tuńczyk

Nastawiłem już się na spadki, przynajmniej stronę psychiczną mam w miarę unormowaną. Wiem też, że jak się naładuje to te 15kg w mig odrobię. Jeden krok w tył, by zrobić 2 kroki naprzód ;-). Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien [...]

[...] Wystarczy kilka produktów, które bez problemu można kupić w markecie a coraz częściej nawet na stacjach benzynowych. Do takich produktów można zaliczyć: a) wafle ryżowe, b) tuńczyk w kawałkach w sosie własnym, c) orzechy włoskie paczkowane, d) masło orzechowe, e) serek wiejski. a Wy macie jakieś ciekawe sposoby ?? [...]

[...] 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. danie gotowe , ziemniaki z bigosem +2bułki + mleko + jabłko 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g WTOREK: NOGI + BRZUCH 1. hack- przysiady x4serie 2. prostowanie nóg w siadzie x4serie 3. przysiady x4serie 4. [...]

Wtorek 05-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 207/145/88/2488 Chleb żytni pełnoziarnisty 45 Makaron pełne ziarno 50 Ziemniaki, średnio 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 390 Ser Mozarella 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Tuńczyk w wodzie 130 Oliwa z oliwek 20 Zrobiłem rotację węglami i tłuszczami, [...]

Hej Struc, jeżeli chodzi o diete to od ostatnich 2 miesięcy w moim koszyku zakupowym znajduje się filet z kurczaka, tuńczyk z wody, makaron pełnoziarnisty, ryz, kasza gryczana, kasza manna, twarog chudy, serki wiejskie, jogurty naturalne, pieczywo ciemne, olej lniany, oliwa z oliwek, pomidory w puszce, platki owsiane gorskie, mleko, warzywa, owoce [...]

[...] środa i sobota-góra) Po siłowni oraz 30 minut przed snem, odżywka Trec MASS XXL 50 g + 250 ml mleka, łącznie 0,5 l mleka + 100 g odżywki. Oczywiście będę czasami podmieniał posiłki główne, mianowicie makrela, tuńczyk. Zamiast ryżu makarony. Zastanawiam się jak podbić jeszcze kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/955a4fc90d2e46fd94207338229b69a9.png

[...] być skoro efekty słabe mam mimo dobrej suplementacji. Zapotrzebowanie: 3300 wg kalkulatora z potreningu Warzywa:200-500g,(jak mnie natknie) Ryby: rzadko, jak są to:mintaj, tuńczyk Mięso:schab, pierś zamiennie, gdy nie mam mięsa ser Zamiar: zamierzam dorzucać tyle węgli, aż coś ruszy. Dieta: [...]

[...] oliwek K: białko T:60, WW: 420, B: 116, Kcal: 2700 Czwartek: Ś: jogurt nauralny probiotyczny, musli, carbonox, P1+P2: chleb ciemny wieloziarnisty, szynka z piersi, pomidor, tuńczyk O: pierś, mieszanka warzywna, sos, oliwa z oliwek, ryż K: twaróg T: 66, WW: 340, B: 150, Kcal: 2600 Tak wyglądały posiłki w tym tygodniu. Za wszelkie sugestie z góry [...]

Co do diety wiem, obecnie nie mam w domu ani ryżu ani żadnych produktów suchych, nic takiego, bo ostatnio przyniosłam ze sklepu mole i wszystko poszło do śmieci. Pasta z tuńczyka to: tuńczyk w sosie własnym+jaja+cebula+ogórek kwaszony+ser biały Do liczenia kalorii używam aplikacji Fat secret tam sa dokładne produkty co do marek i zawartości [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie czy taka dieta się nadaje do robieni suchej masy mięśniowej. Chodzi mi o ogolnie założenia czy się zgadzają, na razie nie podaje dokladniej ilości tluszczow w danym posilku. Węglowodany mi nie służą, jestem endomorfikiem, mam tendencje do puchnięcia wodą i nawet 3gr ww/kg masy powodowały znaczną retencje. Więc [...]

