Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]
Wiatm Mam taki problem - próbuje ułożyć dietę, ale jakoś się nie da Potrzeby: białko 98g = 392kcal tłuszcz 117g = 1053kcal węglowodany 240g = 955kcal ogólnie 2400kcal Układam diete i nijak nie mogę tego tak ułożyć żeby wszystko równo pasowało, za mało ww chyba... Tak wygląda dieta: I posiłek: (7:00) Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g [...]
witam. Sciągnełem i pozmieniałem sobie diete na mase. Jest tylko jeden problem. jest w niej o 40 g białka za dużo. Jak to zredukować??? 1 Posilek: 10:00 -300 g mleka 1,5% + 50g platkow -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g + łyżka miodu -Omega 3 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) 12:00 [...]
Witam was wszystkich! Mialbym kilka pytan. Od dluzszego czasu chodze, jakies 3 lata, na silownie, neistety nieregularnie to sie odbywalo. Z dieta tez byly problemy. Sily troche jest, nie jest to jednak moj priorytet. Mam teraz problem niestety z nadwaga. Oczywiscie, mam mase miesniowa, wydaje mi sie ze calkiem okej, jednak sporo tluszczyku, [...]
[...] jaki dzien:) IV posiłek(15.00) -100g piersi z kurczaka,lub jakas ryba -warzywa -w dni treningowe do tego ziemniaki lub ryż V posiłek (18.00) -w dni z siłownią 150g tuńczyk + 50g ryżu -normalnie jogurt pitny 300g,lub znowu jakas bułka VI posiłek (21.00) -4,5 jajek bez żółtek VII posiłek(przed snem) -100g twarogu chudego Mógłby ktoś [...]
Witam. Za wszelkie podpowiedzi i komentarze z góry dziękuję. Wiek: 19, waga: 70, wzrost: 178, staz: rok, cel: masa. Zapotrzebowanie: B 119,T 140, W 279 1. Płatki owsiane 70g B8 T5 W44 Jaja kurze całe 120g B13 T10 W1 Szynka z piersi kurczaka 20g B4 T0 W0 Oliwa z oliwek 30g B0 T30 W0 Chleb żytni razowy litewski 70g B4 T1 W33 2. Orzechy [...]
Witam proszę o ocenę. Waga: 83,5 kg Wzrost: 188 cm BMR: 2400 kcl B: 160g = 650kcl (obetnę do 150g) W: 20-30g = 80-120kcl T: 160g(-)10g= 150g = ~1500kcl (obetnę do 140g) "Ujemny bilans będzie około-400kcl ewentualnie będę jeszcze odejmował" BTW 160/150/20 I Posiłek: - Mleko 150 ml + H20 5 / 3 / 7 - Białko 35-40g 28 / 1 / 1 B:33 T:4 W:8 II [...]
[...] kcal 1,5 B 32,3 WW 0,4 T 100g herbatników 437 kcal 8,2 B 75,5 WW 11 T Łącznie 580 kcal 9,7 B 107,8 WW 11,4 T Posiłek 4 17.00 100g ryż biały 344 kcal 6,7 B 76,5 WW 0,7 T 140g tuńczyk w wodzie 137 kcal 29 B 0 WW 1,8 T Łącznie 481 kcal 35,7 B 76,5 WW 2,5 T Posiłek 5 18.30 200g ser twarogowy chudy 200 kcal 40 B 7 WW 1 T Łącznie 200 kcal 40 B 7 WW 1 T [...]
Jest to mój pierwszy post więc witam wszystkich! Trenuję na razie w domu, ale mam postanowienie że jak osiągnę masę 59 - 60kg to idę na siłkę. Obecnie: Wzrost : 173cm Waga 56kg (cel jak na razie 60kg) Mam strasznie szybką przemianę materii i jest mi bardzo trudno złapać masę. Od 2 -3 miesięcy jem więcej jajek, ryb, warzyw itp. i oczywiście pije [...]
Witam to bedzie moj pierwszy cykl celem jest redukcja/rzezba gdyz dół brzucha jest strasznie zatluszczony i wazylem kiedys ok. 130 kg porazka :( wczesniej przed silownia cwiczylem w domu staz podany tylko na profesionalnej silowni dieta rygorysztycznej nie ma bo mam prace 3 zmianowa jem co 3 godziny ok 30g bialkaw gore + wegle kolo 70g+- jem tylko [...]
