tuńczyk

Posiłek 1: //brak zdrowych tłuszczy, dodaj też źródło białka - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g // owsiane/musli domowej roboty Posiłek 2: //dodaj warzyw - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g //wywal, możesz chleb posmarować oliwą będzie bardziej si Posiłek 3: //znowu kanapki, beeh - Chleb razowy 100 g - [...]

[...] 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Makaron 100g - Tuńczyk w wodzie - 70g - banan Posiłek 6 - Ser biały - 100g - Oliwa z oliwek - 10g - owoc/warzywo ok. 450 ww/ 140 b /70 t Czym mógłbym zastąpić tuńczyka i 1000g gotowanej piersi z kurczaka (bo to troche kosztowne)

10.00 owsiane 3 jaja kurze całe Szynka z indyka 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty Pierś z indyka Pomidory orzechy włoskie 13:30 Ziemniaki Szynka z indyka Pierś z kurczaka szynke wywal warzywa oliwa dorzuc 16:00 Kasza jęczmienna Pierś z kurczaka oliwa warzywa 18:30 Mutant Mass bądź Mass XXL wywal jeśli nie po treningu 19:10 [...]

W Århus jeszcze nie byłam ... Orzechy brazylijskie są bardzo dobre, ja tez je wcinam. ----------- To ja dziś: 1: białko, TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY* 2: białka jaj; 3: tuńczyk, oliwa, warzywa, 4: łosoś, warzywa, 5: kurak, oliwa, warzywa, 6: kurak, orzechy włoskie, warzywa 7: kurak, oliwa, warzywa: sałata lodowa, cebula, seler. BTW 170 / 100 [...]

Bardzo dziekuje za cieple przywitanie i mile slowa. Jak dobrze wrocic na 'stare smieci', wiedzac, ze ktos jeszcze pamieta stara akneraj. };-) ------------------------------------------------------------ Wczoraj i dzis: DNT Dieta z wczoraj: - jajecznica z watrobka; - owsiane, warzywa, watrobka; - j/w; - losos z ziemniakami (wczoraj slodkie [...]

Dzis: - owsianka z cynamonem, pestki z dynii, siemie, losos; tran, wiesiolek; TRENING* - owsiane, siemie, losos; - (bedzie) 3 jajka, musztarda, kapusta kiszona; - (bedzie) j/w; - (bedzie) j/w, albo salatka z tunczykiem (warzywa, tunczyk, oliwa z oliwek); Musze dojesc jaja, bo jutro wyjazd. *TRENING: 1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5: - serie [...]

Dzisiaj: - jajecznica z 2 jajek, na cebulce, siemie, wiesiolek; - watrobka, warzywa, orzechy brazylijskie; - j/w; (Z jednej miski zrobily sie dwie) - losos, ziemniaki, warzywa, migdaly, avocado; - watrobka, warzywa; - j/w; (Z jednej miski zrobily sie dwie) %-) - pomarancza, 2x jablko; - salatka: tunczyk, warzywa, orzechy; TRENING* *GPP, 5x 30sec [...]

Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]

witam, dziś na rano zrobiłem trening barków i bicpesów z Pawłem. Paweł to mój klient i przyjaciel zarazem. Facet trenuje od roku ze mną trenuje od jakiś 5msc, przez ten czas przeszedł poważną przebudowę. Prawie -10cm w pasie i +4cm w bicepsie. Wiem że pomiar bicepsa to nie wyznacznik, ale generalnie gość grubo po 30-tce, dom, dziecko, żona, 2 [...]

[...] rodzynki 25g/zbedne orzechy włoskie 25g/ok białko z jajka kurzego/cale jajka 2 posiłek chleb razowy 80 g/ok jablko/warzywa banan/przed treningiem twarog chudy 75 g/tuńczyk Dodaj tłuszcze 3 posiłek piers z kurczaka 75g/ok ryz biały 100g/brązowy/paraboliczny pomidor/do poprzedniego posilku a tutaj banan oliwa 20 g/do poprzedniego [...]

Obiad Makaron 100g Tuńczyk 135g Obiad nr2 Bulwy 200g ;/ Mintaj 150g Podwieczorek O w mordę, co jest z tymi postami? Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-02-17 21:37:33

[...] IV Jakaś wołowinka ( jaka??) - 250g Ryż brązowy - ??? POSIŁEK V Makrela - 250g Awokado - 100g - jeden owoc dzienne Kasza jaglana - ??? - wolałbym jednak ryż brązowy albo do makreli chleb pełnoziarnisty Oliwa z oliwek - 10g Posiłek VI Tuńczyk w oleju - puszka - nieee lepiej tuńczyk w wodzie Oliwa z oliwek tran - 10g - lepszy tran będzie

[...] 10.30 II Posiłek (szkoła) Chleb Żytni Razowy 50G Szynka z Indyka 40G B/9,3g, W/22,8g, T/1,4g, kcal/144 14.00 Obiad (przed treningowy) Ryż biały 50G Pierś kurczaka lub tuńczyk. Oliwa z Oliwek 15ml B/24,8g, W/38,2g, T/16,8g, kcal/403 17.00 Podwieczorek (po treningowy) Ryż biały 50G Pierś kurczaka lub tuńczyk. Oliwa z Oliwek 15ml Odżywka [...]

[...] banany Pierś z kurczaka 200g Sałatka 100g B: 45g W: 90g T: 5g Węgle daj 17.15 70 g mass xxl B: 20g, W: 60g T: 1,25g 18.00 Tuńczyk w oleju 100g B: 30g W: 0g T: 9g Węgle daj i tuńczyk nie w oleju 20.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Twaróg 100g 250 ml mleka Oliwa z oliwek 3 lyzki Daj więcej twarogu a mleko wywal i uważaj z chlebem żeby cię nie [...]

[...] jest to posiłek na 2h przed treningiem, dodaj zdrowe tłuszcze 15.30- trening 16.45 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 17.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g tuńczyk max 2x w tygodniu 19.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g makrela wędzona max 2x w tygodniu, dodaj warzyw 21.30 Twaróg 150g [...]

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75> Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> (ja bym dał owsianke ale jak chcesz) 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g <B:20 T:1 W:4> Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18> masło śmietankowe 20g <B:0 T:15 W:0> [...]

Zapotrzebowanie to 3450 kcal 2,3g białka na kg ciała 0,9g tłuszczu na kg ciała 4,6g węglowodanów na kg ciała Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> 2 Śniadanie Ser [...]

[...] siłowni Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> Tuńczyk w wodzie 110g <B:23 T:1 W:0> Warzyw dużo Tuatj możesz sobie pozwolić na biały ryż Kolacja Ser Twarogowy chudy 130g <B:26 T:1 W:5> Warzywa mało Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0> Przenieś oliwe Oprócz wyżej wymienionych zmian ogranicz tuńczyka do 2-3 puszek tygodniowo

[...] Posiłek przed siłownią Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> Polędwica wołowa 110g <B:22 T:4 W:0> Posiłek po siłowni Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> Tuńczyk w wodzie 110g <B:23 T:1 W:0> Warzyw dużo Kolacja Ser Twarogowy chudy 130g <B:26 T:1 W:5> Warzywa mało I tu pytanie z czym zamiennie stosować tuńczyka?

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g 1. Mleko 2% 200ml 2. Oliwa z oliwek 10ml 3. Ser twarogowy półtłusty 100g 4. warzywa za twarog daj np.jajka,za warzywa daj sobie owoc/suszone owoce Śniadanie 2 10.00 1. Chleb żytni razowy 68g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 40g (2 plasterki) lub inna wędlina 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. warzywa wiecej tego chleba i [...]