[...] przed treningiem (kurczak z ciemnym ryżem )wypada mi o 18:00? I czy po treningu ok 22:00 tez carbo ( tak jak piszą na ulotce Carbo) dodam ze biorę dodatkowo BCAA przed i po treningu. Oczywiscie ok 30 min po treningu posilek obowiązkowo ale juz nie wiem czy z weglami czy np sam kurczak, tuńczyk, makrela lub stek? Prosze o pomoc Dziekuje
nie chodzi o żadne cukry, laktozę i inne pierdoły, ile na tych serkach pojedziesz, tydzien dwa i Ci się przeje, poza tym serek wiejski droższy od piersi np jest za 200g te 2 zł trzeba dać, pierś ok 1,5-1,7 za 100 g zawartosć białka podobna ok 20 g nie wspominając o innych produktach mięsnych które są jeszcze tańsze. Spoko bo juz myslalem ze nabial [...]
Tzn zgadzam się że białko z twarogu jest idealne na noc jednak co do śniadania to w dniu z niskim tłuszczem jajka tak nie bardzo a kurczaka z pewnych względów ciężko mi więcej zrobić :) Staram się jeść więc wymiennie raz tuńczyk raz twaróg myślę że te 3 dni w tygodniu twarogu na śniadanie mi nie zaszkodzą :)
Ukladalem na podstawie Bialko 1.7g/kg masy ciala Tluszcze 20% dziennego zapotrzebowania Wegle reszta Link Co do "bialka" to nie wazne w jakiej postaci moze byc np 5 plasterkow wedliny z piersi kurczaka lub tunczyk, jajko lub cos w tym stylu chcialem tylko dorzucic tam bialko. Co do serkow wiejskich to bardzo je lubie z dodatkami lub bez ale [...]
mięso(wołowina), ryby(łosoś ,tuńczyk, makrela i pewnie znajdziesz coś jeszcze ), jajka tym byś mógł zastąpić lub białkiem serwatkowym (odżywką białkową)
mięso(wołowina), ryby(łosoś ,tuńczyk, makrela i pewnie znajdziesz coś jeszcze ), jajka tym byś mógł zastąpić lub białkiem serwatkowym (odżywką białkową)
1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 57 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250-400 zalezy od celu -tłuszcz: 80=110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl susta + metka jakies 6 miesiecu temu cykl trwał 10 tygodni 8. TRENING: SIłowy [...]
To zamiast chleba wrzuce jeszcze to 40 g płatków, bo z chlebem już tego nie zmieszcze;) więc obecnie posiłek ten składa się z. 701,0 kcal 31,9 białka 74,0 węgli 30,9 tłuszczy . Będzie on odpowiedni? może być jezeli będzie on posiłkiem przedtreningowym? bo w tym tygodniu treningi będa miał rano okolo 8.. Jako posiłek potreningowy zjadłbym okolo [...]
czym poza np. filetem z kurczaka podbić białko nie podbijając tłuszczu. Dla mnie są: tuńczyk w sosie własnym (no, ale to pucha, więc wiadomo, że lepiej niezbyt często), dorsz i strączkowe (tylko to oczywiście podbija też WW, ale mnie to akurat rzadko przeszkadza). A, i pierś z indyka.
Znalazłem na forum coś takiego lecz to jest pewne że chyba będzie coś do zmiany bo widze że jest tutaj za dużo Kalorii.Pomoglibyście coś tutaj pozmieniać żeby dobrze to wyglądało ? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]
W poniedziałek pięknie się trzymałem wieczorem poszło trochę mięcha z grilla, tuńczyk, twarogi, wpc, max 2000 kcal. We wtorek po 20 km drogi rowerem byłem tak wypłukany z glikogenu, że miałem ochotę umrzeć :-) Zrobiliśmy przerwę w Jastrzębiej Górze i pierwsze co poleciałem na kebaba. Potem 3 pączki na ciepło, 2 snickersy, gofr z nutellą, bitą [...]
Po: 1. Podbij kcal, na szybko z programu potreningu.pl obliczyłem ze potrzebujesz aby utrzymac wage 3300 kcal, jesli jestes ekto to musisz dodac nadwyzke bez zwatpienia. Wg. mnie ja bym ustalił wegle na 4g i zobaczył co sie dzieje, ejsli waga stoi po tyg. to w tedy dodasz. 2. Ryz biały wywal, daj brazowy, basmati czy paraboiled, mozesz takze [...]
Kolego podstawy, który posiłki sa okołotreningowe ? Jesli jest to 4 i 5 wywal z nich warzywa i owoce, bo jak wiesz nie dajemy w posiłkach okołotreningowych warzyw / owoców. Około trenigu daj mieso + węgle. 2. Jak obliczyłeś sobie zapotrzebowanie, to do tego dodaj jeszcze 300 kcal. Rózłórz te kcal tak: białko 15-20% węglowodany 50-55% tłuszcz [...]