[...] . 10:35 Drugie śniadanie biały ser np. ze szczypiorkiem... lub cynamonem i słodzikiem . 14:30 Obiad jajka mięso lub ryby z najróżniejszymi surówkami dodaje do nich oliwy z oliwek . 16:00 Podwieczorek tuńczyk . 19:00 Kolacja twaróg chudy, białka jaj, tuńczyk WIECEJ ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW. NIE ZA MALO WW TU JEST DO ZAPOTRZEBOWANIA?
Sorry jeszcze bo niedoczytalem, nie staraj sie ograniczyc na maxa tluszczow, przytnij raczej wegle. Tluszcze lepiej jedz zdrowe ( omega 3,6,9) znajduja sie w rybach ( tunczyk, makrela, losos). Jezeli chodzi o owoce to jak je wybierasz to wybieraj te o niskim IG. Albo zastap owoce warzywami ... warzywa zazwyczaj maja mniej wegli niz owoce.
no witam jestem teraz na redukcji i chcialbym zastosowac ladowanie jakto powino wyglodac wzuce tutaj dietke jak co Sniadanie 1 Ser grani 200 g rzodkiew 100 g platki owsiane 20g Sniadanie 2 Tunczyk 120g oliwa z oliwek 10g Brokuly 300g Obiad Piers z kurczaka 200g pomidor 200g ogorek 200g [...]
[...] lub cynamonem i słodzikiem • 14:30 Obiad jajka mięso lub ryby z najróżniejszymi surówkami dodaje do nich oliwy z oliwek • 16:00 Podwieczorek tuńczyk • 19:00 Kolacja twaróg chudy, białka jaj, tuńczyk Moze na niej sie oprzemy albo zrobimy z niej drugi wariant (tak na wszelki wypadek gdyby ten pierwszy sie [...]
Witajcie, wlasnie zaczalem moja przygode z silownia i basenem i mam kilka podstawowych pytan co do sposobu zywienia jak i jego zastosowania. Otoz, cwicze ogolem 6 dni w tyg. 1. PN-SR-PT - SILOWNIA 2. WT-CZW-SB - BASEN+SILOWNIA (glownie aeroby) Moim zamiarem jest schudniecie. Cwicze codziennie w godzinach porannych, (basen 6:00, silownia 8:00) [...]
witam 2 pytanka z rana :] 1] czy to co bylo na CKD moze byc jedzone na SKD ? 2] mam taki maly planik ktory zrobilem na CKD lecz to zarcie mi nie smakowalo :/ i przerobilem to ale niw iem czy tka moge jesc zaraz to wkleje I Śniadanie 07:30 Jaja kurze całe - 2 sztuki 110g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 2 łyżki 20g Otręby pszenne 20g II [...]
jak bys pig podał jeszcze ilość w g to by była w pełni zbilansowana może skorzystasz prosze Posiłek I -Płatki kukurydziane -100g -mleko zaw tł 2% 300g -Musli z owocami suszonymi 50g PosiłekI -Jaja kurze całe -100g -Chleb zwykły -80g -Szynka z indyka - 50g Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny [...]
Witam! Cwicze od 3 lat z przerwami, postanowilem teraz ostro zabrac sie do pracy. Waze 80kg 184cm. Cel - masa i sila ;)! 1) omlet: B-43g T-24g W-133g Kcal.-921 mleko 2% maka jajka 2) b-13g t-7,5 w-86,5 k-470 mleko 2% platki kukurydziano-ryzowe 3) (przedtreningowy) b-35 t-10,5 w-133,5 k-764 makaron twarog jogurt przed [...]
moja propozycja 1 posilek platki owsiane +mleko+ jajecznica czy omlet z 5 jajek 2 posilek ciemne pieczywo+chuda szynka+tunczyk+twarog 3 posilek piers z kurczaka+ryz+ warzywa+ olej lniany lub oliwa z oliwek 4 posilek piers z kurczaka+ryz+warzywa+oliwa( ryz mozesz zastapic kaszami, czasem ziemniakami) a kurczaka jakims innym miesem jesli nie masz [...]
tam nie ma diety :( no mzoę ten tuńczyk na koniec dnia :) ale tak to słabo tą diete widze jedz więcdej posiłków 5 nawet 6 posiłkó dziennie żeby sie nie otłusiść to no nie napychaj sie przy jednym posiłku tylko jedx regularnie co dwie trzy godziny co do trneninngu to przeleciałem go sobie i wygląda dobrze możesz pomyśleć teraz o hmb .. to co [...]
[...] 150-200 g 4. obiad: 5-10 min. przed: 800 mg chitosanu, 1 tabl. HCA - 280 czystego HCA; na obiad: 150-200 g mięsa (pierś z kurczaka lub wołowina lub ok. 150 g ryby, nie tuńczyk, z puszki, jakieś warzywa ok. 1,5 godz. po obiedzie- 2 tabl.- 1200 mg CLA 5. kolacja: 5-10 min. przed: 400 mg chitosanu, 1 tabl. HCA - 280 czystego HCA; zupa [...]
Mastakila,jeśli według Ciebie pierwsze danie,które tu serwyjesz tzn.tuńczyk z papryka itd.jest tani to spoko,bo mnie sie wydaje,ze jest drogi na maksa.Otóż kilo papryki kosztuje około 14 zł,Ty podajesz w tym przepisie,ze sa 2.Powiedzmy,ze na kilo wchodzą 3 takie dosyć spore to za samo papryke masz juz około 8 zl a gdzie tuńczyk cebula itd. Może [...]
cwicze 4 miechy jestem w trakcie cyklu carbo gainer sp 80 olej mct creapurei tauryna ale to jusz sie kończy dieta wygląda tak 1 sniadanie mleko i płatki owsiane 2 sniadanie w szkole 2 kanapki z chudą szynką plus banan albo jabłko obiadek przed treningiem kasza gryczana i tłusta rybka po treningu kasza gryczana i przed snem tuńczyk
[...] konserwowe w soku lub syropie - daktyle suszone - figi suszone - rodzynki - ananas - banany - czerśnie - mango - arbuz - papaja - muesli - ryż bialy - ryby panierowane - tuńczyk - zawiera dużo rtęci więc staraj się go ograniczyć - sushi - sery tluste i poltluste - ketchup - sos tatarski - majonez jest dopuszczalny od czasu do czasu - sosy [...]
[...] LUB inny owoc + garść orzechów PO TRENINGU: 2 wafle ryżowe posmarowane miodzikiem lub konfiturką malinową (wyrób babciny!100%naturalności) KOLACJA POTRENINGOWA :2 kromki chleba razowego + tuńczyk LUB wędlina chuda,do tego ALBO jajko na twardo, ALBO ser biały chudy + warzywa z oliwą z oliwek, herbata miętowa No i jak? Może być tak na początek?