Witam Wszystkich Bardzo prosze o sprawdzenie mi mojej redukcyjnej diety zbilansowanej. Na poczatek moje dzienne zapotrzebowanie to 3090 kcal, po ujemnym bilansie to ok 2476 (tak wyszlo). Zalezy mi zeby schudnac o jakies 10 - 15 kg z obecnych 103. A oto moja dieta: 8.00 ilosc B T W kcal Ser twarogowy [...]
[...] 100g płatki owsiane(4/2,2/20)30g orzechy włoskie (5/20,1/6) 30g marchew (0,6/0,1/4,3) 50g -------------------------------------- suma (29,4/23,1/33,8) III posiłek 14:00 tuńczyk w oleju (23,8/20,9/0) 90g kromka chleba razowego (1,3/0,4/13,5) 25g ogórek kwaszony (0,7/0,2/2,3) 100g -------------------------------------- suma (25,8/21/15,8) IV [...]
Witam,moja dieta na mase przy zapotrzebowaniu: 3020kcal, b - 119g, t - 140g, ww - 321g Śniadanie: Mleko 2% - 150g /na zmiane z jogurtem nauturalnym Płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g twaróg chudy 80g II POSIŁEK Chleb żytni razowy - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Sałata ziarna słonecznika-20g jgurt Naturalny 1.5%-150g [...]
siemka kumpela mnie poprosila o ulozenie dla niej diety na redukcje wazy 60 kg i przy 170 chce zrzucic troche sadla tak z 3-4 kg zamierza zaproponowac cos takiego 1 kupic chrom , omega 3 lub omega kompleks , magnez , zestaw mineralow i witamin ! bialko 120 gram 480 kcal posilek 24 wegle 80 gram posilek 20 [...]
[...] (mam około godziny na przygotowanie posiłków do pracy, bo o 10:00 musze juz byc w robocie) 9:00 - "posiłek" nr 1: ~100g gainera (30g bialka) + łyżka oliwy 11:00 - nr 2: tuńczyk w sosie własnym (puszka 140g ryby) + ciemne pieczywo 13:30 - nr 3: 75g białego ryżu + 200-150g smażonego fileta z kurczaka + surówki/ogórki 14:30: porcja białka + [...]
Moja dieta do oceny zapotrzebowanie kaloryczne 2350 kcal: 1 posilek (rano) mleko + musli 2 posilek (szkola) 2 piesi z kurczaka 452 kcal kromka chlepa 95 kcal 3 posilke makaron 363 kcal ser baily 200 g 208 kcal 4 posilek ryz 100 g 350 kcal piersi 200 g 452 kcal ser 324 kcal (100 g) 5 posilek tunczyk w sosie wlasnym 180g 260kcal majonez [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomarańczowy 250ml 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 [...]
Zapotrzebowanie: 3700kcal Białko: 156g // 780kcal Tłuszcze: 105g // 940kcal Węglowodany: 507g // 2030kcal 6.30 Mleko 2% tłuszczu 250 ml HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g B: 29g T: 5g W: 14g 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g B: 16g T: 8g W: 62g 9.55 Chleb żytni razowy 68g Masło extra 18g Ser Edamski tłusty 26g Polędwica z [...]
[...] z wodą,5g bcaa,5g glutaminy i cell pump 16-00:ryz i pierz kurczaka i jakieś warzywo Około godzinę po treningu odzywka białkowa Pro longatum z bogenixa z wodą 18-30 sałatka +tuńczyk Przed snem jakieś białeczko Trening Pon-klata+triceps Wt-plecy biceps Sr-free Czw-barki+przedramię Pt-nogi Sob-lekkie aeroby Niedz-free RM: Maartwy ciąg 145 Przysiad [...]
Witam, proszę o ocene diety. Zdecydowałem się na tkd gdyż niedawno przez kilka dni stosowałem coś na ten styl i bardzo dobrze się na niej czuje. Zapotrzebowanie ok 3500 kcal Po odjęciu 2800 kcal białko 2g/kg tłuszcze 1,5g/kg węgle 0,5g/kg Posiłek 1 Jogurt naturalny 2% 200g otręby pszenne 20g WPC 40g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g [...]
Witam serdecznie, Mam prosbe o zerkniecie na moj jadlospis, ktory poddalam sporym modyfikacjom, po przeczytaniu tego forum:) Mam na imie Anna i mam 34 lata, przy zalegajacych jeszcze nadprogramowych kilogramach postanowilam zmienic calkowicie swoj do tej pory jadlospis i zacząć ćwiczyc.Od listopada biegam codziennie rano przed 5 rano, przerwe [...]
