Dodam tylko ze sam przez 3 miesiace dostarczalem bialko z pozywienia i jest to niesmaowicie ciezkie - ok. 1 kg miesa dziennie. Dodam tylko ze tunczyk z puszki i inny "syf-pomielony" odpada - dodatkowo nie jem sera bialego - gdyz rolinicy dodaja mleka aby byl ciezszy - a to wiadomo laktoza.
Witam goscinie w najlepszym dziale ,Przeczytalem post,Na poczatek muszisz spozywac przez pierwsze 14 dni do 30g weglowdanow aktywnych(nie liczysz blonika) ,dopiero pozniej jesli bedzie sie uczymywalo zle samopoczucie mozesz zwiekszyc do 100g .Oki to mamy podstawy,co jesc? no tu cie zmartwie nie jest tanio,ale da rade Spozywaj z bialka:ser bialy [...]
[...] jabłko 200g obiad filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g kolacja Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan 200g no + sniadanko co wyzej napisalem,bedzie dobrze czy nie,to jest dietka na [...]
[...] jabłko). 2. 100 gr chudego sera białego+10 gr słonecznika+warzywa o niskim IG 3. Ryz brązowy 50 + 100gr piersi z kurczaka + warzywa o niskim IG 4. Ryz brązowy 50 + 100gr piersi z kurczaka + warzywa o niskim IG+oliwa z oliwek 10 gr. 5. Przed snem : samo białko ( ja bym polecał odzywke bialkowa np:proLongatum) ale moze byc np tuńczyk 1 puszka.
generalnie jestem po wycince 16 kg ostatnio, znam ten problem. aeroby, wazne jest tempo (cardio max) i czas trwania (45-60 min), dobrze jest tez wybrac sie rano na czczo. 3-5 razy tyg. co do diety, nie ma innej opcji, musisz opisac co i jak jesz. wazne jest 5-6 malych posilkow regularnie o tej samej porze, 2g bialka (podkreca metabolizm), 3 gr [...]
...tak jesli chcesz szybko i skutecznie spalić zbędne KG muszisz zadbać o odpowiednią diete i trening !! Oprócz treningów SW proponooje trening siłowni 3/4 x w tyg ( chyba że nigdy nie miałeś do czynienia z siłownią to mozesz odpościć ) trening typowy na rzeżbe ( Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
To ze tluszcz mozna przerobic na miesnie to brednie, nie da rady jak sie otluscisz bedzie trzeba go pozniej spalic. Lepiej skocz do dzialu odzywianie i uluz sobie dobra diete - ona ci pomoze nabrac masy, jesli bedzie dobra to meisniowej a tluszczu bedzie minimalnie, a tego zawsze mozna sie pozbyc wiec lec do odzywiania. Nie warto probowac - ja [...]
Donio spożywam ok 8 do 9 posiłków dziennie wliczając w to koktajle.. Począwszy od 6.00rano kiedy to wstaje do pracy po godzinę 21.00 kiedy to przyjmuję ostatni posiłek.. 50% z tych ponad 500gr białka pochodzi z koktajli a reszta z pożywienia(głownie serki wysokobiałkowe,tuńczyk i oczywiscie piersi kurczaka)
[...] obiad:kurczak lub kotlet z ryżem(100g)i sałatka z warzyw trening:przed treningiem zamierzam brać BCAA ale jeszcze nie wiem jakie a po treningu biorę 50g Carbo kolacja:tuńczyk 130g,chleb sojowy 100g dziennie pije między posiłkami dwa jogurty po 400-500g po jedzeniu popijam najwcześniej za 30 min dwa razy dziennie(rano i przed snem) piję [...]
[...] się jeść mało węglowodanów), kilka plasterków szynki lub kiełbasy, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu oraz serek danio z płatkami owsianymi. Drugi posiłek, często potreningowy: tuńczyk, 1 lub 2 kromki chleba(w dzień treningowy jeszcze przed tuńczykiem jem dżem). Trzeci posiłek to różnie: albo serek danio z płatkami owsianymi albo chleb z szynką + [...]
[...] z płatkami owsianymi. Wywal to danio i kielbase,ja widze to tak:ser bialy chudy .platki owsiane z maslanka ,owoce np. jablko i banan Drugi posiłek, często potreningowy: tuńczyk, 1 lub 2 kromki chleba(w dzień treningowy jeszcze przed tuńczykiem jem dżem). Daj glukoze w ilosci okolo 40g a pozniej kasze zmieszana z [...]
najlepiej kupowac tunczyka w kawalkach ja tylko takie jadam bo w puszcze jest plaster tunczyka a na jeko wierzchu cieniutka warstwa oleju slonecznikowego po odlaniu oleju pozostaje bardzo dobre zbite w calosc miesko ktore jest nawet nienasiakniete olejem ,suche miesko tak jak piers z kurczaka nie to co rozdrobniony tunczyk :) tylko ze w puszcze [...]