Witam. Mam 16 lat i nie mam możliwości stosowania jakiejś konkretnej diety, liczenia kalor, itp. dlatego chce się was poradzić czy takie odżywianie razem z treningiem przyniesie jakieś efekty: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 Wzrost : 173 Cel : redukcja,rzeżba Śniadanie 6:30 Płatki owsiane górskie Mleko 1,5% Orzechy Jajko gotowane lub [...]
[...] 150g Obiad przed trenem 14.45 Ryż brązowy\kasza\ makaron 100g cycek z kury seler\marchew\jablko surówka 17 siłka 18.45 po treningu posilek makaron 100g tuńczyk 100g banan 21 kolacja ser twaróg chudy 100g jogurt naturalny do sera ok 50 g chleb razowy 100g cel masa :D tylko zeby bęben nie poszedł dla [...]
To chyba jakiś cienki ten dietetyk był :-/ Od razu widać błedy. Np. po co jesz rano 400g twarogu, jeżeli 100g ma ok 20g białka a 400g to juz 80g, a organizm moze przyswoic max 60g na raz ( przewaznie 40-50). Po treningu zamiast bananów powinieneś dać ryż/makaron/ziemniaki + kurak/mintaj/tuńczyk.
Witam!prosiłbym o pomoc przy mojej diecie,Ułozylem ja zgodnie z kalkulatorem a wiec proporcje sie zgadzają tylko nie jestem pewien co do kolejności.Wszelkie propozycje zmian mile widziane :) Posiłek nr 1 8:00 (przed siłownią) Muslki z owocami + odrobina mleczka - 125gr Bcaa Oliwa z oliwek 20gr Posilek nr 2 (po siłowni) 11:00 Orzechy włoskie 50gr [...]
Jeszcze jedna fotka, a tu moja dzisiejsza dieta, żeby nie trzeba było szukać :) Śniadanie: Placek owsiany (3 jaja, 60g płatków, łyżeczka oliwy) miód 10g Jabłko Łyżka mielonego siemienia lnianego na dobry początek dnia 2 śniadanie: Tuńczyk Trochę orzechów włoskich Kromka chleba "Trzy ziarna" masełko 5g sałata, Cebula, Pomidor Posiłek [...]
Teraz już nie mam ochoty jeść, wcześniej tuńczyk i 2 kanapki z szynką i ogórkiem kiszonym. Wrzucajcie obrazki na jakieś imageshacki czy coś, bo ostatnio nic nie widać :(
Płatki owsiane górskie 500 gram kosztują około 1.50-1.80 ryż kosztuje około 3zł 400 gram za paczkę, zależy od firmy. Tuńczyk w puszcze z Carrfoura kosztuje 3zł, a jakieś Chińskie to i po 1.5 chodzą czasem u mnie w spożywczym. Pierś z kurczaka to już zależy. Jajka i mleko w domu pewnie masz zawsze. Suma sumarum, nie wyjdzie tragicznie. Nie [...]
[...] tutaj nie wiem, siła wyższa, uważam na rzeczy wysoko przetworzone,jem po prostu mniej. Wartosc kaloryczna- ~600 kcal AREOBY Kolacja: ser biały(150 kcal)/makrela/tuńczyk/orzechy włoskie/słonecznik/pestki z dyni Ogółem 2600-2800 kcal. Myśle, że będzie si. Dziś pierwszy dzień biegania 6x4 min(realizuje plan na bieganie). Tak jak to [...]
Podobno naukowcy dowiedli ze jesli sie odstawi mleko na jakis czas to pozniej ono szkodzi zdrowiu, nie pamietam szczegolow ale wiem ze byla taka antyreklama danonkow ze niby zabijaja czy cos w tym rodzaju.Jesli mleka nie mozesz pic to odzywki mozna mieszac z woda,albo zostaje ci tunczyk, kurczak itd..PS: jem wlasnie tunczyka zmieszanego z [...]
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g OK 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy 140 g Szynka z piersi kurczaka 50 g Pomidor 30 g Jabłko 150 g jabłko możesz sobie darować, a szynkę zamień na normalny filet 3. Obiad: Ryż biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] po treningu 200g piersi kurczaka orazy 150g ryżu. I kieruje do was pytanie, czym można uzupełnić te dwa posiłki jeśli mógłbym jeść tylko 100-150g piersi przed i po? Czym uzupełnić białko w tym wypadku? W najbliższym czasie ciężko u mnie z kasą więc odżywka białkowa odpada na razie. Pytanie dotyczy jedynie białka, ryżu mam w ch*y ;) tuńczyk odpada
omg ... z przyzwyczajenia wszedłem w ten dział, oczywiście miało być w odżywianiu tuńczyk odpada bo nie trawie go mod tego działu niech usunie, założę drugi temat w odpowiednim dziale bo zależy mi na czasie. sorka !
Witam. Waze 80 kg, 184 cm, 19 lat, endomorfik Podam przykladowa moja diete na mase, godziny posilków beda zmieniane, ze wzgledu na harmonogram zajec na uczelni 1. Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy [...]