Witam! Moje dane to: Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 174 cm Staż: 6 miesięcy Proszę o ocene diety na mase... Więc tak, Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 kcal Moje zapotrzebowanie na białko to 189g Moje zapotrzebowanie na węglowodany to 504g Moje zapotrzebowanie na tłuszcz 126g Śniadanie ~Mleko 300ml ( 2% ) ~Płatki kukurydziane ( owsiane [...]
Witam, od razu napisze, że jestem ektomorfikiem. To moja pierwsza ułożona dieta, co zresztą od razu widać Coś o mnie: - Wzrost: 194 cm (coś koło tego) - Waga: 78 kg :/ - Numer buta 48,5 :P =========================================================================== Za pomocą kalkulatorów SFD takie coś wyklepałem: - 5 posiłków (śniadanie, szamano w [...]
[...] 150g -ryż paraboliczny 50g Kolacja:B=16,W=15,T=1,5 -sałatka warzywna (ilośc pi razy oko) -białka jajek x4 120g Taki posiłek bym jadł po areobach Na noc:B=28,W=0,T=1 -tuńczyk 130g Podsumowanie: Z diety dostarczam: -B=134g -W=256g -T=45g Łącznie wychodzi 1960kcal.Brak do 2200kcal uzupęlniam odżywką białkową,codaje mi: 2g białka na kg masy [...]
[...] dopiero po drugim posiłku mam możliwości pójścia na siłownie +jakiś napój z ww bezpośrednio po treningu I kolacja: 100g sardynki w oleju/ czasami zamiast tego wchodzi tuńczyk 50g chleba zwykłego B: 26g W: 28g T: 15g Kcal: 346 II kolacja: 100g chudego twarożka 5g oliwy z oliwek B: 20g W: 3g T: 5g Kcal: 140 Powiedzcie co jest nie tak, jak [...]
[...] brązowy 50g Surówka z kapusty pekińskiej jabłka i marchwi 150g Oliwa z oliwek 10g Omega 2kap + Witaminy 2kap + 300ml wody 6 posiłek 30min przed snem Twaróg półtłusty 100g / tuńczyk Oliwa z oliwek 5g Przez pierwsze 2 tyg. będę brał mono, później zamieniam na CM3 dodaję tauryne MC z olima i obcinam jakieś 300kcal. Tak to mniej więcej wygląda. Nie [...]
Waga: 65kg Wzrost: 175cm Aktywność: 4x siłownia treningiem siłowym, tylko nogi redukcyjnie + ze 2x w tygodniu dorzuce areo 30 minut z rana na czczo Zapotrzebowanie: 64*24*1,3+300kcal=2300kcal Rozkład makro: B:2,4g/KCM , WW:150g , T: reszta czyli 1,9g/KCM 7:00 * Omlet * - 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g [...]
[...] ww; 5,79 tł) 4. posiłek potreningowy: ryż 70g (5,95 b; 56,07 ww; 0,5 tł) kurczak 150g (32,25 b; 0 ww; 1.95 tł) + warzywa razem: (37,95 b; 56,07 ww; 2,45 tł) 5. posiłek: tuńczyk 130g (31,2 b; 1,3 ww; 1,3 tł) chleb 50g (2 b; 26,2 ww; 0,65 tł) szynka 20g (2,72 b; 0,26 ww; 0,84 tł) ser żółty 20g (5 b; 0 ww; 4 tł) razem: (40,92 b; 27,76 ww; 6,79 [...]
to tak.. mam 192 cm wzrostu i waze 65 kilo... wziełem sciągnełem program do robienia diety z posta qazar'a "fakty a nie mity"... wpisalem all i po zjedzeniu takiej diety uzupelnie cale zapotrzebowanie na troske ponad 100% ;p Sniadanie: białko:17g TŁuszcze:34g Weglowodany:32g Kcal:499 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % [...]
[...] 70 g polędwicy z kurczak14,3 0,8 0 64,4 25 g sera gouda 7 5,7 0 79,3 1 pomidor 0,9 0,2 3,6 19,8 masło do posmarowania 30,7 25,9 43 527,9 OBIAD tuńczyk w sos. Wł 150g 31,5 1,8 0 142,2 100 g makaronu 13,6 3,4 94,1 461,4 oliva z olivek 45,1 5,2 94,1 603,6 KOLACJA 100 g ryżu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
