Posiłek 1: brak warzyw/owoców Posiłek 2: zamiast serka daj mięso lub rybę. Brak warzyw i tłuszczy Posiłek 3: jw. Posiłek 4: OK Posiłek 5: jeśli tuńczyk z puszki to max. 3xtygodniu Posiłek 6: warzywa
podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW, na 1 rzut oka zamien posilek 4 z 5 i wyrzuc ten sok marchwiowy, dodaj warzywa i wcisnij gdzies jakies tluszcze, tunczyk 2-3 razy w tyg
Na sniadanie inne białka, tj. jaja, mieso. Póki ten twaróg się strawi to południe bedzie xD. Tuńczyk nie codziennie, zamień na świeżą/mrożoną rybe lub mieso. Do czego ten jogurt przed treningiem? Ja bym nie dawał Po treningu więcej tego makaronu imo. Te 10g soku to jako sos na makaron? czy jak? lepiej daj pomidorka. W 5 posiłku nie możesz dać [...]
tak tez zrobie, kupilem tylko kilka plastrow, nei bylo duzego wyboru, a wyjatkowo nie chcialo mi sie dalej isc. zbyt duze ilosci tunczyka nie sa wskazane? wg przybranych proporcji, zapotrzebowanie ktore wyszlo z obliczen ~: 170gT 240gB 340gW 3300kcal oto co uzyskalem dnia dzisiejszego, juz z zaplanowanymi posilkami w nastepnych godzinach: 101gT [...]
[...] to kasza gryczana, nie jem ryżu bo przechodzi przeze mnie jak woda, do tego czasem makarony. Raz dziennie chude mięso, niestety nie wołowina, praktycznie codziennie ryba lub tuńczyk. Alkohol prawie nie spożywany, czasem jedno piwo wieczorem. Trenuje 8 razy w tygodniu, śpię po 8h w regularny sposób. Poziom testo to moje własne odczucie, nie mam [...]
Tilapii i pangi-nie jedz w ogóle> z chudych ryb może być np.dorsz,morszczuk,miruna Makrela wędzona czy tuńczyk w puszcze-max 2-3razy w tygdoniu a nie codziennie! Jogurtów owocowych nie jedz w ogóle-tylko naturalne Szynkę zamień na mięso
[...] pewnie najlepiej coś zabrane z obiadu i odgrzane orzechy włoskie i pistacje 4 posiłek 18:00 jakiś kurczak/ryba/omlet surówka/sałatka 5 posiłek 22:00 ciemny chleb pomidory tuńczyk z puszki 6 posiłek 1:00/2:00 (posiłek zapasowy jak źle śpie) twaróg odtłuszczony pomidory/inne warzywa (jakie?) Wydaję mi się że łatwiej będzie mi z 5 posiłkami. Za [...]
z mojego spojrzenia: nie nastawiaj sie glownie na ryby wedzone bo nie mozna jesc ich zbyt czesto, tunczyk tez max raz w tyg, sprobuj wpisac to w po treningu, zaczynalam od wyzszej wagi niz Ty i przy pilnowaniu misku jakos kg zeszly dobrze ze wrocilas :-) Zmieniony przez - anister w dniu 2012-07-22 17:43:25 Dzięki za wskazówki! Układam pierwszą [...]
Z najszybciej wchłanialnego żarełka to chude mięso/ryby (tuńczyk np.). Ale to nadal około dwie godziny. Z marketingowego punktu widzenia najlepszy jest więc hydrolizat, ale w praktyce wystarczy rozłożyć białko regularnie w ciągu dnia i problem znika. Jedząc co 4-5 godzin jaja/tłuste mięsa sprawiasz że organizm ma pod dostatkiem aminokwasów i nie [...]
Bieganie nie jest alternatywą treningu siłowego. Alternatywą biegania jest inny wysiłek aerobowy np. rower. Najlepsze wyniki osigniesz stosując trening aerobowy oraz siłowy. Jesli nie masz mozliwości ćwiczyć oporowo na siłce to dodaj po kilku okrązeniach na bieżni podciagania na drązku, pompki na poreczach, pompki w poziomie, itp. W kwestii [...]
orzeszki30 7 4 15 183 jakie orzechy ? ja nie widze tutaj żadnych źle dobranych składników, no tuńczyk jadłbym 2-3 razy w tygodniu ale nie więcej, i urozmaicał dietę
podbijam panowie. chociaz ta puszka tunczyka i jablko to taki komunikat dla spoleczenstwa. jezeli juz tunczyk to na pewno nie z puchy a swiezy, filet. sprawdzcie ceny. :)
[...] na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor OBIAD: szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek) PODWIECZOREK: salaterka sałatki z dowolnych cytrusów KOLACJA: kromka grahama, tuńczyk w sosie własnym, pomidor Szukam gotowca,bo łatwiej mi trzymać się np.kartki na lodówce :) Nie jem śmieci naprawdę,rzadko kiedy a przytyło mi się...