trzymanie talerzy

[...] chwytamy się poręczy za nami i opuszczamy się jak najniżej się da. Oczywiście, na początek kontrolujemy głębokość asystą nóg, punktem docelowym jest maksymalne opuszczenie, trzymanie nóg w powietrzu i generalnie swobodny zwis w tej pozycji. Dopóki nie dotrzecie do tego etapu, nie możecie podchodzić do tego ćwiczenia. [...]

[...] 4 x10 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x10 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 -opuszczanie sztangielki i wracanie nią do ręki 12 powtórzeń -trzymanie 2 talerzy jedną ręką przez jak najdłuższy czas -ściskacze 3x po tyle ile dam radę w serii (na dobicie) 3 dzień plecy, barki -martwy ciąg do 10 powt x3 -wyciskanie [...]

[...] podchywytem i nachwytem ale to wpływa głównie na siłę trzymania sztangi a ja szukam ćwiczeń, które w większej ilości płaszczyzn angażują przedramię np jak: podrzucanie płaskiego talerza, trzymanie dwóch płaskich talerzy razem, wyciskanie kettli trzymając ich pionowo za uchwyty lub np podnoszenie i opuszczanie trzymając za końcówkę gryfu.

[...] sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami +wspięcia stojąc i siedząc (łydki) +trzymanie talerzy,zwis na drążku(przedramię) Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze [...]

[...] sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami +wspięcia stojąc i siedząc (łydki) +trzymanie talerzy,zwis na drążku(przedramię) Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze [...]

[...] nachwytem 4x12 Plan treningowy 2 spacer farmera 3x15 sekund towel pull-up 3x max powt. rolowanie sztangi 3x10-15 Plan treningowy 3 uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 trzymanie talerzy 3x20-30 sekund uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-20 Czytaj więcej na [...]

[...] nachwytem 4x12 Plan treningowy 2 spacer farmera 3x15 sekund towel pull-up 3x max powt. rolowanie sztangi 3x10-15 Plan treningowy 3 uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 trzymanie talerzy 3x20-30 sekund uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-20 Czytaj więcej na [...]

[...] a powtórzenia Wznosy tułowia : 3x10x10kg 1x10x15kg Pompki: 1x30 - z nogami wyżej 1x20 - planche 1x15 - plnache z dłoniami na zewnątrz Unoszenie hantli na kaptury + trzymanie talerzy w rękach 1x ( talerze 15 kg ) + trzymanie talerzy 15 kg 2x12 hantle 30 kg + trzymanie talerzy 15 kg Unoszenie prostych nóg do drążka 1x10 Unoszenie zgiętych [...]

[...] 15x /15x 2. Podchwyt 5kg 1/2/3, 1/2/3 3. 3x obwód - wznosy kolan na drążku 12x 10 sek przerwy - zwis z lekko ugiętymi nogami 20 sek - wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg, 8x - trzymanie talerzy e ugiętych rękach 15sek - trzymanie prostymi rękami 15 sek - zwis na drążku 20 sek - uginanie nóg w leżeniu na plecach 20x Później masowanie nóg i trochę [...]

Damian to jest temat rzeka. Nie lubię psów bez nadzoru. Również tych puszczanych luzem bez smyczy po parku czy po lesie w środku miasta gdzie jest dużo ludzi. 9.09 czwartek Dziś wolne od biegania, był trening góry. - rozgrzewka, aktywacje i mobilizacje 1. Podciągnie na kulkach 5x4 2. Zmiany rąk na chwytach 3. L- sit 4x 10 sekund 4. Trzymanie [...]

5.01 środa Rano podbiegi. Jak zawsze 20 minut spokojnie, później rozgrzewka i 10x 10 sekund na długich przerwach. Mniejsza górka niż ostatnio więc było mniej siłowo i szybciej niż zwykle. W drodze powrotnej krótki szybko zbieg żeby nogi rozruszać. Muszę tego pilnować bo górki z jednej strony budują siłę, ale z drugiej "zamulają" nogi. Garmin coś [...]

