tuńczyk

[...] 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 50g tuńczyk, 85g chleb razowy, 60g jajko, pomidor, jogurt naturalny, pieprz kajeński <3 SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) [...]

Doris - nie ma co przesadzać, jak redukcja to redukcja :-D Ale owoce suszone to ja kocham i wolę omijać szerokim łukiem - nie mam niekiedy hamulców %-) Polecam tego halibuta , jest jeszcze taki tuńczyk wędzony - PYCHA ! :)

[...] wiejski + około 80 gram szynki + kanapki + pomidor 14.00 - mielone z łopatki wieprzowo wołowej 200 g około + 100 gram makaronu 17.00(przedtreningowo) - biały ryż 100 gram + tuńczyk + filet z puszki w sosie pomidorowym/sałatka bezpośrednio po treningu carbo 50g + ostrovit wpc 80 30 gram 40 minut później(około godziny 20) - pierś z kurczaka około [...]

[...] pomidorów z dodatkiem grzybów (domowe) -mleko 2%+owsianka/płatki śniadaniowe -ryby (dorsz) (jedyne gotowe jedzenie), paluszki rybne (z filetów) lub filety w panierce, czasem tuńczyk puszkowany -piwo (jedna puszka tygodniowo ze względu na nerki, raczej nie piję bo nie mam z kim) Nie jadam za bardzo świeżych warzyw gdyż zazwyczaj długo u mnie nie [...]

[...] sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: szrugsy ze sztangielką 2x30 + brzuch Co do diety to rybę zmieniałbym na mięso lub inną rybę , bo gdzieś czytałem że tuńczyk odkłada jakieś metale i nie wolno zbyt często go jeść. Zmieniałbym też sposób przyrządzania mięsa żeby nie było ciągle smażone. Dorzucę też jakieś surówki. Wiem, że 2 [...]

[...] do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/606B.JPG 2. 43 g makaron razowy, 120 g polędwiczki z indora + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/610B.JPG 3. 43 g makaron razowy, 50 g tuńczyk , 2 całe jaja +warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/608B.JPG 4. 43 g makaron razowy, 45 g WHEY UNS, 50 g orzechy brazylijskie Niestety białko trochę niedojedzone( brak [...]

wolowina mielona, indyk, losos, tunczyk, swiniaka, udka :-) ja lubie szamac ozorki serduszka itp raz na jakis czas dla odmiany.

[...] jak na mój gust 3. Urozmaicił bym tą dietę i nie jadł 4 razy dziennie twarogu.. wkomponuj trochę więcej piersi z kurczaka ( do kanapki też można dać), jakaś ryba ( makrela, tuńczyk) też nie zaszkodzi.. to samo się tyczy płatków owsianych... zastąp pełnoziarnistym chlebem ( dwie kromki dużo miejsca nie zajmują w torbie ;) ), makaronem, ryżem.. [...]

[...] twarogowy półtłusty 20g - 26kcal - oliwa z oliwek 6g - 54kcal 278kcal - B:10g - WW:41g - Tł: 8g Posiłek 3: (13;00-13;30 - szkoła) - bułka grahamka 70g - 197kcal - tuńczyk w sosie własnym 20g - 19kcal - oliwa z oliwek 6g - 54kcal 271kcal - B:11g - WW:40g - Tł: 7g Posiłek 4: (16;00-16;30 - przed treningiem) - ryż brązowy 100g - [...]

[...] nie będzie. Jedzenie postaram się mieć jak najbardziej czyste. Będę jechał na owsianych i ciemnych bułkach, na jutro jeszcze ugotuję makaron. Z białka to pozostaje proch i tuńczyk. Nie chcę wydawać dużo pieniędzy na jedzenie w restauracjach. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png NOGI 1. Prostowanie siedząc 15,15,8,10,pojedynczo 10 [...]

Diete wrzucamy w formie zrzutu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html tuńczyk zamień na prawdziwą rybę a nie odpadki...

Masło orzechowe syf zobacz na proporcje tłuszczu a potem się wypowiadaj. Tuńczyk z puszki to odpadek i drogi.

Dodaj do diety tłuste ryby (śledź,łosoś,makrela) a ostatni posiłek daj naturalny możesz dać białkowo-weglowodanowy i troszke tłuszczu żeby lepszy sen był. To jest przykładowo ułożony plan. Ja go zmieniam w zależnośći od dnia-od ochoty na coś Jest i śledź, jest i łosoś, tuńczyk(przeważnie) zamiast białka w posiłkach. Dorsz,miruna

[...] witamin i 1 tab. minerałów 4. Posiłek (16.30) -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego -makrela wędzona(185g) LUB twaróg półtłusty(200g) z rodzynkami i miodem 5. Posiłek (20.30) -ryż biały (100g) -tuńczyk (130g) albo jakieś mięsko 6. Przed snem: -odżywka białkowa(40g w 200ml mlek) -6 tab. argininy/kreatyny (zależy jaki cykl)

[...] do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/714B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z indyka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/716B.JPG 3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko jaj, 40 g żółtko- 2 całe jaja +warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/715B.JPG 4. 55 g makaron razowy, 90 g polędwica z indyka+ warzywa 5. 55 g makaron [...]

to zjedz po prostu posiłek, nie ma potrzeby byś pił jakieś szejki. Kiedyś był ewentualnie modny tuńczyk miksowany z colą %) jaja z sokiem pomarańczowym też dawały radę. %-)

Witajcie, zacząłem 2 tygodnie temu trenować na własej siłowni. Mam do dyspozycji gryf prosty z ławeczką (obciążenie, które na niego posiadam to max 50kg na początek wystarczy). Do tego 2 sztangielki (hantle założone na oba po 5kg) WZROST:176 CM WAGA:66 KG Co do pytań to czy dieta, którą napisze zaraz będzie dobra i czy mogę ćwiczyć codziennie? [...]

Sałatka tunczyk kawałki cebula ogórki konserwowe 2 jaja 2 łyżki majonezu paczka makaronu http://www.sfd.pl/sklep/Diet_Food_Spaghetti-opis31098.html przyprawy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fe30b7419514e0f9a5c0910fe661697.jpg

Witam wszystkich,potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. 24lata 167cm waga 72kg. Trening FBW 3 razy w tygodniu. 3 razy w tygodniu aeroby (bieganie 40min). Ćwiczę jakieś 2lata z przerwami. Były 3 cykle na kreatynie. Diety nigdy nie stosowałem ale uważam na to co jem. Cel spalić zbędny tłuszcz z brzucha i okolic. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000kcal. [...]

MISKA czysta ,nieliczona 2 jaja,platki owsiane,migdaly,kawalek banana,cynamon losos swiezy,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy) piers z kurczaka,maslo,ryz basmati,papryka,zielenina,pomidor suple-omega3,magnez napoje-kawa,woda,woda z cytryna Wczoraj wpadl jeszcze dodatkowy posilek-omlet(jaja,tunczyk,platki owsiane),nie wiem co jest grane ale [...]