tuńczyk

[...] wędzonej, chleb żytni 100g, pomidor/ogórek/papryka/ pomidory z puszki itp. obiad : - 150g piersi na oliwie, 50g ryż/makaron/kasza itp. , mix warzyw mrożonych/brokuł/kalafior/pomidory z puszki po pracy : - 100g łosoś sałatkowy/100g tuńczyk, 50g makaronu, mix sałat + jogurt naturalny + jabłko/banan B:100 WW: 190 T: 40-50g ~1800Kcal +/- 150

[...] ekologiczne. Niezbyt mi wchodziły więc odpuściłam. 1. omlet lniany (2 jajka, 3g ghee, 20g mozzarella, 15g len mielony) 2-3-4(całość) - makaron pełn. 190g, jagnięcina 135g, tuńczyk 130g 5- kawałek piernika mojego (tym razem mąka gryczana+ryżowa i śliwki suszone) + 2 czekoladki belgijskie Bull wrzucił na kafle to przypomniał mi się smak piernika [...]

Co do białka to głównie pierś z kurczaka, dorsz, Tunczyk, łosos, wołowina, schab, wędliny ale te drozsze i tylko na drugie sniadanie tak samo ser żółty ale to bardzo rzadko. Jajka, mleko bez laktozy, jogurt naturalny o większej zawartości białka. Codziennie jest mięso lub ryba (150g lub więcej), więc raczej to białko jest dobrej jakości.

[...] 13.00 ok 60 g ryżu lub kaszy pomidor lub 2 pierś z kurczaka/ćwiatrka/schabowy lub mięso mielone ogólnie ok 150/200g ,16.00 30g białka ,kolacja 20.30 pasta jajeczna,sałatka z tuńczykiem,omlet/chuda szynka 2/3 kromki ciemnego pieczywa ,22.30 30g białka.Teraz juz nie mam możliwości wszystkiego tak pilnować ale stawiam na dobre produkty m.in [...]

[...] , 5g po treningu Dzień 277. Czwartek 17.12 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+banan+jabłko+masło orzechowe lidl) 2)Sałatka (tuńczyk,ryz paraboliczny,kukurydza,jogurt grecki,papryka,majonez,jajka,przyprawy) 3)Sałatka (tuńczyk,ryz paraboliczny,kukurydza,jogurt grecki,papryka,majonez,jajka,przyprawy) [...]

Przesyłam poprawiony dziennik. Tak jak napisałem banan z kefirem to posiłek tuż po treningu. 40 minut po trening jem makaron+tuńczyk+pomidory+oliwa. Taką dietę stosuję od miesiąca razem z planem FBW dla początkujących, który rozpisał Ronie220, z tym, że tak jak powiedziałem, zacząłem łapać tłuszcz wokół brzucha, więc nie wiem czy idę w dobrym [...]

banan z kefirem to posiłek zaraz po treningu. 40 minut po trening jem makaron+tuńczyk+pomidory.

[...] prawidłowych kształtów i lepiej to toleruje (łagodne przechodzenie, zamiast dratystycznej zmiany). Np: wczorajsza dieta: 1) jajecznica z 4 jaj 2) ryż kura warzywa 3)jw 4) tuńczyk grahamka 5) masło orzechowe gruszka, na waflu. SUplementuje się omega 3- głównie jem posiłki w pracy a ryba z mikrofali jest okropna, ale też powoli staram sięjeść [...]

Dla czego 15 minut przed treningiem banany a po treningu sam tuńczyk ?? Ułóż sobie jadłospis na 3-4 posiłki dużo nie ważysz a spokojnie wtedy ułożysz sobie pełnowartościowe posiłki a nie takie jak II posiłek. Pozdrawiam

Witam, czy ta dieta jest dobra na masę dla ćwiczeń z ciężarem własnego ciała ? Moja waga : 54 kg wzrost : 172 wiek: 17 lat 7:00 – Śniadanie Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów 10:00 – Drugie śniadanie Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g *Tuńczyk z wody 100 gramów 13:00 – Obiad [...]

