Ojoj Bardzo słaba dieta. Choć to nawet dobrze, zmienisz dietę to będziesz chudnąć :) Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100ml, 2x Białko jaja kurzego, Maślanka 0,5 % 100ml, Polędwica z indyka 35gram Brak tutaj węgli, które pobudza Twój metabolizm. Wyrzuć szynkę z indyka - i tak więcej chemii niż czegokolwiek zdrowego. Co się tyczy całej diety: [...]
podział makroskładników : białko 2,2 g/kg węglowodany 5 g/kg tłuszcze 1,5 g/kg //Białko 2 g/kg max, ja bym dał 1,8(wszystko jednak zależy od celu i jak łatwo łapiesz tłuszcz). Tłuszcz 1,6 może być. Dodaj też do węgli jak z białka odejmiesz ogółem kcal 2960 //ok Posiłek I : Śniadanie Kefir Płatki Owsiane Jajko całe Orzechy Włoskie [...]
Nie mogę edytować 1szego posta, pisze że ktoś już odpowiedział i nie można :P.Napiszę w skrócie zmiany: 1 śniadanie- gdy jem mleko, dokładam jeszcze 1 jajo, Albo jem tak jak mi napisałeś:Jajecznicę,(mogę zjeść z chlebem razowym,wcześniej zjadając banana?) 2Śniadanie:Zamiast Sera Żółtego Twaróg, Zamiast Wędliny zawsze ryba lub pierś(Mam pytanie [...]
tunczyk po treningu.(moze zostac to co jest + tunczyk-piersi mozesz zabrac 100g) 120g tunczyka daj po treningu. i wiecej wazyw(zabiez troche z tego posilku gdzie masz ich 300g.) co do zen szenia to kup sobie maxvit i lykaj 1 tab. dziennie tam masz wszytskie potrzebne wit. + zen szen i minerały. na noc t zobie zjedz ciut wazyw. 1 pomidorek czy [...]
Jeśli chodzi o trening. Jak pisałem wyżej: 3x/tydzień Priorytet: barki + klatka Liczba powtórzeń:6-10 Trening dany do oceny – nie jest wyssany z palca – mam nadzieje że coś się ruszy w kwestii góry ciała. piatek plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s drążek szeroki chwyt 3s wiosłowanie jednorącz 2s [...]
Natomiast bułka z masłem orzechowym to może być mało, brakuje białka.- przecież napisałem, że to jako dodatek jest (bo dużo kcal, białka też nie mało i tłuszczów). gra Tuńczyk po treningu, to raczej nie jest dobra opcja. Ogólnie ryba w puszce to średni pomysł, ale jeśli już to w innym okresie niż około treningowo i 2-3x w tyg max.- ale ja nie [...]
Smpa. Przed treningiem zwykłe jajka na twardo z żołktiem ?? naileprzed treningiem ?? Po treningu natomiast samebiała bez żołtka ? ile po treningu ? Tuńczyk po treningu z jajkiem Białko, pasuje na pełno wartosciowy posiłek ? A zaraz po treningu bananek, z 4 wafelki ryżowe
sniadanie: mleko + płatki owsiane jak mi sie znudzi to placki owsiane:D 2 sniadanie: twaróg obiad: kurczak ryż i pomidor przed treningiem tunczyk po: pierś na koniec: twaróg(kocham twaróg:D) gdzie tu masz węgle w ogóle i tłuszcze jakieś? nie podałeś proporcji ..... ile czego będziesz jadł więc tak : śniadnaie koniecznie dodaj źródło tłuszczu np. [...]
Natomiast bułka z masłem orzechowym to może być mało, brakuje białka.- przecież napisałem, że to jako dodatek jest (bo dużo kcal, białka też nie mało i tłuszczów). Tuńczyk po treningu, to raczej nie jest dobra opcja. Ogólnie ryba w puszce to średni pomysł, ale jeśli już to w innym okresie niż około treningowo i 2-3x w tyg max.- ale ja nie pisałem, [...]
[...] ryz,makaron,kasza,ziemniki z mioesem sorowkom oliwom z oliwek lub rybom przed treningiem 5.00 ryz jogurt/filet z indyka/tunczyk po treningu 18.00 rysz/makaron jakis sok ja pije duzo sokow lub jogórt jakis owoc [...]
[...] 75% wegli i spokoj. Ale jak masz zamiar bazowac na naturalnych produktach to wrzuc tutaj standard czyli: Ryz/kasza/makaron razowy/ziemniaki + piers z kurczaka, bialko z jaj, tunczyk Po treningu postaraj sie to samo aby ilosc spozywanych skladnikow byla mniej wiecej taka sama. 18-19 wydawane są kolacje, wiec zjadam te ******ly co dają czyli [...]
Może być kasza manna, owsianka, z migdałami i rodzynkami. Natomiast bułka z masłem orzechowym to może być mało, brakuje białka. Indyka jak najbardziej możesz gotowac/piec/usmażyć na teflonie, nawet na niewielkiej ilości oliwy. Byle nie za często ze smażeniem. Ryż, makaron, kasza - jak najbardziej. Z naciskiem na to, żeby ryż był [...]
1. ryż możesz zamienić kolejnością - przed treningiem brąz, po biały ;) 2. warzyw oczywiście nie wliczasz do bilansu? 3. na śniadanie można by się było zastanowić nad jakimś sensowniejszym źródłem białka może weź sobie na drugi posiłek zostaw te dwa jaja, a 3cie wsuń na śniadanie? wtedy objętościowo śniadanie będzie większe. Możesz to zmienić [...]
dzieki Charon własnie skończyłem przeglądać archiwum i żeczywiscie jest duza rużnica w czasie wchłaniania kazeiny a innego więc zamieniam ser na noc a tuńczyk po treningu i lap soga
ser na kolacje tunczyk po treningu polendwice lapiej zastap miesem bo nie wiadomo z czego oni robia ja tran do 1 posiłku lub omega-3 małe zmiany mozesz zrobic i dieta ok bedzie
to zgłos sie do działu odchodzanie albo treningi. tutaj oceniamy diety i dyskutujemy o ktoduktach ktore nalezy jesc. przed treningiem jemy ww/t/b pozyskane np z rozgotowanego ryzu/oleju mct/tunczyk, po treningu jemy szybkowchłanialne białka/ww z całym szeregiem aminokwasów i nie jemy tłuszczy. lub pijemy odrzyw białkowa + ryz rozgotowany.