Witam, Od jutra zaczynam robić masówkę połączoną z suplementacją kreatyną i bcca. Z zapotrzebowania wyszło mi 2700-2800kcal, (waga 75, wzrost 183cm), siłownia 3x Split + areoby 20min, 3x capoeira 1,5h intensywnego treningu który liczę za aeroby, niedziela wolne. Suplementy to ostrowia wpc, olimp creatine, vita-min sport plus, olimp omega 3. Zależy [...]
Siemka, Cel zrzucić około 10 kg w 8-10tyg. 7.00 .Razowe pieczywo,oliwa z oliwek,ogórek,szynka,czerwona herbata, garść rodzynek. 10.00_,,_ woda z wapniem. 15.15 1)Tuńczyk w sosie własnym,razowy makaron/chleb. 2)Pierś z kurczaka,kasza gryczana/ciemny ryż + brokuły/szpinak. 3)wędzona ryba, pieczywo razowe. 17.00/18.00 wafle ryżowe z [...]
witam.wrzucam dietę na masę do oceny wzrost 181 cm; waga 71 kg Zapotrzebowanie:(71 x 24)x 1,5= 2556 kcal I Mleko 0,5% 250ml Płatki kukurydziane II Jogurt truskawkowy 1,5 % 500ml Rodzynki 10g Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g III Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g Pomidor 30 g Sałata zielona 20g IV Ryż biały 100g Pierś z kurczaka [...]
Proszę o obejrzenie i ewentualne skorygowanie mojej diety. 1 posiłek: Płatki kukurydziane 2 posiłek (w szkole) kanapki zazwyczaj z szynką. 3 posiłek (1 danie i 2 danie) 1 danie to zupa(zazwyczaj z makaronem lub ryżem)2 danie co dadzą to jem 4 posiłek Tuńczyk i kanapki z twarogiem 5 posiłek jaja 6 posiłek parówki,kiełbasa zwyczajna,martadela lub [...]
Witam, otoz kiedys cwiczylem ale za kazdym razem mialem przerwy wiec w sumie bedzie to jakies 1 rok cwiczen.(Ale w sumie nie biore tego pod uwage.) Postanowilem zrobic plan A i B. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12/10/10 Plecy: - wioslowanie hantla 12/10/10 Barki: - podciaganie sztangi 12/10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]
[...] dieta: Rano po wstaniu: (13:00) -paczuszka ryżu (100g) Obiad: (15-16:00) -tu warunki dyktuje terminatorka, czasem kurak, czasem jakieś inne rzeczy Przedtreningowy: (19:00) -tuńczyk w wodzie potreningowy: (22:00) -torebka ryżu Kolacja: (0:00) - babka śpi, można zając jej fortece) -Jajecznica z 5ciu jaj Przed spaniem: (03:00) - Twaróg(200g) w [...]
Jestem endomorfikiem.Mam 170cm wzrostu i 65kg wagi. Moje BMR wynosi 1570kcal. Otoż mam wielkie problemmy z ulożeniem diety. Czy ktoś mogłby mi pomoc? Czytałm ze najlepiej dla endomorfika jest jesc 6-7 małych posiłkow. Czy z tych produktow mozna cos ulozyć: ser bialy chudy, platki owsiane, mleko, piers z kurczaka, tunczyk, makrela, warzywa, ryz [...]
witam mam prosta dieta, 0,5l mleka owsianka 50g carbo 50g tunczyk + owoce 200g ryz kurak 100g 30g bialko 50carbo chleb 250g ser bialy 200g bialko 30g mam zaledwie 1,8g bialka wegli ok 6g (wcinam jakies jablka etc) czuje sie ok i nie wiem czy dobijac do 2,1g czy dac na luz. Ostatnio jak jechalem na 2,1 to mialem przebialczenie, codziennie rano [...]
[...] Posiłek IV ok. 16.00 -50g ryżu/kaszy -150g piersi -oliwa z oliwek 10g -warzywa -potem jakiś owoc Lub czasami zamiast piersi jakaś rybka Godzina 17.30 siłownia -Potem biało WPC 80 40g Posiłek V -tuńczyk w sosie własnym -warzywka I przed snem białko prolongatom 40g Odnośnie witamin to biorę: Olimp VITA-MIN Multiple Sport i tran z rekina w kaps.
Witam Mam 25 lat. Ćwiczę, ćwiczę i efekty marne... więc proszę o pomoc . Główny cel redukcja, jędrność, mięsnie gdzieniegdzie też by się przydały Przede wszystkim chodzi o poprawę wyglądu nóg, pośladków i moich nieszczęsnych boczków Początkowo chciałabym prosić o pomóc w dobraniu odpowiedniej diety. Pomoc w ułożeniu treningu na siłowni będzie [...]
no wiec tak zakladam ten post bo wszyscy tutaj mowia ze dieta tak bardzo potrzebna a mnie wlasnie slabo idzie od pewnego czasu stad moje pytanie: czy wystarczy jesc dziennie np jakies 5 torebek ryzu, kilka jaj, jakies mieso raz dziennie, czasami chleb z jakas wedlina ,platki,tunczyk z puszki a w przerwach owoce albo odzywa. Bo wedlug mnie dokladne [...]
[...] pomidorówka z ryżem lub makaronem czasami kasza z mięsem , makaron z jajkiem Kolacja ok. 20.00 : 4-5 kromek chleba z jakąś rybkom np. śledzie w sosie pomidorowym tuńczyk makrela i nieraz później jak jestem głodny albo idę później spać to jogurt naturalny 400g I teraz wiem że nie jest to najzdrowsze chyba odżywianie i może coś mi [...]
[...] 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g warzywa 4. 15 minut przed treningiem gainer 20% białka 50g 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka 100g 6. 2 h po treningu kasza jęczmienna [...]
Witam oto moja dieta do oceny. Za wszelkie podpowiedzi i komentarze z góry dziękuję Wiek 19, wzrost 185, waga 74, staż dwa miesiące, cel masa. Moje zapotrzebowanie: 148b, 96,2t, 293ww Trening 3 razy w tygodniu split i aeroby w dni nie treningowe po 60-80 minut. 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g [...]
Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]