tuńczyk

vegas - pewnie masz rację. Jeśli chodzi o dietę to po prostu starałem się jeść produkty wysokobiałkowe (tuńczyk na wodzie, jajka-dużo, piersi z kurczaka/indyka gotowane, biały ser chudy, smażony mintaj/morszczuk), złożone węgle (makaron i ryż brązowy). Tłuszcz to starałem się oliwą z oliwek zastępować co się da ale kasa i czas powodowały, że [...]

[...] myślałam już tylko o kolejnym posiłku %-) MICHA 2252kcal, 177g białko, 70g tłuszcze, 224g węglowodany 1. płatki owsiane, whey, banan, białka jaj trening 2.ryż brązowy, tuńczyk, warzywa, jabłko 3., 4. kurczak, masło, warzywa, żółtka jaj 5. jaja suple: omega3 x2 , multi pack x2 , beta alanine x4 przed treningiem, ZMA x3 przed snem + do picia: [...]

+każdego dnia dużo zielonej herbaty, doszedł naturalny sok 100% z żurawiny, dużooo warzyw, zwłaszcza pomidory. muszę popracować nad moim menu kurczaki, łosoś, tuńczyk i omlet robią się nudne. poniedziałek i środa - na zasadzie kopiuj wklej, różniły się warzywami i przyprawami Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-09-22 13:06:46

Czwartek to zawsze u mnie ciezki dzien, pobudka 4:50, bcaa spalacz i 50min cardio na dzien dobry. Nastepnie 9h w pracy i trening push i 20min cardio. Trening: 1wyciskanie sztangi skos dodstni 5x8-6 +1x10 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x8 54kg 1x12 42kg. 3. Rozpietki lawka plaska 4x15-12 4. Linki w bramie z dolu 3x12 5.wzosy hantli w bok [...]

Czwartek, kryzys energetyczny. Rano 50min cardio. Popoludniu nogi. 1. Mcnpn sztanga 5x15-10 2. Uginanie podudzi lezac 5x15x12 3. Przysiady 5x8 4. Suwnica jednonoz 4x12noga 5. Przysiad na smith+wyprosty 4x10+15 6. Suwnica nogi szeroko 4x15-12 7.Przykleki na smith 3x12noga 8.Wykroki chodzone 2xmax bez ciezaru. 9.Lydka 6x do palenia Cardio 20min [...]

Po konsultacji z chirurgiem udalo się zalatwic zabieg przepukliny na NFZ. W sobote mam stawic sie w szpitalu którym pracuje ze skierowaniem od rodzinnego i ustalimy termin. Dzis off od treningu, micha bialko tłuszcz w 5 pos plus wegle na noc. 1.6jajek na masle 20g wpi 2.270g indyka 30maslo z nerkowcow 3-4 270g indyk 15ml lniany 5. Tuńczyk z wody 3 [...]

[...] aeorobów najczęściej bieżnia Po treningu banan V Posiłek 19:15 150g mięsa drobiowego lub 100g schabu + 50g ryżu białego + warzywa VI Posiłek 21:45 twaróg półtłusty 100g lub tuńczyk,łosoś,makrela wędzona 100g z ogórkiem kiszonym ;) I tu powstaje pytanie czy do posiłków okołotreningowych mogę jeść warzywa ? I co sądzicie o tej dietce ? Tak wiem [...]

Dzisiaj czas na regeneracje więc leniuchowałam MISKA nie liczona i w miarę czysta 1.platki owsiane, jaja,banan,jablko 2.kasza jaglana,ser mozzarella, ,makrela 3.barszcz czerwony,paszteciki,skrzydełka, kawałek sernika 4.bigos, schab 5,babeczki z tuńczyka (tuńczyk,jajo, mleko) oliwa

[...] dżemem bez cukru, odtłuszczone mleko -chudy twaróg z jogurtem bez cukru, suszone owoce, warzywa -chudy twaróg z musli -płatki owsiane na mleku -dozwolony chleb ;), ryba np. tuńczyk, warzywa Obiad węglowodanowy: -spaghetti aldente, jogurt o%,suszone owoce -spaghetti aldente z sosem,warzywa Kolacja węglowodanowa – podobnie, jak [...]

Dziubek2 najwięcej białka ma pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg.

