Pafka
...
Napisał(a)
Witam, chciałbym usłyszeć wasze opinie na temat mojej diety... A wiec jakis maly szczegol o mnie mam 21 lat juz kiedys spedzalem sporo czasu na silowni ale to ni bylo jeszcze to cos brak jakiejs diety i raczej pojecia teraz wiele sie zmieniło podszedłem do tego z wielkim zapałem cieszy mnie to co robie (od 2 miesiecy z wielkim zapalem ). No to tak mniej wiecej co jadam, pierwszy posiłek to np owsianka z dodatkiem bialka (tzn odzywki bialkowej) albo cos w stylu omletow z 5 jajek i patkow fitness (wiem ze to srednie płatki ale sa smaczne ) ewentualnie posmaruje je sobie maslem orzechowym. Moj drugi posiłek to jakas rybka czy wedlina typu tunczyk, łosos czy piers z indyka :), 3 to zazwyczaj takie moje danie glowne i czesto przedtreningowka:) na poczatku pomidory salata czy jakas tam zieleninka :) z odrobina oleju (oliwa z oliwek) danie glowne to zawsze jakies mieso czy ryba gotowana czy w piekarniuku do tego jakis dodatek czasem odrobine makaronu czy ryz (dzis akurat jadlem mieso wolowe w kawaleczkach z fasolka po brytunsku polecam pycha ), 4 to odzywka bialkowa nie zaleznie czy bylem na treningu 5 to powiedzmy jakas tam ilosc (gram) serka wiejskiego. Prosilbym o wasze wurozumiale opinie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
To taki przyklad co np dzis bede spozywal:) nie jest to wszystko idealne poniewaz mieskzam we wloszech i musialem je jakos zastapic :), dodalbym do tego jakies 150 kal innych produktow . Z tego co widze jest to dosc wysoki minus kaloryczny jezeli to dobrze obliczylem:) ... Ale ta dieta mam okolo 2 miesiecy wiadomo nie jadam codziennie tego co dzis, lecz przyznam ze nie odczuwam jakiegos wiekszego zmeczenia :) czy cos treningi mam coraz lepsze. Postaram sie umiescic moje dokladne dane :) moze i zdjecia z przed 2 miesiecy i aktualne. Caly czas pracuje nad dieta.
Pafka
...
Napisał(a)
Może na początku wypełnij to :)
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-04 15:54:10
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-04 15:54:10
...
Napisał(a)
Wiek-21 Waga- przez zepsuta wage ostatnio sam nie wiem ale sadze ze 84-90 ten przediał Wzrost-186 cm Staż treningowy- trudno okreslic w wieku 16-18 silownia ale to male doswiadczenie jeszcze wtedy okolo 19-20 od czasu do czasu treningi w domu wiec cos tam mam za soba. Dostep do sprzetu aktualnie full :D najmilej spedzony czas to na siłce . Diete opisalem wczesniej. Przeciwskazania medyczne raczej brak nie mam z niczym problemow.... Suplementy jakie w zyciu widzialem bcaa, bialko mon kreatyny , betalanina aktualnie, aakg i jakis tam spalacz byl . Ah nie napisalem mojego celu trenigowewgo wiec spalenie taknki tluszczowej jednczesniej rozwijac czysta mase miesniowa.
Pafka
...
Napisał(a)
Poczytaj
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne po czym wklej diete do sprawdzenia :)
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne po czym wklej diete do sprawdzenia :)
...
Napisał(a)
Nie no Kal to mi sie liczyc nie chce.... nie przepadam za tym :) z ta dieta ja sam widze ze daje rade bo widze po sobie poprawe, lecz bylem ciekaw co o niej mysla inni :) . Z tego co widze jestem na minusie kalorycznym wiec raczej odpowiednia do spalenia tkanki tluszczowej. Na miesniach nie trace, bo widze nawet przyrost tkanki mieniowej, w diecie caly czas wcinam bcaa
Pafka
...
Napisał(a)
jeżeli dieta jaką masz Ci odpowiada to ok :) , pij dużo wody i jedz dużo warzyw :)
...
Napisał(a)
Na obliczenie zapotrzebowania to jest chwila : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
:)
...
Napisał(a)
Nienajlepsza dieta, brak zdrowych tłuszczy, nie opisałeś gramatury posiłków i ilości spozywanych kcal - poczytaj dzienniki chłopaków z działu Odchudzanie, zobacz, jak to u nich wygląda. A wyliczenie zapotrzebowania i trzymanie się tego jest raczej potrzebne, zwłaszcza na redukcji
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Gats 2 zdrowe tluszcze hmm ryby :) oliwa z oliwek jaja czy to nie sa zdrowe tluszcze:)?
Pafka
...
Napisał(a)
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g] Usuń z
kalkulatora
Płatki błyskawiczne owsiane - Szczytno 366,00 11,90 69,30 7,20 Usuń
Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition 113,40 24,48 1,65 0,99 Usuń
Ale! Mleko 2% - OSM Radomsko 117,50 8,00 10,75 5,00 Usuń
Kawa 2,00 0,15 0,27 0,00 Usuń
Jajko na twardo 279,00 22,50 1,98 19,08 Usuń
Białko jaja kurzego - gotowane 21,60 4,40 0,24 0,00 Usuń
Filety z dorsza - Frosta 187,50 43,75 0,00 1,50 Usuń
Pomidorki koktajlowe 11,00 1,00 2,00 0,00 Usuń
Sałata lodowa 8,00 0,70 1,10 0,10 Usuń
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna 82,40 0,00 0,00 9,16 Usuń
Ser mozzarella Santa Lucia - Galbani 123,50 9,00 0,50 9,50 Usuń
Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition 151,20 32,64 2,20 1,32 Usuń
Cottage Cheese with Onion & Chives - Be Light 261,00 45,60 9,30 4,50 Usuń
Suma 1500,00 1724,10 204,12 99,29 58,35
kalkulatora
Płatki błyskawiczne owsiane - Szczytno 366,00 11,90 69,30 7,20 Usuń
Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition 113,40 24,48 1,65 0,99 Usuń
Ale! Mleko 2% - OSM Radomsko 117,50 8,00 10,75 5,00 Usuń
Kawa 2,00 0,15 0,27 0,00 Usuń
Jajko na twardo 279,00 22,50 1,98 19,08 Usuń
Białko jaja kurzego - gotowane 21,60 4,40 0,24 0,00 Usuń
Filety z dorsza - Frosta 187,50 43,75 0,00 1,50 Usuń
Pomidorki koktajlowe 11,00 1,00 2,00 0,00 Usuń
Sałata lodowa 8,00 0,70 1,10 0,10 Usuń
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna 82,40 0,00 0,00 9,16 Usuń
Ser mozzarella Santa Lucia - Galbani 123,50 9,00 0,50 9,50 Usuń
Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition 151,20 32,64 2,20 1,32 Usuń
Cottage Cheese with Onion & Chives - Be Light 261,00 45,60 9,30 4,50 Usuń
Suma 1500,00 1724,10 204,12 99,29 58,35
Pafka
Polecane artykuły