[...] nieobecność. Nie miałem dosłownie czasu żeby wejść na forum. Mateuszu - podoba mi się wkomponowanie ryby w drugi posiłek ;-) Bardzo fajnie, że tak kombinujesz. O wiele lepsza taka ryba niż tuńczyk z puszki ;-) Czekamy na dzisiejszą wypiskę. PS Od teraz ładuj 5g kreatyny codziennie. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-11-07 20:22:23

[...] 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. twarog z miodem-musli-orzechami-mlekiem 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g CZWARTEK: PLECY + BICEPS 1. wiosłowanie na wyciągu x4serie 2. wiosłowanie x4serie 60x12 65x12 70x10 75x10 3. [...]

[...] z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 8/6/6 Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser owczy, pomidor, mandarynka 2. kurczak, burak, musztarda, marchewka, orzech, kokosanka 3. sałata, tuńczyk, pomidor, papryka, oliwki, oliwa 4. zupa warzywna na podrobach, serca kurze, kawa z mlekiem, kokosanka 5. banan, jogurt 6. naleśnik owsiany, śliwki 1409 kcal b: 100 [...]

[...] Waga - 64 Treningi- 7x w tyg bieg 30 min na czczo , 4x w tyg split. Dieta - zbilansowana , opiera się na pełnowartościowych posiłkach ( pierś z kurczaka , indyka , ryby , tuńczyk , jaja , twaróg , warzywa , owoce(tylko do południa), kasze , ryz , oliwa , olej lniany , orzech , avocado) Stosuję także BCAA, izolat białka , kreatynę. Mój cel - [...]

to powiem Ci ze glownie takie jem. Rano owsianka z bananem badz bez plus migdaly albo orzechy wloskie na mleku. slyszalem zeby nie dawac mleka a raczej sama wode. drugie sniadanie to zazwyczaj jakis tunczyk z ciasteczkami kukurydzowymi badz bedlina albo kawalki kurczaka i jakies warzywo typu ogorek konserwowy albo pomidor. w pracy nie mam w pracy [...]

[...] bulki z szynka serem+warzywko, banan, jablko. 3 posiłek kura ryz/makaron warzywa. 4,5- to samo co 3. 2x w miesiacu wolowina z kasza która starcza na pare dni. Kolacja to przeważnie ciemne pieczywo i tuńczyk. Sory ze tak mało czytelnie. Miske staram sie trzymać caly czas bo to jest już po prostu nawyk i jak czegos nie zjem to jestem chory.

[...] w domu (to co mamusia ugotuje). ??-?? Zależny od treningu chciałem brać Biało + Gainera tylko pytanie kiedy i jaka dawka. 21-22 Porządna kolacja np: - Chleb + ser biały + tuńczyk + orzechy - Chleb + szynka z piersi kurczaka +ser żółty+ ser wiejski - Chleb + tuńczyk + jaja gotowane +ser wiejski Odstępy około 3h i 5 posiłków i suple. Jeśli [...]

puszkowany tuńczyk nie jest zły, byle nie za często ;-) Ja ostatnio piekę całą pierś z indyka w folii (najpierw marynuje w przyprawach kilka godzin) mam na 3 dni i do obiadu i do kanapek i sporo czasu oszczędzam przy tym %-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-09 10:42:36

[...] . Poniżej przedstawiam dietę do sprawdzenia. 1.Sniadanie 6;40 - 100g płatki owsiane, 250ml mleka 3,2% B: 17 W:83 T:15,5 2.Sniadanie II 9:40 -omlet -tuńczyk+ płatki owsiane +banan +5g oliwy B: 32 W:53 T: 11 3.Przed obiad 12:00 -tak jak wczesniej omlet +jabłko 4. 14:30 -gainer B:14 W: 46 [...]

Śniadanie godz. 07:00 (392 kcal) Bułka grahamka|Putka 45 (95.4 kcal) Jajko na miękko 180 (264.6 kcal) Pomidory 150 (30 kcal) Herbata zielona Green Tea|Lipton 200 (2 kcal) II Śniadanie godz. 10:30 (439.8 kcal) Bułka grahamka|Putka 90 (190.8 kcal) Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100 (239 kcal) Pomidory 50 (10 kcal) Przekąska 1 godz. [...]