Dieta Redukcja

a może zajrzyj do działu KUCHNIA!

POPRAWKA.

1 Posiłek : (7:00)
-Owsianka KCAL(197) B(5,9) W(33,9) T(3,5)
-Garść orzechów KCAL(149) B(7,0) W(3,8) T(13,1)
-Twaróg Pół. KCAL(59) B(8,6) W(1,5) T(2,0)

2 Posiłek : (10:00)
-Jogurt Naturalny KCAL(264) B(17,6) W(25,6) T(10,0)
-Nusli KCAL(106) B(2,1) W(22,7) T(0,8)

3 Posiłek : (13;00)
-Serek wiejski KCAL(194) B(22,0) W(4,0) T(10,0)

4 Posiłek : (16:00)
- 3 Wafle ryżowe KCAL(111) B(2,4) W(23,7) T(0,9)
-Twaróg Pół. KCAL(59) B(8,6) W(1,5) T(2,0)
-WPC 80 KCAL(125) B(24) W(1,8) T(2,4)

5 Posiłek : (19;00)
-Ryż KCAL(225) B(4,0) W(50,0) T(0,6)
-Pierś z kurczaka KCAL(230) B(25) W(0,0) T(16)

6 Posiłek : (22:00)
-Tuńczyk KCAL(64) B(13,0) W(0,0) T(1,4)
-WPC 80 KCAL(125) B(24) W(1,8) T(2,4)


RAZEM: KCAL(1908)B(164,2)W(170,3)T(74,1)


Teraz Idealnie ; >?

brak ważyw i zdrowyc tłuszczy !

to na obiadek +


-Warzywka na patelnie KCAL(163) B(5,0) W(25,0) T(3,8)

nadal mało kcal. Czytaj składy tych mieszanek na patelnie :) Ja bym stawiał teraz na świeże warzywa i owoce. Taniej wychodzi, lepszy smak. Nie wliczaj ich.

Nadal brakuje ci kcal. Daj więcej miesa. Tuńczyk nie zaczęsto. Warzywa do każdego posiłku, prócz okołotreningowych(ew. zawierające mało błonnika).

Tabaluga19 zacznijmy od tego że warzyw masz dawać do każdego posiłku po ok 200g i nie wliczaj ich

W ciągu dnia jem koło 1 banana 1 pomarańcza.
a co to warzyw to jakie polecacie ?

zielone, marchew surowa, pomidory. Unikaj konserwowych, strączkowe wliczaj,

Około 1h po treningu jem :

-Ryż KCAL(225) B(4,0) W(50,0) T(0,6)
-Pierś z kurczaka KCAL(230) B(25) W(0,0) T(16)
-Warzywka na patelnie KCAL(163) B(5,0) W(25,0) T(3,8)

powinienem szybciej coś zjeść ?

tak bezpośrednio po przydałby sie łyknąć jakieś aminokwasy