tuńczyk w

[...] 50g 177kcal, b=4g, t=1g, w=39g kcal=277 b=23 t=7 w=30 21:00 - V POSIŁEK : -banan x 2 360g 266kcal, b=4g, t=1g, w=61g -makaron 100g 364kcal, b=12g, t=3g, w=72g -tuńczyk 60g 108kcal, b=14g, t=0g, w=5g -ziemniaki 100g 87kcal, b=2g, t=0g, w=20g kcal=825 b=32 t=4 w=158 23:00 - VI POSIŁEK : -twaróg półtłusty 100g 132kcal, b=19g, [...]

[...] + warzywa III-200 gram karkówki + warzywa trening od razu po 125 gram rodzynek IV-200 gram karkówki + warzywa http://img18.imageshack.us/img18/1705/piatekkolacja.jpg V-tuńczyk boczek oliwki pomidory bazylia +łyżka majonezu Dzisiejsza wypiska Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 8powt, 1 seria 135kg poprzednio 132,5kg 2 [...]

[...] 1 posiłek omlet z 4 jajek i 80g płatków owsianych 626 kcal B 40 T 29 W 45 + 30g orzechów 2 posiłek 80g kurczaka, 2 jajka + warzywa 264 kcal B 32 T 14,5 W 0,7 3 posiłek tuńczyk + ser feta + kasza gryczana + warzywa 380 kcal B 38,5 W 24 T 13,6 ---- rower ~1h, ćwiczenia z piłką 4 posiłek makrela wędzona + kasza gryczana 375 kcal B 18 W 23 T [...]

[...] nad żarciem na najbliższe dni wrong nie sprzedawaj Micha: - oliwa, omlet z owsianych i otrębów, orzechy włoskie, cynamon - kurczak, warzywa, orzechy, oliwa - jajka, tuńczyk, warzywa, oliwa - jajka z sokiem warzywnym, warzywa - twaróg, zielenina, tran żeby był większy faszyzm, to ja tranu nie mam w kapsułkach suma: B 178,18 W 42,33 T [...]

[...] czymś zająć, żeby nie pójść na siłownię Dzisiejsza micha: - oliwa, owsiane, orzechy, syntha-6, śliwki, otręby - kurczak, oliwa, warzywa - kurczak, warzywa, orzechy - jajka, tuńczyk, łyżeczka majonezu light DOLICZONA - tatar, oliwa - twaróg, oliwa suma B 199,21 W 54,61 T 70,37 kcal 1651,99 + zaraz robię 15x burpees edit: zrobione Zmieniony [...]

[...] z butelki ----------------------------------------------------------------- Dzień 48 (19.07) Micha: - tran, oliwa, omlet, orzechy, warzywa - cyc kury, warzywa, oliwa - tuńczyk, jaja, warzywa, oliwa - cyc z kury, chleb razowy trening - whey, banan suma: B 195,83 W 65,73 T 100,68 kcal 1906,21 Trening: 10x10 50% RDL 40kg przysiad 35kg (tu [...]

[...] Dzień 65 Micha: - omega3, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, warzywa - karkówka, oliwa, warzywa - razowiec, tuńczyk "trening" - whey, banan - cyc kury, warzywa, oliwa B 169,32 W 62,73 T 111,64 kcal 1908,40 Trening: miał być dzień 1, była klapa - RDL 5x5: [...]

[...] Micha: - oliwa, tran, jaja, orzechy, wasa, tatar, rukola i pomidor - owsiane, otręby, whey, orzechy, whey, brzoskwinia - tuńczyk, ogórki, oliwa - wasa, tatar trening - whey+syntha, banan suma: B 154,11 W 101,71 T 95,87 kcal 1875,85 Trening: 4 obwody, czas 26:37 - 20xzarzut (20kg) - 20x push [...]

[...] Witaminy + Omega 3 II - (przed treningiem) makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek, jajko III - (po treningu) ryż,makaron,kasza, tuńczyk na wodzie/makrela IV - chleb ciemny, ser żółty, szynka, warzywko, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu, kurczaku V - Chleb ciemny(żytni), szynka z indyka, ogórek, [...]

[...] + Omega 3 II - (przed treningiem) makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek, jajko III - (po treningu) ryż,makaron,kasza, tuńczyk na wodzie/makrela IV - chleb ciemny, ser żółty, szynka, warzywko, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu, kurczaku V - Chleb ciemny(żytni), szynka z indyka, ogórek, [...]