[...] trzech posiłków dziennie tak jak radzi Monti tylko 4 albo 5. Staram się nie jeść owoców i zbyt dużo nabiału. Jak juz to staram się jeść takie produkty rano. Wieczorem tylko tuńczyk w sosie własnym albo gotowana pierś kurczaka czasami jajka. Nie jem żadnych makaronów, ryżu. Piję dużo wody aby uniknąć odwodnienia organizmu. Do tego staram się [...]

[...] sniadanie -ok obiad: ryba/drób plus warzywa o niskim IG przed treningiem: jogurt BEZ CUKRU odtluszczony (ewentualnie naturalny bez cukru) lub wędlina po treningu: drób/tuńczyk plus warzywa o niskim IG tylko nie wiem czy przypadkiem to nie bedzie za mało tego jedzenia dla ciebie. w każdym razie na montim jemy generalnie do syta nie licząc [...]

[...] nie doczolgam sie na silownie? Nie mozna zjesc czegos bardziej pozywnego (potrzebny mi pelnowartosciowy posilek - bialka i wegle zlozone) babkajojo>> po treningu: drób/tuńczyk plus warzywa o niskim IG tutaj tez powinienem dodac weglowodany zlozone, a bezposrednio po treningu proste (pozostaja chyba wylacznie owoce) jekie jest dobre zrodlo [...]

[...] nie są najlepszym wyjściem...ale może ...suszone owoce? jakąś morelkę albo figę (jak radziła ostatnio rudzielec)? najlepsze byłoby jakieś białko typu gotowany kurczak czy tuńczyk ale podejrzewam, że nie to ci w głowie o tej porze. ja mam zaś taki problem,że jak wiem, że czegoś nie mogę jeśc bo nie jest monti to jest spokój i tego nie ruszę za [...]

[...] pomysł z wciskaniem się w rzeczy "sprzed 10 kg" jest niezły, u mnie takich nie brakuje. W lustrze wtedy widać istny baleron ! Gosia, to wszystko o wahaniach wagi wiem, dzięki. Niestety, to chyba jednak moje niedbalstwo, nie ma co szukać usprawiedliwień w matce naturze. To co - przyszła pora kolacji - co jemy? Może tuńczyk! gania

witam! dzisiaj 4 dzień mojej głodówki pszenicznej. wczoraj popoludniu mialam lekki kryzys tzn. opadlam z sil i bylo mi zimno. ale teraz ju dobrze. efekt: z 60 kg (waga w poniedzialek rano) do 55.5 - 56.00 dzisiaj. gloduje jeszcze dzisiaj i jutro. w sobote lagodnie wracam do normalnosci czyli do MM. jezeli chodzi o spostrzezenia to pszenica jest [...]

[...] jak ją odstawię, ale jakoś mi nie wychodzi... Wymyśliłam sobie świetną pastę na śniadanie białkowo-tłuszczowe... ogórek zielony i rzodkiewka pokrojone w drobną kostkę, do tego tuńczyk z puszki w sosie własnym i serek ostrovia jogurtowy (ok.60-70g) wszysystko dokładnie wymieszać i jest pycha:) Mam wielką słabość do tego serka... pozdrowionka

gania jestes z Krakowa, prawda? polecam zajecia aerobowe jak rowniez silownie w Aqua Parku. jest najlepiej w Krakowie wyposazona i prowadzona profesjonalnie. w sklepie ze zdrowa zywnoscia kupilam maczke z chleba swietojanskiego. probowal ktos? nie jest droga, okola 7 zlotych za sloiczek. z maka to niewiele ma wspolnego. jest naturalnie slodka i ma [...]

[...] na twardo z sałatą, pomidorem i ogórkiem. Obiad ok. 15,30 to cukinia podduszona na kiełbasie z cebulką i przecierem pomidorowym i soczewicą. Kolacja sałatka z białego sera, tuńczyka w oleju z ogórkiem zielonym, przez cały dzień podgryzam owoce. Spróbuję podliczyć kalorie: jogurt naturalny ok. szklanki 150, jagody ok. 50, musli ok. 300 (przez [...]

[...] do 18, a jeśli później to ww o IG niższym niż 22. Odpowiedzią wskazywaną przez badania i naukę jest: ostatni posiłek bez żadnych ww oraz bez tłuszczy - czysto białkowy, np. tuńczyk, pierś z kurczaka, białko jajka, odżywka białkowa na 2-3 h przed snem, a może nawet na 30 min. przed nim (ja opowiadm się za 2-3 h przed), zależnie od priorytetów. [...]