-jak nie cwicze- (tyko spiecia na brzuch i cw. na poszczeg. miesnie, kilka serii tyko) sniadanie: jako +kawa/DODAJ TROSZKE WW NP. PLATKI OWSIANE LUB MUSLI 2 sniad: kanapka z ciemnego pieczywa z pomidorem chuda wedlina lub serem/SER TWAROGOWY CHUDY, MOZE JAKIS WARZYW obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki)/DODAJ 30-50G RYZU/KASZY [...]
[...] Ten system jest urozmaicony. I ciekawy. 2. Czy możeci tak z ciekawosci podać swoją diete ?? Z grubsza: - kawa, omlet (2 żółtka + 6 białek), płatki owsiane, warzywa -tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek -mięso, ryż brązowy/makaron, warzywa oliwa z oliwek -j.w. -tuńczyk/makrela, warzywa, oliwa z oliwek -twaróg, oliwa To tak ramowo. Czasem [...]
Tuńczyk plus jajka plus majonez lub tuńczyk lub serek kremowy i dodatki o wyrazistym smaku - cebulka, anchovies, marynowana papryka/ogórek kiszony (konserwowy) i jest ketopasta. :-) Przy czym tuńczyk w puszcze jest kiepskim produktem, a te lepszej jakości - rzekłabym nieekonomiczne są.
[...] b/kości 155g Ser Edamski tłusty 75g III Posiłek 19:30 Jaja kurze całe 5 IV Posiłek Ser twarogowy tłusty 200g Piątek: I Posiłek 7:30 Szproty wędzone w oleju - puszka Pasta z tuńczyka 15g II Posiłek 10:30 Ser Brie pełnotłusty 100g Orzechy arachidowe 50g III Posiłek 13:30 Jabłka 2 Kiełbasa parówki z kurczaka 150g TRENING IV Posiłek ~16:40 Ryż biały [...]
[...] na inne produkty. Podjęłam się i przejrzałam wrzucane przez Ciebie zrzuty miski i wcale się nie dziwię, że dopada Cię zniechęcenie. Dlaczego codziennie jesz ryż i tuńczyk/ łosoś wędzony/ owoce morza? Sama jestem na diecie bezglutenowej już ponad 1,5 roku, ograniczyłam też FODMAP i jakoś na monotonie nie mogę narzekać. Rozumiem, że [...]
Tuńczyk z puszki nawet jeżeli jest bio to nadal tuńczyk z puszki. Opakowanie w jakim jest jedzenie też wchodzi z nim w reakcję. Jak jesteś wrażliwa to być może wyeliminowanie puszek by pomogło. Skoro mieszkasz za granicą i masz dostęp do dobrej jakości jedzenia to kup świeżą/mrożoną rybę bardziej na zdrowie Ci to wyjdzie. Owoce morza są też [...]
Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW [...]
Moja poprawiona dieta: I Posilek Ser twarogowy chudy - 150 g tunczyk w wodzie - 20 g Orzechy włoskie -30 g Oliwa z oliwek - 20g (ile to jest lyzek? wie ktos?) Salatka z kapusty pekinskiej pomiodora, ogorka, sera gouudy (wszystkiego po 20g) zielona herbata 3 kapsy omega-3 Bialko-45g, Tluszcz-55g, WW-20g Ilosc kcal-643 II Posilek Jaja kurze - [...]
Chwilę mnie nie było, ale widzę, że nikt nie tęsknił %-) Małe zawirowania życiowe oraz chorobowe. Treningi wznowiłam w tym tygodniu, miskę trzymam nadal czystą i nieliczoną. 2.12. DT 3 x 15 powtórzeń, sztanga 17 kg A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem E. wznosy z [...]
Co do 03 i 06. To jak wysokie spożycie i jego negatywny wpływ ma się do krajów gdzie ryba to nie tuńczyk z puszki w sosie własnym raz na tydzień a tłuste ryby,tran,owoce morze są w codziennym menu. Eskimosi Japończycy Norwegowie Większość krajów nadmorskich gdzie ryby stanowią lwia cześć menu? Ich zdrowotnosc i żywotność zawdzięcza się m.in. [...]
24.03.09 r. DIETA 7.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 200 B – 20 g T – 14 g W – 52 g 420 kcal 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220 Oliwa z oliwek 5 Brokuły mrożone 100 B – 50 g T – 8 g W – 2 g 286 kcal 13.30 Tuńczyk w wodzie 50 Ryż brązowy 30 Brokuły [...]
Witam moja waga to 80kg było dużo więcej ale spadła mi już troche bo było 90kg ale zrobiłem to nieumiejętnie bo spadło dużo mięcha mało tłuszczu... ale było mineło teraz czas zrobić wszystko lepiej... chce się dokońca zredukować... więc.. 24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS/Dal bym tutaj [...]