witam mam problem, niby banalny ale nie tak do konca chodzi o to ze nie wiem jaki produkt dac do kanapek ktore biore do szkoly. zawsze byl to tunczyk, ale jest w nim rtec i nie chce na starosc miec z tego powodu jakis nieprzyjemnosci. Ma byc praktyczny i do kanapek najlepieej bo suchych sie jesc nie da, do szokly nie bede bral pojemnika z kasza [...]
[...] omega 3/tran. 2. Posiłek • kanapki- chleb razowy z masłem naturalnym, szynka z piersi z warzywami i serkiem wiejskim. 3. Posiłek • Ryż brązowy lub kasza z kurczakiem, kieliszek oliwy + warzywa(brokuł). 4. Posiłek • Ryż biały z rybą lub kurczakiem / jajecznica z chlebem razowym + warzywa. 5. Posiłek • ser twarogowy lub tuńczyk z oliwą z oliwek
witam mam 18 lat waze 87kg 187wzrostu cwicze na silowni moim celem jest przyrost masy 7.00 250ml mleka 2% 30gr platkow corn flakes kilka orzechow garstka rodzynek 250ml mleka2%+30gr bialka olimp 10-11 2 grachamki ok 4 plasterkow szynki z indyka 1 pokrojone jajko 14.00 125gr ryzu bialego 150gr piersi z kurczaka salatka z oliwa z oliwek i [...]
Zawsze kiedy jestem na kuracji staram sie duzo jesc -problem jest taki ,ze nigdy nie moge zrobic czystego miesnia .Jedynie mase nawet 10kg tylko jest to masa ciała ,kiedy probuje byc na diecie czyli odzywka białkowa ,tunczyk ,piers -to moje efekty sa żenujace jezeli chodzi o przyrosty.Natomiast siła idzie mi pieknie.Jestem typem raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zakupilem zestaw supli . Bardzo prosze o rady jak stosowac czyli ile razy dziennie ile czasu przed treningiem ile po , co z czym moge mieszac ? Moj cel to zrobienie jak najszybciej mase, obecnie waze 81kg przy 185wzrostu. Dieta w miare mozliwosci jem zdrowo makarony tunczyk piers z kurczaka ryze pije duzo wody. Cwicze ok 3 miesiecy 3 razy w [...]
Witam zabrałem sie za ułożenie sobie diety i oto ona. śniadanie 100gram ryżu 300ml mleka 150g ser biały garść rodzynek II śniadanie (szkoła) tuńczyk 200gram 3 kanapki z szynką, zółtym serem warzywami jakiś owoc Obiad przed treningowy posiłek 100gram ryżu 200gram pierś z kurczaka lub innego mięsa warzywa + owoce Potreningu 100gram ryżu 150gram [...]
[...] - płatki osiane z mlekiem - dwie kromki chleba pełnoziarnistego - masło orzechowe przekąska: - jabłko obiad: - kasza gryczana - pierś z indyka pieczona w warzywach lub tuńczyk z pomidorami i papryką. - sałatka warzywna z oliwą z oliwek - herbata bez cukru przekąska: - twaróg kremowy z rodzynkami kolacja: - mały jogurt - owoce Bardzo proszę [...]
po przebudzeniu- ok. 8.00 ser bialy chudy ok.150 g + pieczywo ryzowe + danviva ok.11-12 - posilek przedtreningowy ( o tej poze bywam w szkole) kanapki z szynka z indyka i warzywami + serwatka bialkowa lub bcaa bezposrednio po treningu carbo lub banan + danviva ok. 30-60 min. piers z kurczaka + ryz + warzywa kolacja ok 18- 19 ser bialy chudy + [...]
witam mam zakupione aminokwasy amino 2700 i spalacz. dietkę mam takową rano 3 jajka (2 same białko) 30 min przed posiłkiem 2 kapsułki spalacza 12:00 serek wiejski godzina przed siłką pierś z kurczaka, 30 min przed siłką 2 kapsułki spalacza, po siłce 3 kapsułki aminokwasów i na wieczór tunczyk w sosie wlasnym i na spanie 2 kapsulki aminokwasów moje [...]
[...] wzrost 174cm. Na szybko wymyslilem cos takiego: 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub owocowy 5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk Co wy na to?? Prosze o pomoc.
Witam. Jestem na redukcji. Sprawa wyglada tak : okolo godziny 17 zjazam obiad, potem o godzinie 19.30 lykam L-Karnityne i okolo 20.20 zjadam kolacje. Lyzwy mam o godzinie 22. Moje pytanie polega na tym : 1) czy zjadam kolacje za wczesnie, bo w sumie to jak by posilek przedtreningowy? 2) i najwazniejsze, co powinienem zjesc o godzinie 23.30 po [...]
Mam 16 lat chciałbym zrzucic kilka kilo mam 170cm i waze 65 kg.Chciałbym prosic o opinie fachowca . Oto moja dieta I posilek 7.00 1. platki owsiane 100g 2. jogurt naturalny 2% tluszczu 150g 3. jaja 130g II posilek 10.00 1. Chleb zytni pelnoziarnisty 120g 2. Szynka 10g 3. orzechy wloskie III posilek 13.00 1. tunczyk w wodzie 130g 2. ser [...]
witam dieta na mase do oceny ; ) Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 100g jedno gotowane jajo łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 110g nasiona dyni Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 100g ryżu oliwa z oliwek 3 łyżki Czwarty posiłek: Ryż 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 3 łyżki [...]
czesc mam pytanie do expetow czy moja dieta jest na mase na to abym przytyl ?? rano asniadanie 10 - platki owsiane 100 gram pol litra mleka 2% 12 jajecznica z 3 jajek plus ryz 100 gram 14-30 piers z kurczaka 150 gram 16 trening 17 babny 3 zmiksowane i pol sera bialego 125 gram chudy 20 tunczyk puszka i 2 kawalki chleba ocencie to z gory dzieki [...]