Czy według Was to dobra dieta?

Witam, chciałbym usłyszeć wasze opinie na temat mojej diety... A wiec jakis maly szczegol o mnie mam 21 lat juz kiedys spedzalem sporo czasu na silowni ale to ni bylo jeszcze to cos brak jakiejs diety i raczej pojecia teraz wiele sie zmieniło podszedłem do tego z wielkim zapałem cieszy mnie to co robie (od 2 miesiecy z wielkim zapalem ). No to tak mniej wiecej co jadam, pierwszy posiłek to np owsianka z dodatkiem bialka (tzn odzywki bialkowej) albo cos w stylu omletow z 5 jajek i patkow fitness (wiem ze to srednie płatki ale sa smaczne ) ewentualnie posmaruje je sobie maslem orzechowym. Moj drugi posiłek to jakas rybka czy wedlina typu tunczyk, łosos czy piers z indyka :), 3 to zazwyczaj takie moje danie glowne i czesto przedtreningowka:) na poczatku pomidory salata czy jakas tam zieleninka :) z odrobina oleju (oliwa z oliwek) danie glowne to zawsze jakies mieso czy ryba gotowana czy w piekarniuku do tego jakis dodatek czasem odrobine makaronu czy ryz (dzis akurat jadlem mieso wolowe w kawaleczkach z fasolka po brytunsku polecam pycha ), 4 to odzywka bialkowa nie zaleznie czy bylem na treningu 5 to powiedzmy jakas tam ilosc (gram) serka wiejskiego. Prosilbym o wasze wurozumiale opinie.

To taki przyklad co np dzis bede spozywal:) nie jest to wszystko idealne poniewaz mieskzam we wloszech i musialem je jakos zastapic :), dodalbym do tego jakies 150 kal innych produktow . Z tego co widze jest to dosc wysoki minus kaloryczny jezeli to dobrze obliczylem:) ... Ale ta dieta mam okolo 2 miesiecy wiadomo nie jadam codziennie tego co dzis, lecz przyznam ze nie odczuwam jakiegos wiekszego zmeczenia :) czy cos treningi mam coraz lepsze. Postaram sie umiescic moje dokladne dane :) moze i zdjecia z przed 2 miesiecy i aktualne. Caly czas pracuje nad dieta.

Może na początku wypełnij to :)
Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-04 15:54:10

Wiek-21 Waga- przez zepsuta wage ostatnio sam nie wiem ale sadze ze 84-90 ten przediał Wzrost-186 cm Staż treningowy- trudno okreslic w wieku 16-18 silownia ale to male doswiadczenie jeszcze wtedy okolo 19-20 od czasu do czasu treningi w domu wiec cos tam mam za soba. Dostep do sprzetu aktualnie full :D najmilej spedzony czas to na siłce . Diete opisalem wczesniej. Przeciwskazania medyczne raczej brak nie mam z niczym problemow.... Suplementy jakie w zyciu widzialem bcaa, bialko mon kreatyny , betalanina aktualnie, aakg i jakis tam spalacz byl . Ah nie napisalem mojego celu trenigowewgo wiec spalenie taknki tluszczowej jednczesniej rozwijac czysta mase miesniowa.

Poczytaj
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne po czym wklej diete do sprawdzenia :)

Nie no Kal to mi sie liczyc nie chce.... nie przepadam za tym :) z ta dieta ja sam widze ze daje rade bo widze po sobie poprawe, lecz bylem ciekaw co o niej mysla inni :) . Z tego co widze jestem na minusie kalorycznym wiec raczej odpowiednia do spalenia tkanki tluszczowej. Na miesniach nie trace, bo widze nawet przyrost tkanki mieniowej, w diecie caly czas wcinam bcaa

jeżeli dieta jaką masz Ci odpowiada to ok :) , pij dużo wody i jedz dużo warzyw :)

Na obliczenie zapotrzebowania to jest chwila : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Nienajlepsza dieta, brak zdrowych tłuszczy, nie opisałeś gramatury posiłków i ilości spozywanych kcal - poczytaj dzienniki chłopaków z działu Odchudzanie, zobacz, jak to u nich wygląda. A wyliczenie zapotrzebowania i trzymanie się tego jest raczej potrzebne, zwłaszcza na redukcji

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Gats 2 zdrowe tluszcze hmm ryby :) oliwa z oliwek jaja czy to nie sa zdrowe tluszcze:)?

Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g] Usuń z
kalkulatora
Płatki błyskawiczne owsiane - Szczytno 366,00 11,90 69,30 7,20 Usuń
Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition 113,40 24,48 1,65 0,99 Usuń
Ale! Mleko 2% - OSM Radomsko 117,50 8,00 10,75 5,00 Usuń
Kawa 2,00 0,15 0,27 0,00 Usuń
Jajko na twardo 279,00 22,50 1,98 19,08 Usuń
Białko jaja kurzego - gotowane 21,60 4,40 0,24 0,00 Usuń
Filety z dorsza - Frosta 187,50 43,75 0,00 1,50 Usuń
Pomidorki koktajlowe 11,00 1,00 2,00 0,00 Usuń
Sałata lodowa 8,00 0,70 1,10 0,10 Usuń
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna 82,40 0,00 0,00 9,16 Usuń
Ser mozzarella Santa Lucia - Galbani 123,50 9,00 0,50 9,50 Usuń
Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition 151,20 32,64 2,20 1,32 Usuń
Cottage Cheese with Onion & Chives - Be Light 261,00 45,60 9,30 4,50 Usuń
Suma 1500,00 1724,10 204,12 99,29 58,35