B/T/W 1,7/2/7 gramów na kilogram wagi ciała... 1 posiłek: Musli z owocami suszonymi 120g b 10 t 4 w 77 390 kcal Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g b 10 t 10 w 14 183 kcal Słonecznik, nasiona 20 g b 5 t 9 w 4 112 kcal Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 [...]
[...] lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra dodaj oliwy,reszta ok. po treningu: ryz bialy100g + piers z kurczaka200g ok. kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół ok. przed snem: twarog100g-, warzywka100g- i oliwa 15g ok. [...]
Ocenisz takie jedzenie? Dostalem od znajomej dwa przepisy, ktory brzmia dosyc fajnie (ale posiadaja np tego tunczyka) "• Ryż parboiled - 200 g • Groszek konserwowy - puszka • Tuńczyk w sosie własnym - puszka (130 g ryby bez zalewy) • Masło - łyżka • Przyprawy do smaku: sól, pieprz Energia: 355 kcal Białko: 17,4 g Tłuszcz: 5,2 g Węglowodany: 64,7 g [...]
Redukcje kończyłem na 2000 kcal , makaron brązowy fusilli , do tego wcinam co 2 dzień sałatkę : sałata lodowa, kilka oliwek , pomidor, ogórek kiszony do tego tuńczyk w wodzie i dresing z obniżona zawartością tłuszczu, na razie spoko jest zobaczę po tygodniu na wagę i wprowadzę ewentualne poprawki jak waga podskoczy, dzięki za pomoc . Pozdrawiam
[...] o 3 kcal. Poprostu obserwuj zmiany przez około 2 tyg i będziesz wiedział czy jesz za dużo / za mało. A co do samych produktów to orzechy włoskie, oliwe wrzuć do przed treningowego ew gdzieś indziej, tuńczyk w diecie sporadycznie , lepiej stawiaj na świeże ryby, a sam jogurt naturalny to nie posiłek, raczej dodatek do dań , no i jedz warzywa.
kolejne 2 treningi za mna, kolejne kilkaset gram ryzu i wiele kawalkow kurczaka oraz bialego twarogu, no i jeszcze ten tunczyk. W niedziele 11 marca trening barkow i troche nóg. Ostatnio robilem sobie przerwe z Nogami bo strasznie boli prawy piszczel podczas zwyklego przysiadu nawet bez obciazenia. Jeśli nie pzejdzeie trzeba bedzie odwiedzic [...]
ale sie najadlem...makaron pełnoziarnisty, tunczyk w wodzie i troche oliwy i pokrojone warzywa zostało pochłonięte. Trening Plecy Wyciag gorny 3x 70 1 x 75(8 powtórzeń) Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 80kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na skosnej [...]
dobra! hehehe zebrałęm sie w sobie i oto moja dieta , opinie mile widziane :)) Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 100g /366kcal Rodzynki 50g /138,5 OGRANICZ DO 20-25 2 jajka gotowane /166,8 kcal oliwa z oliwek 15g /132,3 kcal tran 5g / 45 kcal 848,6kcal ZA DUZO TORCHE TLUSZCY, OGRANICZYLBYM ILOSC OLIWY I ROZLOZYL DO POZOSTALYHC POSILKOW [...]
Dzięki Vega za odp Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 100g /366kcal Rodzynki 50g /138,5 OGRANICZ DO 20-25 2 jajka gotowane /166,8 kcal oliwa z oliwek 15g /132,3 kcal tran 5g / 45 kcal 848,6kcal ZA DUZO TORCHE TLUSZCY, OGRANICZYLBYM ILOSC OLIWY I ROZLOZYL DO POZOSTALYHC POSILKOW Też tak chciałem ale koledze nie pasuje jedzenie ryżu z oliwą w szkole [...]
1. Jajecznica 200 gram 20 20 1,8 pomidor 1 szt. ok 100 gram 0,9 0,5 5,2 oliwa 10 g 10 smalec (do smażenia) 5 / jajecznica moze byc robiona na oliwie z oliwek. na smalcu smaz to co wymaga dłuzszej obróbki termicznej(mieso, ew. ryby) ale nie właczaj go na stałe do diety, uzywaj w miare sporadycznie(2 razy w tyg...) dodaj orzechy i płatki owsiane [...]
To co jem,a moze bardziej co staram sie jesc ,bo nie zawsze mi to wychodzi: Sn(12).platki owsiane z jogurtem naturalnym bez cukru lub Wasa(np.3 zboza) z serem bialym chudym lub z serkiem wiejskim(w wersji light) obiad(15) chuda ryba lub piersi z kurczaka(lub indyka) gotowane na parze z brokulami lub kalafiorem(tez na parze) kolacja(19) tunczyk w [...]
Orzechy laskowe zamień na włoskie, migdały lub inny zdr tł, tuńczyk( w wodzie, sosie wlasnym ) ze dwa razy w tygodniu, do posiłków jakiś tłuszcz by sie przydał Istnieją też inne warzywa niż marchewka. Podbij kalorie tłuszczem