Witajcie Postanowiłam założyć dziennik z dwóch powodów. Pierwszy - przede wszystkim potrzebuję pomocy, a są tu łebscy ludzie :) A drugi - po prostu wypada coś dokumentować, a w momencie załamania mieć komentarz ludzi patrzących na chłodno. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: agnezia WIEK: 24 (no prawie 25!) [...]

[...] 8,99 polomarket 16-24.12. Karkówka BK 9,99 wołowina miękka BK 19,99 makrela wędzona 10,99 filety kurakowe 12,99 (18-20.12.) pomarańcze 2,75 jabłka 1,99 mandarynki 3,99 tuńczyk kawałki 3,49 TESCO 17-24.12.: schab BK 11,99 filety kuraka 12,99 podudzia z indyka 6,99 mandarynki 2,49 pepsi 4x2l 10,99 (nie wiem czy light też) masło klarowane [...]

[...] 8,99 polomarket 16-24.12. Karkówka BK 9,99 wołowina miękka BK 19,99 makrela wędzona 10,99 filety kurakowe 12,99 (18-20.12.) pomarańcze 2,75 jabłka 1,99 mandarynki 3,99 tuńczyk kawałki 3,49 TESCO 17-24.12.: schab BK 11,99 filety kuraka 12,99 podudzia z indyka 6,99 mandarynki 2,49 pepsi 4x2l 10,99 (nie wiem czy light też) masło klarowane [...]

[...] 8,99 polomarket 16-24.12. Karkówka BK 9,99 wołowina miękka BK 19,99 makrela wędzona 10,99 filety kurakowe 12,99 (18-20.12.) pomarańcze 2,75 jabłka 1,99 mandarynki 3,99 tuńczyk kawałki 3,49 TESCO 17-24.12.: schab BK 11,99 filety kuraka 12,99 podudzia z indyka 6,99 mandarynki 2,49 pepsi 4x2l 10,99 (nie wiem czy light też) masło klarowane [...]

[...] na kolacje+200 gr warzyw bo cenowo tragedia. Tak jakoś się nauczyłem bo zdrowiej:) po prostu używam zioła prowansalskie,paprykę,pieprz ale nie sól:) Słodzić też nie słodzę:) A makrela jaka wędzona może być na kolację lub myślałem że tuńczyk w oliwie na kolację+warzywa ale też cena dobija:P Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-12-15 17:43:35

[...] 30g banan drugie śniadanie 90 g pierś z kury ryz 130 brokuł 100 obiad 90 g piers z kury ryz 130 brokuł 100 podwieczorek 90 g piers z kury ryz 130 brokuł 100 kolacja tuńczyk w sosie własnym 130 g do posiłków łyżka oliwy 3566 kcali 170 g białko, węgle 465 tłuszcz 114 Zacząłem z dietą wczoraj waga 85.5, lat 26 wzrost 185, wg rożnych [...]

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, [...]

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, [...]

4 posiłki na jutro gotowe. Jedynie na kolacje jeszcze nie wiem, co wpadnie, ale to wyjdzie jutro, makro będzie się zgadzało. 1. Jaja kurze 3szt, tuńczyk z wody 70g, chleb żytni 80g, masło 10g, warzywa, ketchup Heinz 20g TRENING 2. Płatki jaglane 50g, whey 35g, jabłko 80g, orzechy włoskie 25g, Omega 3 2g 3. Chude mięso mielone z szynki wieprzowej [...]

E-leclerc 15.12 - 27.12 pierś z indyka 18,99 pierś z kuraka 11,99 tuńczyk w kawałkach princes 7 zł za 2 szt. żurawina 13,99 / kg rodzynki 7,99 / kg banany 2,75 / kg pieczarki 4,99 mandarynki 2,99 kasza pęczak 1,69 4 x 100 oliwa z oliwek 12,99 litr olej ryżowy/ z pestek win. 16,99 litr sunbites 2,49