[...] warzyw i tłuszczy Posiłek 3: paczka ryżu, drób (piersi), oliwa z oliwek, warzywa Jeślui przed treningowy to wywal oliwę i warzywa Posiłek 4: pieczywo żytnie, puszka tuńczyka w sosie własnym z łyżeczką tranu/makrela wędzona, warzywa Jeśli po trneingowy to zamiast pieczywa daj ryż/kaszę/makaron i wywa; tłuszcz i warzywa.Jeśli normalny - to [...]
[...] 20g b/t/w/kcal 35,14 19,88 51,64 509,2 przed snem ok 22. Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 5g b/t/w/kcal 28,05 12,03 5,25 245,45 To jest szkielet. nie zawsze tuńczyk, nie zawsze kurczak. Są tez wkońcu inne produkty jak chuda wolowina, mintaj czy panga. Do posiłków (oprócz przdtreningowego) dorzece jakieś ważywka - pomidorek, [...]
[...] niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) Chleb żytni razowy, polędwice zamień na pierś, dodaj warzywa 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 warzywo 29/68/11 500kcal Tuńczyk w sosie wlasnym i nie za często, ryż brązowy, warzywa i oliwa [...]
[...] -Oliwa 15g T;15 B:21 T:8kcal355 Tu nic nie zmeniałem III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 80g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 50g B:17 T:1 WW:0 kcal79 -Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 WW:0 kcal:265 -Warzywa B:17 T:32 WW:55 kcal:577 Więcej ryżu (węgli) Przed treningiem -Mięso z piersi [...]
Witam Prosiłbym o porawe diety moje dane: wiek 23 wzrost 175 waga 68 wyliczone zapotrzebowanie kcal. 2700 B-136, T-75, W-374 Jestem racxzej budowy Endomorficznej I tutaj niewiem czy nie mam za duzo przypadkiem kalori? Wczesniej wazylem 93 ale przez kretynskie odchudzanie spadłem do wagi 59 obecnie od roku utrzymuje sie w granicy 68 kg, Zaczołem [...]
[...] -Oliwa 15g T;15 B:21 T:8kcal355 Tu nic nie zmeniałem III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 80g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 50g B:17 T:1 WW:0 kcal79 -Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 WW:0 kcal:265 -Warzywa B:17 T:32 WW:55 kcal:577 Więcej ryżu (węgli) Przed treningiem -Mięso z piersi [...]
Sakwin Wiek : 16 Waga : 94 kg Wzrost : Jestem dość wysoki w granicach 185-190 cm Typ budowy : Raczej endomorfik Rozkład makroskładników= : Białka : 246g (zwierzęcego) 2,9 g/kg mc (ogólnie, z roślinnymi), tłuszcze 180 g (50% jedno-nienasycone, 30% wielo-nienasycone, 20% nasycone) 1,9 g/kg mc, Węglowodany 0,9 g/kg mc = 81 g Daj białka do 2,2-5 max [...]
[...] mam dopiero o 19.00 wiec chyba cos tu powinno byc, jakis owoc i jogurt chyba nie zaszkodzi?? jeżeli po tym posiłku idziesz na siłkę to wywal 6. kolacja 19;00 jajecznica/tuńczyk, kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron i dokladam do tego Omega3 jeżeli ten posiłek jest posiłkiem po treningowym to jajecznica odpada(jajka są źródłem białka [...]
Witam wszystkich. Na siłownie chodzę niecałe 4 miesiące. Nie mam dobrej diety, aczkolwiek staram się jesć co 3h, jednak nie zawsze posiłki są pełnowartościowe, czesto np. zjem 2 drożdrówki + jogurt etc. Dlatego teraz postaram się stosować diete, więc zwracam się do Was, doświadczonych siłaczy o pomoc. Wzrost: 196 cm Waga: 75kg Wiek: 20 lat Jak [...]
[...] 2 jajka gotowane 10.30 (w szkole) 100 g piersi z kurczaka 2 kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego z sałatą i szynką i jogurt 14.30 (obiad) ziemniaki i mięso surówka i tuńczyk/szpinak 0.5 h przed treningiem porcja gainera po treningu banan i 0.5 h po kolejna porcja gainera 20.00 kolacja 2 jajka gotowane chleb razowy z masłem 250 zl mleka i [...]
Panowie, troche amatorsko ale mam nadzieje że ktoś mi pomoże. Otóż produkty które używam w diecie/mam do dyspozycjii - Tuńczyk w oleju,Musli,Jajka,Twaróg Chudy,Twaróg Półtłusty,Wołowina,Kurczak,Ryż,Ser Wiejski,Polędwica. Staram sie po prostu jeść z nadwyżką białkową do uczucia sytości. Cel to nabranie mięśnia bez żadnego olewania sie tłuszczem. [...]
[...] treningiem zjedz na około 2 gtodzinki przed nim daj pierś + kaszę/ryż + warzywa + oliwę Bezpośrednio po treningu Carbo BX 30g Po treningu wystarczy posilek no. biały ryż + tuńczyk Posiłek po treningowy Tuńczyk w oleju 100g/daj po treningu w sosie własnym Kasza gryczana 50g/ok Pomidor 25g/warzywa np do posilku nr 2 Ogórek 25g/j.w Przed snem: [...]
Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem [...]