Siema wszystkim. Mam 16 lat , 186 cm wzrostu i 65 kilo wagi. Potrzeba mi nabrać około 7-8 kg . Póki co nie ćwiczę i póki nie nabiorę wagi wolę żeby tak zostało. Ułożyłem dietę (mniej więcej) i proszę o skorygowanie błędów :D Wyliczyłem że potrzebuje około 3500 Kcal (nadwyżka 600 Kcal) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g [...]
Witam,moj cel to szybko przybrac na masie 21lat ,waga 50kg wzrost 175cm moge miec zaniki miesni wies jestem zmuszony do diety dolozyc odrzywki a takze dołaczyc do grona sterydowców -PVL mutant mass/mass xxl i batony matrix pro32 posilek 2,3 i 4 ze wzgledu na brak czasu w pracy bede zastepywal odrzywkami,oczywiscie w czasie wolnym od pracy posilki [...]
Witam na wstępie chce powiedzieć, że postawiłem sobie wysoko poprzeczke. Teraz kilka słów o sobie: Płeć: Men Wiek:14 Cel: Reduckaj bf do 10% oraz uzyskanie idealnej sylwetki. Stosunek do sportu- Uwielbiam Odżywianie: Obecnie 2 tydzień zdrowego odżywiania Wzrost: 176 Waga: 81 Klata: 94 Biceps: 28 Uda: 57.5 Łydka: 42 Nadgarstek: 16 [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75,5 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2380 kcal HC: 2850 kcal MC: 2610 kcal LC: 2380 kcal ( nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale wydaje mi się, że tu powinno być na 0, tak?) Plan: Pon. HC FBW Wt. MC Aeroby Śr. HC FBW Czw. LC odpoczynek Pt. HC FBW Sob. MC Aeroby Nie. LC odpoczynek Zamierzona ilość składników: Węgle [...]
Na początek witam serdecznie wszystkich użytkowników. Mój problem polega na tym, że mam straszne problemy z przytyciem. Mam 30lat 190cm wzrostu i 65kg.Pracuje jakieś 10godz dziennie (prócz niedzieli) fizycznie na budowie. Czytałem trochę te i inne fora. Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi że potrzebuje 3400kcl chcąc przytyć dodaje [...]
5 posiłków co 3 godziny Posiłek I -jajka -płatki owsiane -orzechy,rodzynki -warzywko -omega 3 Posiłek II-przed treningowy (godzinę przed treningiem) -pierś -ryż brązowy Posiłek III- po treningowy (spożywać go godzinę po treningu?) zaraz po treningu banan -pierś z kurczaka -ryż biały Posiłek IV Tuńczyk/inna ryba+jakieś warzywka Posiłek V Ser chudy [...]
[...] na oliwie z oliwek 2. 11:00-12:00 2-3 kromki chleba razowego z twarogiem + jakieś warzywo jak np pomidor czy ogórek białko jajek orzechy 3. 14:00-15:00 Ryż brązowy + tuńczyk surówka warzywna 4. 17:00-18:00 Owoce lub/plus warzywa 5. 21:00-21:30 2kromki pieczywa razowego + twaróg + warzywko I jak zauważyliście.. brak piersi z kurczaka. Czy [...]
Szukam alternatywy dla smazonego mintaja ktorego nie moge juz zdzierzyc. Z ryb lubie wedzona makrele i wiekszosc puszkowych ryb takich jak tunczyk czy sledz. Gdzies czytalem ze nie poleca sie jedzenia ryb z puszek bo wiekszosc z tego co tam w tej puszce siedzi to jakies odpady i ogolny shit. Czyli wychodzi na to ze pozostalo mi wsuwac codziennie [...]
[...] sprawdził ta dietę ułożona przeze mnie czy jest dobra, a jak nie to powiedział co poprawić Oto moja dieta: I posiłek: 2 jajka,kanapka z sałatą,siemię lniane II posiłek: tuńczyk lub 2 chleby z twarożkiem,marchewka III posiłek: mięso(prawie codziennie inne),200g ziemniaków,suróweczka,garść orzechów IV posiłek: (przed treningowy) Odzywka [...]
Witam, rok-2 temu ćwiczyłem na masę niestety jak to mawiają ,,bez głowy", jednak efekty były dość zadowalające. Poszedłem na studia, i tutaj po pierwszym roku zaczął się problem - mięśnie zniknęły, pojawił się tłuszczyk. Postanowiłem coś z tym zrobić Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 82 Tłuszcz: wg. maszyny trzymanej w rękach z apteki 17% Zdrowy DIETA [...]
[...] poniedziałek wtorek piątek siłownia 6x w tygodniu rano aeroby ok 40 minut + po siłowni 15 minut aerobów + trening na worku środa czwartek w inne dni stosuje zamieniki białko - tuńczyk, mintaj, twaróg, indyk węglowodany: płatki owsiane ryż brązowy tłuszcze: orzechy, olej z pestek winogron do tego lecytyna, omega-3, magnez b6 cynk, i spalacz pzdr
[...] posiłek: ryż/makaron i mleko ok 0,5l obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/kurczak/kotlety, sałata/ogórek IV posiłek: 3 jajka(jajecznica), chleb kolacja:chleb, tuńczyk ew.inna ryba/szynka(z indyka, pomidor/ogórek VI posiłek: twaróg(z łyzeczką śmietany)/serek wiejski, bułka może ktoś poradzić czy dobrze to dobrałem, ew. poprawić? Aha [...]
Witam wszystkich Postanowiłem założyć dzienni głownie by mieć motywację. (jestem trochę leniuch ) ) Moim celem jest masowanie, choć ważę 60kg to i tak mam lekki brzuszek. Ale myślę ze go zgubie Informacje o mnie : Wiek: 16lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Staż treningowy: 0 lata (2 lata kickboxing) Budowa: ektomorfik Obecny cel: masa Dieta [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tydzien siłownia + 3x tydzien bieganie . Posiłek I : Tuńczyk 185 g Posiłek II : 2x kromka żytniego chleba z szynką z piersi z kurczaka Posiłek III: 100g Kasza gryczana 100g Piersi z kurczaka + kalafior Trening Posiłek IV: Banan Posiłek V : [...]
Od kilku dni staram sie konsekwentnie przestrzegac diety i prosilbym o ocene. 1 posilek Talerz platkow owsianych z rodzynkami i orzechami wloskimi + mleko Kromka chleba razowego z maslem i jajkiem 2 posilek przedtreningowy Woreczek bialego ryzu + kurczak przyrzadzony wg tego przepisu [...]
[...] lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona i mam pytanie.przy wzroscie 179/180 i wadze 78/79 jakie ilosci(gram) mam brac poszegolnych [...]