[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html będą potrzebne: - filety z kurczaka - kasza/ryż ciemny - oliwa z oliwek - ryba (nie panga i tuńczyk w puszcze tez rzadko) - dużo różnych warzyw (ogórki, pomidory, sałata...) Ale radze od załączonej lektury i potem spróbuj coś ułożyć i tu wkleić. Będziemy korygować [...]
dzieki za podpowiedzi ;) naprawde są pomocne :) ale chciałem dodać , że jestem wybredny ;/ wielu warzyw nie tykam, ani potraw typu tuńczyk, oraz różnych kefirów itp ;/ i nie wiem co robić ... a co sądzicie o posiłkach typu chałka z masłem i kawa na śniadanie , albo lepiej kakao, jakiś obiadzik typu ziemniaki, pierś z kurczaka i ... surówek też za [...]
Witam Chciałbym prosić o ocenę dietki na masę. Staż: 6miesięcy Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 74kg Zależy mi na łądnej rzeźbie, więc obecnie z racji że już cwiczyłem i mam trochę mięsnia zamierzam dobić do 80na masie i potem przejśc na redukcję tłuszczu ! Jelsi źle robię to proszę o rady :) A to dietka: Zapotrzebowanie = 2997kcal - [...]
Jak Aga. Dodam jeszcze, że tuńczyk w puszce to wysoko przetworzony produkt, jest pozbawiony większości wartości odżywczych po obróbce technologicznej, generalnie zawiera wiele wad. Ilość białka zdecydowanie zbyt duża 2g/kg masy ciała podczas budowy masy mięśniowej to optymalna dawka. 30g tłuszczy jedynie z orzechów laskowych to bardzo kiepski [...]
[...] 10:30 II śniadanie: warzywa, jajko i coś zamiast chleba, nie wiem co 13:00 obiad: warzywa, mięso lub ryba, oliwa z oliwek 16:00-17:00 podwieczorek: warzywa, oliwa z oliwek, tuńczyk lub twarożek kolacja w zależności o której się kładę: twarożek z warzywami Treningi ustaliłam w ten sposób. Rower codziennie, bo i tak do pracy nim jeżdżę. Siłownia [...]
[...] 10:30 II śniadanie: warzywa, jajko i coś zamiast chleba, nie wiem co 13:00 obiad: warzywa, mięso lub ryba, oliwa z oliwek 16:00-17:00 podwieczorek: warzywa, oliwa z oliwek, tuńczyk lub twarożek kolacja w zależności o której się kładę: twarożek z warzywami Za dużo tego twarogu, urozmaić to jakoś. Na śniadanie mogą być jajka, gotowane, czy [...]
Chłopie, poczytaj podwieszone tematy bo wiesz całe g**** :)) jak tuńczyk z puszki to w sosie własnym ewentualnie w wodzie i to nie cześciej raz w tygodniu
nadal mało kcal. Czytaj składy tych mieszanek na patelnie :) Ja bym stawiał teraz na świeże warzywa i owoce. Taniej wychodzi, lepszy smak. Nie wliczaj ich. Nadal brakuje ci kcal. Daj więcej miesa. Tuńczyk nie zaczęsto. Warzywa do każdego posiłku, prócz okołotreningowych(ew. zawierające mało błonnika).
[...] treningowy ok. 15 ryż 200g. pierś z kurczaka 200g. warzywa ok. IV posilek ok. 18 3 kromki pieczywa razowego z wędliną orzechy/nasiona słonecznika 20g warzywa za wedline daj mieso/twarog/jaja V posilek ok 21 twaróg chudy 150g. warzywa dodaj oliwy VI posilek ok 1 w nocy twaróg chudy/ tuńczyk 150g dodaj oliwy ogranicz twarog 1-2max dziennie
Jakie BTW przyjmujesz? ja bym rozłożył ww na śniadanie i w porze około treningowej, reszta b+t, tuńczyk max 3x w tyg, ryż zamień na ww złożone o niskim IG