[...] orzechów 10g 50 kcal obiad pierś z kurczaka 150g (22.5g,0g,15g,) 300kcal makaron pełnoziarnisty(15g,68g,5g, 350kcal zupa(nie zawsze +/-250kcal warzywa 200g przed treningiem tuńczyk 130g (35g,0g,1g,130kcal) ryż brązowy (3g,5g,40g,1g)200kcal po treningowy tuńczyk 130g (35g,0g,1g,130kcal) lub WPC ziemniaki gotowane 350g (0g,50g,0g) 280kcal [...]

może być tuńczyk ale w wodzie a nie w sosie własnym. i bez żadnych ważyw. sam tuńczyk.

tak wiem wiem dzieki za rady omega 3 juz jest w drodze dzis kupilem oliwe z oliwek. Warzywa jak najbardzije do kazdego posilku dodaje, podobnie jak owoce. Nabial jakos serio jogurtsy itd zle sie czuje juz to kiedys mialem poprstu ciagle po wypicuu mleka czy sera zjedzeniu siedze w wc... Wolowiny nie lubie ryba na koniec dnia mintaj sola ew [...]

[...] Cię rozczarować ale nie masz tu 35g białka tylko 7. Śniadanie II 12.30 chleb razowy 100g serek wiejski 100g pomidor + oliwa z oliwek jogurt 150g jogurt wywal, daj mięso/tuńczyka zamiast serka B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad 15.00 (przed treningiem 2h) ryż 100g pierś 100g surówka seler\jabłko\marchew B 29 W 80 T 15 kcal 600 [...]

[...] szynkę bądź mięso) 50g podwawelskiej 8g 10g 0,5g 120 Serek homogenizowany 7g 11g 20 210 wywal Napój różnie 0g 0g 15g 60 Paluszki 100g 10g 4g 65g 380 wywal moja propozyjca: tuńczyk + 100g makaronu Przed snem (23-24): 2 kr chleba zyt.jasnego 2,5g 1g 30g 130 Masło 0g 2g 0g 18 wywal Ser gouda 4 plasterki 6g 5g 0g 300 wywal Ostrowia wpc ok. 20g [...]

-do sniadania o 7 dodaj orzechy wlsokie -w drugim sniadaniu kanapki moga byc ale pamietaj o warzywach i oliwie(kanapki z serem twarogiem,z piersia z kuraka ok) -przed treningiem kompozycja 1 ok kompozycja 2 albo tunczyk albo piers z kuraka musisz wybrac,kasza ok kompzozycja 3 makaron-ok -oliwa zbedna nie dawej jej w oklolotreningowych napewno [...]

[...] zastąpić ryżem pierś z kurczaka 100 gram groszek z marchewką 100gram +/- jakiś sok sok zbedny dodaj oliwe Kompozycja 2 kasza 100 gram / ewentualnie zastąpić ryżem tuńczyk sos własny 180 gram pierś z kurczaka 100 gram +/- jakiś sok po co ci tu mieso i tuna daj jedno sok wywall dodaj warzyw i oliwe Kompozycja 3 makaron dwujajeczny + sos [...]

[...] kaszą pierś z kurczaka 100 gram groszek z marchewką 100gram +/- jakiś sok Kompozycja 2 kasza 100 gram / ewentualnie zastąpić ryżem pierś z kurczaka 100 gram / ewentualnie tuńczyk sos własny 180 gram +/- jakiś sok Kompozycja 3 makaron dwujajeczny + sos pomidorowy jogurt wiśniowy / ewentualnie kefir -------------------- 5 posiłek - po [...]

[...] kurczaka - cena 1000g to 15,40 , porcja 100g, wartosc 1,54 posiłek 5 WPC - 2500g, cena 140, porcja 45, wartosć 2,52 carbo - 3000g, cena 57, porcja 50, wartość 0,95 posiłek 6 tuńczyk - puszka 3,80, waga 120g, porcja 120g, wartość 3,80 W ten oto sposób otrzymałem dzienny wydatek na poziomie 21,14 Jesli wiec pomnozymy to przez 30 dni otrzymamy 643 [...]

[...] 50g, 6 jaj w tym (tylko ) jedno całe, truskawki świeże. 2. i 3 Ryż 50g, kurczak 100g, pomidory i ogórki. 4. Twaróg, wafle ryżowe 5 szt, masło orzechowe. 5. Chleb razowy, tuńczyk, ogórek, masło orzechowe. ----> zjadłam już kolacje i jestem nadal głodna @-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e15eef854362425ba2c04eff62d0f3de.jpg Zmieniony przez - [...]