tuńczyk

Witam...chciałbym się was zapytać co sądzicie o tej diecie czy jest dobra,pozmieniac coś czy nie...ułożyłem ją sam i zależy mi aby była typowo na mase i oszczędna...również też zależy mi na tym abym nie musiał zbyt dużo żarcia nosić do szkoły... 6:30 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Banan 250ml mleka/jogurt naturalny (PLACEK K**) :)761 kcal [...]

[...] razy w tygodniu A o to dieta: Śniadanie 5.30 130gr płatków owsianych 1 jajko XL około 50gr Twarogu chudego Łyżka oliwy z oliwek II Śniadanie 9.30 130gr Ryżu białego 60gr tuńczyka w oleju sojowym 100gr Marchewki Gotowanej 50gr Orzeszków ziemnych Posiłek przed treningowy 15.00 130gr Makaronu 100gr piersi z kurczaka 50gr Marchewki Gotowanej [...]

Witam Związku z nadejściem 2012 roku czas na realizacje postanowień noworocznych, czas na redukcje! Aby mieć motywacje i kontrole nad wynikami redukcji postanowiłem założyć dziennik w którym będę co tydzień umieszczał zdjęcie z postępami (lub ich brakiem) DANE startowe : Wiek: 23 lat staż: 3 lata z przerwami Waga: 97kg Wzrost: 188cm Obwód [...]

[...] posiłek wyglądał tak że jadłem sobie makaron + znowu kurczak i znów coś lekkiego do tego 6.no i nie zawsze ale starałem się w ostatnim posiłku jeść twaróg 100g, mleko, no i tuńczyk do tego albo zamiast niego jajka podczas treningu piłem 1,5 litra wody zawsze starałem się jeść co 2-3 godziny ale nie zawsze się udawało a efekt wyglądał tak że [...]

Witam, mam 18 lat, 176cm wzrostu oraz 67 kg masy ciała. Prosiłbym o ocenę diety oraz ewentualne skorygowanie jej : • I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g • III posiłek o Chleb [...]

[...] wyglądał tak że jadłem sobie makaron + znowu kurczak i znów coś lekkiego do tego 6.no i nie zawsze ale starałem się w ostatnim posiłku jeść twaróg 100g, mleko, no i tuńczyk do tego albo zamiast niego jajka podczas treningu piłem 1,5 litra wody zawsze starałem się jeść co 2-3 godziny ale nie zawsze się udawało a efekt wyglądał tak [...]

Witam, w związku z nowym rokiem, chcę dopiąć dietę na ostatni guzik. Od razu napiszę jak wyglądała moja dotychczasowa dieta a potem mój problem :) 1. Śniadanie 7:30 -80g płatków owsianych -30g orzechów włoskich -30g odżywki białkowej / 3-4 jajka -garść rodzynek -łyżeczka błonnika -mleko 0,5% B/T/W: 21/21/67 2. II Śniadanie 11:30 -chleb razowy [...]

[...] (pomidor/sałata/ogórek) Obiad: -kurczak/mięso/ryba min 150g -makaron brązowy 50g -warzywa -omega 3 2kaps Podwieczorek: -jajka (smażone, gotowane, pasta) 120g -owoc lub -tuńczyk z wody 130g -owoc lub -twarożek ze szczypiorem 100g -owoc Kolacja: -twaróg chudy 100g -jogurt naturalny 0% 180g -banan/mandarynka/jabłko (to w postaci koktajlu bo tak [...]

Witam. Proszę o poprawę mojej diety Wzrost : 175-176 Waga : 83-84 Dzienne zapotrzebowanie : ok. 3000kcal Kcal w diecie : 3333kcal B | T | W 2.4 1.2 5.1 28% 59% 14% Śniadanie 11:00 Płatki owsiane 100g 12|7|62 Jajo kurze całe 65g 8|6|1 Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Mleko 0.5% 250ml 10|0|12 Obiad 13:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka [...]

Witam Tutaj wrzuce diete na mase do sprawdzenia. Proporcje staralem sie dac 2.5B/5.5WW/1T. 7:00 - Posiłek nr 1 - 615kcal 39g białko, 20g tłuszcze, 75g węglowodany Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany Ryż Brązowy KUPIEC - 70g - 225kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 54g węglowodany Gratka truskawkowa w [...]

