tuńczyk w

Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

Witam. wiek 20lat, waga 102kg przy 192cm wzrostu. Od jutra zaczynam pracę jako magazynier w składzie budowlanym więc lekko nie będzie Godzin posiłków w pracy raczej nie będę mógł zmienić(1 przerwa na 8h) Proszę kogoś kto się zna o ocenę/poprawę diety. Zapotrzebowanie: Białko: 204, Węgle: 418, Tłuszcze: 132 Kcal: 3682 I posiłek 7:00 b t ww kcal [...]

[...] naturalny 2% BTW:7,3/18/7,2 3.Posiłek: 12:30 -piersi z kurczaka 200g -chleb żytni razowy 100g BTW:9,8/4,3/45,6 4.Posiłek(Obiad,przed treningiem): 15:30 -ryż brązowy 100g -tuńczyk w oleju albo sosie własnym? 140g BTW:47,3/14,9/68,1 5.Posiłek(Potreningowy: 18:30 -twaróg chudy -warzywa(tylko jakie?) BTW:27/5/3,3 6.Posiłek: 20:00 wiem że pełne [...]

Witam , walcze z bf juz z 2 i pol miesiaca. Zaczynalem z 26% (sie zalalem na ta zime) no i teraz tak z 26% do 21% poszlo dosc latwo... potem zaczely sie schody zaczaloem dokladac interwaly z rana (wiem ze troche glupie nom ale bf spadal) no i doszedlem do 17% i nieidzie nizej. Wogole niezalezy mi osobiscie na niskim bf tylko mam takie lipo ze [...]

[...] oliwy z oliwy - 3 kawałki mięsa z indyka - garść sałaty Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) - bezpośrednio po treningu 1 banana - makaron - sos - pierś z kurczaka/ryba/tuńczyk Posiłek 6 - 20:30 - ser twarogowy chudy - oliwa z oliwy - warzywa Posiłek 7 - 22:30 - 2 jajka - mleko z czekoladą (100g)(549kcal/9,8gB/32,8gT/54gW) Pozdrawiam.

[...] ryż, kasza makaron 100g ser biały chudy 125g 4 żyżeczki oleju 18.00 trening 19.00 carbo 50g 19.30 ryż, kasza makaron 100g ser biały chudy 125g 4 żyżeczki oleju 21.30 tuńczyk puszka 22.00 Spać Czy te proporcje należy stosowac na całe wagę ciała czy po odjeciu zawartości tłuszczu na samą czystą mase??? Wszystkie odpowiedzi nagradzam songami

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]

[...] brać drugi. 2 Może coś jeszcze dokupić. Proszę o podpowiedzi, żeby nie zmarnować tego towaru. Białka nie kupuję bo żona przygotowuje na zamówienie piersi z kurczaka, twaróg, tuńczyk itp, myślę, że białko zapewnione. Cykl będzie krótki 3 góra 4 tygodnie. Jak zabraknie krety to dokupię jeszecze Kre-alkalyn bo sprzedaja na listki po 30 sztuk.

[...] - jakiś owoc Około11:30 trening Przed treningiem Carbo po treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem) 13.00-14.00 -Tutaj mój posiłek "mix z tuńczykiem"+ jakiś owoc (myślę nad jakimś zamiennikiem) 17.00-18.00 -Ryż z jogurtem lub : makaron z twarogiem warzywa + jakiś owoc oliwa z oliwek 21.00-21.30 -Tuńczyk lub [...]

Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 Pomidor - 50 Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g Szynka z indyka(złoty indyk) - 70 g Banan - 140 Tran - 15 ( wiecie ile [...]

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek [...]

Witam chciałem Was prosic o ocenke diety jechałem dosyc długo n CKd ale z ta dieta chyba nie zdzialam cudow nie idzie źle ale nie jestem do konca zadowolony ( na CKD 3,5 miesiaca) chce przejsc na dietke redukcyjna 2 g bialka 2,3 wegli i 1 g tłuzczu. Jeszce przez jakis czas pociagnac i topniowo dodawac wegle przechodzac na mase. Ułozyłem dzisiaj [...]

[...] mam i chciałbym wiedzieć czy starczą na 1 cykl?? długość jego nie ma dla mnie znaczenia może być nawet 5 tyg aby. Dietę mam (mam w nią wpisany ryż, dużo (w miarę ) mięsa, tuńczyk, twaróg, pierś z kurczaka (o mięsie chybabyło??:) :%), trening równiez mam dość dobrze jak na moje warunki rozłożony. Po 2: Odżywy jakie posiadam: 2 puchy XP 775g, [...]

1 (sniadanie) (7:30) -3 kanapki z wedliwa i margaryna(ciemne pieczywo moze byc pelnoziarniste, chuda wedlina). -platki kukurydziane na mleku lub owisane(mleko gotowane lub nie). -szklanka mleka 2 (II śniadanie w szkole) (11:30) 3 kanapeczki z chuda wedlinka + kefir + banan lub jakieś jabłko 3. (obiad) (15:00) najlepiej piers z kurczaka i [...]

[...] sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie IG) 17:30 (przed treningiem - 18:45 trening) ryż biały + tuńczyk w wodzie + orzechy (włoskie lub migdały) Po treningu banan (za jakiś czas odżywka białkowa) 20:30-45 twaróg półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa Cel redukcja. 1. [...]

mam proźbe, moglibyście sprawdzić moją diete? rano twaróg z dżemem w szkole bułka razowa z serem przed siłka tuńczyk i słonecznik po siłce pierś z kurczaka i warzywa godzine po ostatnim posiłku ugotowane białko z jajka bieganie po bieganiu banan może byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84kg Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

Mam taką prośbę. Czy ktoś mógłby mi ocenić moją dietę, powiedzieć czy jest dobra a jeżeli jest zła to co w niej jest złego. Jest to dieta ma masę.Ważę 77kg.I jeszcze jedno mam zamiar Profi Whey Mass brać dwa razy dziennie tylko nie wiem kiedy to robić.Czekam na odpowiedzi.Daje sogi. 30 Minut przed pierwszym posiłkiem: - CREAPURE MONOHYDRATE [...]

Witam Mam 22 lata po kilkuletniej przerwie zaczynam przygopde z siłownia. moja waga to 82kg na 173cm wzrostu zaczalem od 2 tygodni lekkie treningi silowe. Mam diete. Zakupilem arginine vitalmaxa. zamierzam za kilka tygodni zaczac ja stosowac. Jakie inne suple polecacie mi na poczatek tzn od czego zaczac ? MOJA DIETA Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml [...]

Witam, chciałbym usłyszeć wasze opinie na temat mojej diety... A wiec jakis maly szczegol o mnie mam 21 lat juz kiedys spedzalem sporo czasu na silowni ale to ni bylo jeszcze to cos brak jakiejs diety i raczej pojecia teraz wiele sie zmieniło podszedłem do tego z wielkim zapałem cieszy mnie to co robie (od 2 miesiecy z wielkim zapalem ). No to tak [...]

Witam chciał bym od jutra albo wtorku zacząć ćwiczyć w domowych warunkach pierw chciał bym ułożyć diete. Wiek - 15 lat(w tą środe) Ważę 60kg wzrost 167cm Proszę o sprawdzenie tej diety i o poprawe. 8:00 1x Omega 3 1x Multivitamina Platki owsiane 70g + 200ml (Mleka lub wody co radzicie?) 3 jaja kurze całe 30g rodzynek 20g kakao 11:00(Szkoła) Serek [...]