Nie znasz żadnych ćwiczeń na chwyt?? Trzymanie sztangi, trzymanie hantli, zwis na drążku, trzymanie talerzy... + ćwiczenia na przedramię. Jest tego cała masa. Poza tym ćwiczenie bez pasków wzmacnia chwyt.

[...] nóg na drążku Pull 1 -Wtorek -Martwy ciąg ze sztangą -Wiosłowanie ze sztangą -Żuraw/uginanie podudzi leżąc -Uginanie sztangi stojąc -Szrugsy -Wspięcia na palce -trzymanie talerzy -zwis na drążku te 2 ostatnie ćwiczenia są mi potrzebne przy chwycie Środa -wolne Czwartek-push 2 -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie [...]

[...] bez flarowania) Poręcze + core : chodzenie z hantlami nad głową PULL A: Drążek podchwyt Martwy z wspięciem na palce i szrugsem Wiosło jednorącz półsztangą + chwyt : trzymanie talerzy za grzbiety PUSH B: WL Wyciskanie jednorącz chwytem neutralnym poziom Pompki diamentowe +core: plank PULL B: Drążek nachwyt Wiosło w opadzie sztangą Wiosło [...]

[...] Do tego jeszcze: - wznosy kolan w zwisie: 25x /25x /25x/ 23x, 30 sek przerwy (w ostatniej chwyt puścił) - chwyt: 5x zwis oburącz spacer z kettlami 24kg trzymanie talerzy 10kg I kilka filmików: Lina zwana "ta jedyna" ;-) https://youtu.be/0FAb5JUWWyw kołki https://youtu.be/Wk9EuyP4AtA I ringi, o których wspominałam tydzień [...]

[...] idzie do pewnego etapu a potem mimo coraz większego zaangażowania efekty coraz słabsze 1 upper : Drążek podchwyt 7x7 Wyciskanie stojąc 7x7 + core : plank 4x max + chwyt : trzymanie talerzy za grzbiety 4x max + rotatory : zewn. rotacje stojąc hantlami rampa 10 1 low : Martwy ciąg 10x5 Przysiad przód 10x5 + akcesorium dla hammstringa : martwy [...]

a trzymanie talerzy w reku miedzy palcami a kciukiem tak aby nie spadly ? lub trzymanie sztangi na wys pasa moze tak mozna cos powiedziec o sile uchwytu. czy jak dam rade utrzymac 140kg przez 20 sek, i utrzymam 3 talerze po 10 kg zlaczone razem na jakies 15 sek to dalbym rade zgniesc taki 90kg ?

"a trzymanie talerzy w reku miedzy palcami a kciukiem tak aby nie spadly ? lub trzymanie sztangi na wys pasa moze tak mozna cos powiedziec o sile uchwytu. czy jak dam rade utrzymac 140kg przez 20 sek, i utrzymam 3 talerze po 10 kg zlaczone razem na jakies 15 sek to dalbym rade zgniesc taki 90kg ?"\ nie sposób odpowiedzieć na to pytanie. [...]

[...] jak dla mnie ok -Rozpuszczalnosc - 8/10 tu również ok zejścia jakiegokolwiek brak troche jestem zawiedziony tym produktem;-( ~~~~~~~~~` cvfdbkz na ja tez wole hantle, trzymanie talerzy jest nie komfortowe, ale czułem sporo tez przy tym prace przedramion Ten wykend to łądnie słaby%-):-( p.s jutro sie szykuje impreza i zastanawiam sie czy [...]

[...] Do tego jeszcze: - wznosy kolan w zwisie: 25x /25x /25x/ 23x, 30 sek przerwy (w ostatniej chwyt puścił) - chwyt: 5x zwis oburącz spacer z kettlami 24kg trzymanie talerzy 10kg I kilka filmików: Lina zwana "ta jedyna" ;-) https://youtu.be/0FAb5JUWWyw kołki https://youtu.be/Wk9EuyP4AtA I ringi, o których wspominałam tydzień [...]