[...] 50g jabłko mleko 200ml serek wiejski 200g słonecznik łuskany 40g miód pszczeli 15g rodzynki/żurawina 30g 748kcal 40 b 36 t 99ww 9:30 Chleb mieszany słonecznikowy 70g tuńczyk/ szynka/ pierś wędzona 50-70g warzywko (pomidor,ogórek) masło prawdziwe 10g 289kcal 13 b 11 t 31ww 12:00 to samo co o 9:30 289kcal 13 b 11 t 31ww 16:00 pierś 200g [...]

[...] 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 3- serek wiejski 200gram +50gram pieczywa ciemnego ______czyli wybierasz z powyższych u góry jeden Posiłek 4- -tuńczyk 150gram lub mięcho w ilości 150gram kurczak najlepiej + jakieś ciemne pieczywo 50gram Posiłek 5 –serek wiejski 200gram ,doprawiony czymś zielonym +1 kromka [...]

[...] ( 150g ) • ryż ( 100g ) Posiłek przed treningowy ( przed treningiem ) • oliwki (100g) tu też chciałbym coś innego • pieczywo razowe 150gr IV Posiłek (po treningu) 18.10 • białko 30g Ostrowii • pomidor (100g) V Posiłek 20.00 • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g) 6 Posiłek 21.00 • 125g twarogu chudego • 15g oliwy z oliwek

[...] treningu 19:30 - 20 suszone daktyle(moim zdaniem najlepiej ) , soki z wodą , 2 białka z jaj. 5. 21-21:20 kanapka z serem , ( biały kanapkowy ) 6. kolacja 21:40 - 23:10 tuńczyk z wody ( z cytrynką , pieprzem , solą , troszke majonezu ) herbata z 1 łyżką cukru PROSZE O OCENE I JAKIEŚ POPRAWKI JAK BY COŚ BYŁO NIE ADEKWATNE DO CELU SUPLI WAGI [...]

Wiek : 17 Waga:64 kg Staż na siłowni: 4 Miesiące Inne : Muay thai Używam gainera : Mutant Mass I POSIŁEK: 7:00 Płatki kukurydziane 80g 2% mleko 200ml 3 jaja kurze 11:40 Twaróg chudy 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryż 80g Pierś z indyka 80g Oliwa z oliwek15ml Warzywa Banan 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

Witam Mam na imię Dawid mam l4 lat, ważę 68 przy wzroście 174 cm. I postanowiłem zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia oraz wprowadzić dietę masową. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Jajecznica z 3 jaj kurzych całych B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka [...]

Witam wszystkich w moim temacie. Dziś chcę wam przedstawić moją dietę na przyrost masy mięśniowej. Proszę oceniać, jak zj***na to walić z mostu i koniec ;> zależy mi na dobrej diecie, co się równa z tym, że chce szybko nabrać masy, i fajnie wyglądać. Nie nabrać smalcu i nie schudnąć za dużo. OK to zaczynamy !! :] Mam 16Lat, 174-175 Wzrostu (cm) i [...]

Witam jestem nowy na forum i ogólnie zielony w sprawach diety i trening. Na wstępie najważniejsze waga - 90 kg wzrost - 189 cm wiek - 21 lat Obecnie prowadzę siedzący tryb życia uczelnia/dom/wypad w piątek na piwo jednak postanowiłem to zmienić, z racji że nie mam talentu do sportu ani kasy na jakieś drogie akcesoria/karnety/itd. wybrałem [...]

PODSTAWOWE 2300 waga:75 wzrost:174 DZIENNE KCAL=2645 BIAŁKO=150G(600kcal) WĘGLE=300G(1200kcal) TLUSZCZE=75G(675kcal) LACZNIE 2475 7.00 JAJKA UGOTOWANE 2 TUNCZYK W OLEJU170g 2 KROMKI RAZOWEGO OLIWA 2 ŁYZECZKI B:49,2g T:40,9g W:37 11.00 BULKA KAZJERKA 2 ¼ SZKLANKI RODZYNEK B:10,9g T:4,5g W:95,2g 15.00 RYZ 2 [...]

[...] (przedtreningowy) 16.00 schab 200g ryż biały 120g orzechy włoskie 30g banan 100g warzywa 5 posiłek (po treningowy) 17.30-18.00 makaron dwujajeczny 100g rodzynki 20g warzywa 6 posiłek 21.00 twaróg półtłusty 100g oliwa 10g tuńczyk w wodzie 100g warzywa Razem : kcal 3425.2 b: 156 t: 93 w:438 Niewiem czy nie podbić troche węgli. Proszę o pomoc.