tuńczyk

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami /sztuki walki bardziej systematycznie 6. DIETA: nie licze karorii ale jem zdrowo :D mięsko ryż kasza :P Tuńczyk rządzi -białko: -duzo -węglowodany:- -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

Witam! Ułożyłem sobie przykładową wzorując się trochę na innych dietach oraz poradnikach z Internetu. Najpierw trochę o mnie: 17 lat 180 cm 65 kg Dieta oczywiście na masę. :D posiłek nr 1 6:00 lub 7:00 Mleko 200 ml (prosto od krowy) Płatki owsiane 100g Jajo kurze całe 3 szt kcal:713 B: 38g W:73g T:29g posiłek nr 2 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

za dużo białka ponad 3 g na kg masy, tunczyk raz w tygodniu. Urozmaicaj źródła tłuszczy a nie tylko oliwa.

1 wywal słonecznik, daj lepiej wiórków kokosowych, czy migdałów, dyni 2 w orzedtreningowym wywal oliwe 3 ok 4 tunczyk raz w tygodniu poza tym jest droższy od mięsa, reszta może być

Czy mogę mass mutanta zastąpić np. 2 bułki grahamki plus jakiś tuńczyk,pierś z kurczaka itp ?

Mógłbyś, ale tuńczyk z puszki to nie najlepsze źródło białka, nie zalicza się do produktów jakościowych. Druga opcja będzie lepsza, pierś + chleb razowy najlepiej.

[...] mąka żytnia pełnoziarnista, ryże , makarony pełnoziarniste, ziemniaki ( uwielbiam) kasza gryczana, dużo dużo warzyw, czasami owoce, filet z mintaja/morszczuka, czasami tuńczyk z puszki , oraz twaróg. Od czasu do czasu będę sobie pozwalał na jakieś śmieciowe żarcie ale rzadko, raczej będę się starał przyrządzać je samemu. Tak czy siak będę [...]

Witam wszystkich forumowiczów !! Wybaczcie jeżeli wrzuciłem pytanie w złą kategorię. Od dwóch tygodni napędzam na siłce trening FBW i trzymam się diety na masę. Od kiedy zmieniłem swój jadłospis zacząłem mieć problemy ze stolcem ;/ Często jest luźny i mam silne gazy. Nie wiem czym to jest spowodowane, a na razie nie chcę z tym lecieć do lekarza. [...]

Niektóre tłuste rzeczy są ok, zawierają odpowiednie kwasy tłuszczowe dla prawidłowego rozwoju, ziemniaki nie są złe, nei wiem czemu ich unikacie, to co zawiera duzo białka nie zawsze musi być zdrowe np tunczyk z puchy.

Na szybko przykład diety: 1. Owsianka 2. ryż, kurczak warzywa 3. ryż, kurczak, warzywa 4. makaron, tuńczyk 5.twaróg półtłusty lub tłusty, oliwa z oliwek

[...] 300 g buraczków 3 posiłek , ziemniaki z piersią z kurczaka 500 g ziemniorów 200 g kuraka 50 g cebuli 100 g papryki 10 g ketchupu 10 g oleju z pestek winogron 4 posiłek, tuńczyk z puszki z pieczywem lekkim sonko Do tego oszamałem 2 kubki kisielu którego dawno już nie jadłem }:-( W sumie B - 223 W- 405 T- 63 Kcal- 3040 Jutro trening barki + [...]

Rano: Chleb razowy z ziarnami slonecznika z pomidorem. Oraz Herbata czarna bez cukru W szkole drugie sniadanie: Zazwyczaj jest to jabłko i dwie marchewki ale czasem jest to samo co na pierwsze. 3 posiłek: Ryż, kasze i do tego Pierś z kurczaka i indyka. Z ryb to łosoś albo tunczyk i do tego warzywa gotowane na wodzie. 4 posiłek: Jest to juz mniej [...]

Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]

hej karol zobacz to jak bd mial czas i bardzo cie prosze o ew. korekty. trzymaj sie waga: 76 wzrost: 180 staz: rok i teraz wracam po 2 miesiecznej przerwie suplementy: brak(jedynie magnez i witaminki) 16 lat budowa: pomieszane nie wiem ale moze endo zmieszane z ekto bo mam chude nogi i bardzo chude dlonie i przedamie. Śniadanie: 200 gr płatki [...]

[...] - 1 łyżka miodu - jeden większy banan oraz trochę jagód Drugie śniadanie: - różnego rodzaju orzechy wymieszane razem (większa garść) - suszone owoce (garść) Obiad: - tuńczyk w sosie własnym 180g - 3 łyżki majonezu light - średniej wielkości jabłko - dwie kromki żytniego chleba Podwieczorek: - zielony groszek - pokrojona marchewka - [...]

[...] - 1 łyżka miodu - jeden większy banan oraz trochę jagód Drugie śniadanie: - różnego rodzaju orzechy wymieszane razem (większa garść) - suszone owoce (garść) Obiad: - tuńczyk w sosie własnym 180g - 3 łyżki majonezu light - średniej wielkości jabłko - dwie kromki żytniego chleba Podwieczorek: - zielony groszek - pokrojona marchewka - [...]

Współczynnik BMR 2208.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3809.46 Węglowodany 55% 2095.2kcal = 523.8gram Białko 15%% 571.42kcal = 142.85gram Tluszcz 30% 1142.84kcal = 126.98gram Chęć pozbycia sie zbednych kilogramów fatu. Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 4:45 Produkty b.d. 282 27 34 5 usuń Płatki [...]

dzięki za linki do filmików. podaje dietę którą stosuje od dwóch dni zamierzam pociągnąc ją jeszcze kilka dni,bo ileż to można codziennie żreć to samo.ogólnie to lubie różne mięsa, sery warzywa w różnej postaci owoce itp.-posiłek Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze II Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika lub [...]

SFD czytam od roku, ale dopiero teraz postanowilem sie zalogowac i zadac kilka pytan. Z racji tego, ze jest to moj pierwszy post chcialem sie z Wami przywitac. Czesc! Mam 27 lat, waze okolo 80-83kg a moj wzrot to 176cm. Od okolo 1.5 roku regularnie uczesczam na silownie (3 razy w tygodniu). Udalo mi sie czesciowo osiagnac zalozony cel (przybranie [...]

[...] na śniadanie a twaróg i 2x banany są automatycznie po treningu bądź też o 21-22. Oczywiście jest też rybka, 1-2 razy w tygodniu i jest to przeważnie makrela ale może być też tuńczyk z puszki/łosoś wędzony i wtedy będzie to na śniadanie zamiast jajek w przypadku makreli a w przypadku tuńczyka/łososia o godz 21-22 z 2 bananami zamiast połowy sera. [...]