[...] cherbata 15 50 banan 200 gr B 2 WW 43,6 T 0,6 kcal 190 odżywka białkowa trec 30 gr B 22,89 WW 2,43 T 1,62 kcal 115,8 całość B 24,89 WW 46,03 T 2,22 kcal 305,8 17 30 ryba tuńczyk 100 gr B 21 WW 0 T 1,2 kcal 96 oliwa 18 gr B 0 WW 0,02 T 17,93 kcal 158,76 pestki dyni 10 gr B 2,45 WW 1,27 T 4,58 kcal 55,6 całość B 23,45 WW 2,47 T 23,71 kcal [...]
[...] dużo i syto - np. 2paróweczki lub 1kiełkaska/ kiszka 10:00 śniadanie nr2: kefir/ jogurt/ serki waniliowe 13:00 przed obiad: ser biały, mleko płatki/ paluszki krabowe/ puszka tuńczyka/ łosoś wędzony 15:00 obiad: ryba/ pierś z kurczaka/ kluski z serem/ schabowy (wersja oczywiście gotowana)/ tuńczyk wędzony ??:?? po treningu serek waniliowy/ banan [...]
a co do tego 30g na śniadanie, to zdecydowanie lepiej jest jeść taką ilość białka ale przed snem( tuńczyk albo odżywka białkowa) Kolego dieta jak na początku może być, jak będziesz ćwiczył to efekty będą... nie każdy musi być kulturystą i nie każdy ma ochotę i pieniądze na porządną dietę. Ciekawe ile jeszcze ważysz bo jeśli coś ok 60-75kg, to jest [...]
[...] 13.00 ok 60 g ryżu lub kaszy pomidor lub 2 pierś z kurczaka/ćwiatrka/schabowy lub mięso mielone ogólnie ok 150/200g ,16.00 30g białka ,kolacja 20.30 pasta jajeczna,sałatka z tuńczykiem,omlet/chuda szynka 2/3 kromki ciemnego pieczywa ,22.30 30g białka.Teraz juz nie mam możliwości wszystkiego tak pilnować ale stawiam na dobre produkty m.in [...]
[...] na 1 dzien: 1. owsianka z owocami i miodem, herbata lub kakao, jakis owoc 2. jogurt naturalny, jabłko 3 piers z kurczaka, ryż surówka z kapusty pekinskiej 4. chleb żytni, tuńczyk, banan 5. chudy twaróg, pomidor, herbata Niby powinno być 6 posiłków.. ale nie wyrobie sie w ciagu kazdego dnia z 6. ewentualnie w weekendy by sie udało, a w zwykly [...]
tunczyk nie jest zly i mozesz go jesc 3/4 razy w tygodniu, chodzi mi tylko ze dwa razy dziennie to za duzo, a z twarogiem to ze wzgledow smakowch nie najlepsze polaczenie :) ale lepsze od tunczyka bede swieze ryby. Widze tez ze bazujesz na kurczaku 3 razy dziennie, mozesz smialo dawac lopatko, wpieprzowe, wolowe, ryby... kurczak nie rozni sie od [...]
[...] Owoc wywal, z serem j/w 5.00 ryż 100g pierś z kury 150g warzywa,gainer 80g Ok jako posilek przedtreningowy 7,30po treningu gainer 80g,carbo 75g,2banany 1 banan wystarczy, nie spozywaj tyle gainera tylko bazuj na normalnych produktach spozywczych - ryż + tunczyk/kurczak IMO najlepsze. 9.30tuńczyk 180g Moze byc, chociaz na noc lepiej twaróg
Mysle,ze na noc dobra bedzie tez ryba-niekoniecznie tunczyk.Polecam brzuszki z lososia,sa naprawde bardzo smaczne i zawieraja duzo dobrego tluszczu! Mozna tez dla urozmaicenia zrobic sobie krewetki z grilla-jak dla mnie rewelacja. Innym wyjscie sa np.jajka na twardo z kielkami slonecznika lub pomidorem pokrojonym w kosteczke,i polanym oliwa z [...]
