaj na inne źródła białka. Dodaj warzyw do posiłków. 50g białka ponad zapotrzebowanie może być, dodaj w te posiłki, które Ci pasuje.
Witam, zrobilem sobie diete na mase z delikatnym dodatnim bilansem kalorycznym. Nie chce przybrac przy tym tluszczu, weic tak ulozylem cala diete. B 2,5g W 3g T 1,8g Lacznie wychodzi to 3300kcal Weglowodanow nie chce zwiekszac, dodalaem tluszczu tyle za to i nie wiem czy to nie porzesada troche;d;d. Moj przykladowy dzien treningowy wyglada tak: [...]
W 1 posiłku kukurydziane wywal - daj owsiane. W 2 tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu. Daj jakieś mięso\rybę. Na kolację twaróg półtłusty i oliwe możesz dać. W okołotreningowych unikaj tłuszczy. Posiłki te powinny zawierać pełnowartościowe białko i dużo węglowodanów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 20g-Orzechy piniowe lub migdały (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. 120g-Tuńczyk z wody 100g-makaron [...]
[...] lniane mielone 2) placki owsiane (płatki owsiane, trochę kefiru domowego, jaja) z masłem orzechowym/smalec do smażenia 3) soczewica zielona/tuńczyk lub cycki z indyka/majonez 4) wątróbka z indyka/cebula/jabłko/smalec do smażenia DNT Bieg "Moja" trasa ok 7.5 km. Dziś w 47 minut (minutę szybciej niż ostatnio). [...]
W 1 posiłku za dużo białka, organizm tyle nie wchłonie. W 2. Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu/ zmieniaj z świeżymi, mrożonymi rybami. W 4. Też za dużo białka. Na kolację to twaróg półtłusty bym dał.
W 1 posiłku za dużo białka, organizm tyle nie wchłonie. W 2. Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu/ zmieniaj z świeżymi, mrożonymi rybami. W 4. Też za dużo białka. Na kolację to twaróg półtłusty bym dał.