Witam Jestem po 17kg redukcji i w tej chwili mam zamiar zrobić konkretna masę. Pod koniec której i tak pewnie bedzie trzeba cos wyrzźbić :( heh Narazie sama dietka potem dozuce sobie cp + mono. Waga: 68kg Wzrost: 173cm B:1,7g/KCM = 116g T:1,8g/KCM = 122g WW:2,5g/KCM = 169g 7:00 -Płatki owsiane 25g -Jogurt naturalny Sokółski 150g -Orzchy włoskie [...]
[...] banan 15:00 pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g _____________________ ew. ryba + ziemniaki sałatka 17:00 chleb pełnoziarnisty 100g twaróg chudy lub tuńczyk owoc 20:00 makrela w pomidorach lub wędzona makaron 22:00 chleb pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek Proszę o wyrozumiałość i pomoc w ułożeniu mi diety lub [...]
[...] z kurczakiem, soczewica itd) 16;00 -Przed treningiem szejk (banan, owsiana, mleko, miód itd) 17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink) 18;40 -Posiłek po treningu (tuńczyk z pomidorem i cebulą + 2 kromki chleba. 21:00 - Ser chudy z cebulą i śmietaną) 23:00 - Tu znowu dołozyć Wp2? Co do planu to dzielę go tylko na główne partie czyli [...]
[...] mieso kotlet schabowy/drobiowy/z indyka/dewolaj/antrykot/itp czubaty talerz sorówki 4. 16.15 30gram System Protein 80 + pół szklanki mleka 0% 5. 19.00 tuńczyk + 1/3 puszki kukurydzy + 1/3 p. groszku + 1/3 p. fasoli czerwonej lub 50gram makaronu + mieso lub 2 banany/50gram platkow sniadaniowych Jasków + 100gram [...]
Witam Właśnie ułożyłem dietę według siebie i poproszę o jakieś poprawki. (Jestem ektomorfikiem)Przez dwa miesiące miałem dietę około 4tys kcal i wskoczyło mi 4 kg a teraz od dwóch tygodni zamiast waga zamiast iść do góry to porostu leci w dół. Po za siłownia nie uprawiam innego sportu, staram się wykonywać jak najmniej aktywności fizycznej. Ćwiczę [...]
[...] 200g, 80g ryżu brązowego, 25ml oliwy z oliwek 5. Posiłek: WPC 50g, 80g płatków orkiszowych, 25ml oliwy z oliwek 6. Posiłek: Makrela wędzona/łosoś wędzony/jajka/twaróg/tuńczyk 200g (około 40g B), oliwa z oliwek 25ml 3743 kcal 278 g białka 171 g tłuszczu 311 g węglowodanów Chciałbym zejść nieco z węglowodanami, ale czym w takim [...]
Witam! Wrzucam do sprawdzenia moja pierwsza diete. Dieta ma cel redukcyjny(ale czy taka jest to nie jestem pewien). Zapotrzebowanie przy 4 dniach w tygodniu cwiczen na silowni plus 5 razy w tygodniu areobow zapotrzebowanie wyszlo mi 2805kcala minus 250kcala deficytu czyli wychodzi mi 2550 . Dieta: I -Płatki owsiane 30 g -Mleko 1,5% 200 ml -2 [...]
Od kiedy zaczalem stosowac diete mam szybsza przemiane materii to dobrze czy zle ?? Chce oczywisice przytyc i dlateog mnie to nie zapokoilo to dobrze czy nie?? A oto dieta POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy [...]
Witam przepraszam z gory ze wam tak zawracam glowe ale ostani temat dalem do zamkniecia a sprawa troszke mnie meczy. Otoz jak juz pisalem wczesniej niepokoi mnie ze na masowce strasznie mi leci wszystko w brzuch i nogi... Jak poradzili mi wczesniej odrzucilem juz gainera zeby ograniczyc ilosc wegli ale wydaje mi sie to cos malo pomaga. Mam 21 lat [...]
[...] posiłku (skład posiłku) 1. ok. godz. 6:00 - 40/20/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80 + orzechy włoskie) 2. ok. godz. 9:30 - 20/20/55 (sałatka: ryż/makaron + kurak/tuńczyk/ryba wędzona/jajka + kukurydza/brokuły/papryka + oliwa z oliwek) 3. ok. godz. 12:00 - 20/20/55 (j.w.) 4. ok. godz. 15:45 - 40/5/95 (obiad: ryż/kasza//makaron + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