normalne jedzenie tj piersi, tunczyk,ser nie wchodza w gre bo niewyrobiłbym finansowo:/ bo tam we włoszech jest cholernie drogo
dzien tznc z rana jakas kromka chleba z serem szynka + platki owsiane w szkole 2-3 kanapki z jakims serem trening po treningu bialko pozniej w domu jakis tunczyk / obiad ryz + piers no i wieczorem jakis banan
No nie wiem w wiekszosci odzywki bialkowe sa szybko przyswajalne i lepszy by byl jakis twarog lub tunczyk a Olimpa po treningu. W ostatecznosci mozesz tak robic, ale lepiej by sie spisal po treningu.
Szybko po treningu banan potem puszka tuńczyka na ciemnym pieczywie (tak raz w tyg nie więcej) bądź omlet lub jajecznica albo kurak. Z bananem to rozumiem ale do tego wypadało by dodać właśnie białka a problem polega na tym że nie mam za dużo kasy i chyba tuńczyk to jest najtańsza opcja. Domyślam się że nie za często tuńczyka ze względu na rtęć [...]
musli rób swoje- sklepowe są kiepskie. dodaj w sniadaniu np. jaja, bo brak tam dobrego źrodla białka. carbo calkiem wywal z diety. II, III, IV- dodaj zrodla tluszczu, wywal te morele suszone, a włacz swieze owoce. tunczyk z puszki czy ryby wędzone moga byc urozmaiceniem od czasu do czasu- stawiaj na świeze ryby lub mrozone. wszedzie dodaj warzywa. [...]
Nie znam sie za bardzo na diecie ale zauważylem że jesz 2 razy dziennie tuńczyk którego mozna jesc 3-4razy w tygodniu ponieważ ma duzo rtęci
[...] sie nasililo, próbuje to wykombinowac i mysle ze vit.c podczas przeziebienia w ilości 2 g dziennie i paracetamol ze 3 g dziennie to nie był dobry pomysł... nie sądze ,żeby to było od saa, co do diety to klasyczna masówka, 6g ww/3g białka/1g tluszczu na kg. Zazwyczaj kurczak, twaróg lub tuńczyk jako źródła białka więc chyba to nie leży w diecie.
[...] Zależy co mamuśka zrobi 16:00 Trening 17:45 szklanka soku, 3 banany serek wiejski light 18:30 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu 21:00 kanapki /makaron rybą (śledź lub tuńczyk) 22:00 surowe jajko i sen. Wersja II 6:00 100g tuńczyka + ciemne pieczywo + jabłko 10:30 kanapki (ciemne pieczywo + wędlina) + banany + + jakiś hot dog etc. (coś [...]
"serek wiejski 3 banany i mały jogurt zmiksuj to razem" nie polecam ... tuńczyk max 3x w tyg ... w ogóle jeżeli poprawiasz komuś dietę to zrób to prawidłowo! pzdr
[...] żeby dostarczać odpowiedniej ilości białka. Powinno być ono rozłożone na 5 - 6 posiłków dziennie. Najlepsze źródła to: ( kolejność wg szybkości wchłaniania ) pierś kurczaka, tuńczyk, jaja, sery, jogurty, a na końcu twaróg. Kolejna sprawa, to węgle - nie zbudujesz masy na samym białku. Węglowodany szybko przyswajalne, to: ryż brązowy, biały, [...]
sniadanie: otręby to głównie blonnik, zamien je na owsiane i dodaj lyzke/dwie otrąb 2 sniadanie: ok, innych warzyw tez nie musisz wliczac, nie tylko sałate lunch: ostatecznie moze byc, lepszym wyjsciem będą kanapki jak w poprzednim obiad: ok, ale dalbym mniej tego sosu, mozesz samemu zrobic, jesli między przedi potreningowym masz 2h przerwy to [...]
śniadanie płatki owsiane na mleku + rodzynki 2 śniadanie tuńczyk 180g obiad no na to akurat nie mam wpływu bo nie jestem sam w domu i nie każdy je to samo co ja po treningu ser bialy chudy, banan, rodzynki na kolacje 2-3 jajka gotowane i do wyra
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
