trzy

[...] lafaya rób. Ćwiczenie z psem raz że rozprasza jeśli piesek traktuje to jako zabawę, dwa że meczysz zwierzaka jeśli on nie ma ochoty na Twoje wygibasy lub jeśli z wysiłku gdzieś go za mocno ściśniesz no a trzy że ile taki pies może ważyć? To już lepiej zrobić worek bułgarski, tanie to,ciężar robisz jaki chcesz i walnąć nim można o glebę z wysiłku.

ja osobiście nie neguję łączenia nóg z barkami, jeśli ktoś ma tylko trzy dni treningowe,bo ciężko inaczej to rozłożyć(mowa tu tylko o splicie raz na tydzień). Ewentualnie można jeszcze barki rozdzielić wg aktonów, tj przód i bok robić w dniu klaty , a tyl w dniu pleców. Przy większej ilości dni treningowych i splicie raz na tydzień jednak warto [...]

Ja bym na twoim miejscu rok kalendarzowy podzielił na trzy razy po 4 miesiące. 1. 16 tygodni siła skupiasz się na poprawnym technicznie jak najlepszym wyniku w 5 ciu powt. Ustalanie swojego 1PM dla amatora nie ma sensu (szkoda stawów) chyba że idziesz w trójbój zawody te sprawy itp. 2. 16 tygodni masa w twoim przypadku najlepszy podział to góra [...]

Konkurs przyniósł efekt dodatkowy, bo taką długą serię z połową ciężaru już trzy razy wrzuciłem sobie do treningu. Rezultaty były zbyt wątłe na konkurs ale powiem Wam, że na pewno o tego rodzaju próbie nie zapomnę.

No uciekła kiedyś to były czasy. Po tym spamie już powinny być następne dwa, jak nie trzy.

[...] maszyna 10x70kg, 8x77k,kg, 8x70kg -wyciskanie siedząc hantle 5x28kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x21kg, 5x31kg -wznosy bokiem (z powodu bólu prawego barku odpuszczone trochę...) trzy serie x 8kg -prostowanie nóg siedząc 10x6, 10x8, 10x10, 8x10 -wyciskanie wąsko na maszynie 10x60kg, 10x75kg, 6x90kg, 4x90kg+6x60kg 10 minut cardio Przed treningiem [...]

Stronka , którą podał Wirda - też ok ale dział Edukacja SFD został połączony wraz z TV SFD i działem AKiF Wszystkie trzy stanowią obecnie dział na samej górze forum http://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html i tam będą znajdowały się wszystkie informacje o szkoleniach, kursach, programach tv sfd itd

[...] Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam, Od ponad miesiąca ćwiczę sobie trochę na drążku i stwierdziłem że muszę sobie zrobić porządny plan treningowy i się go trzymać. Mam zamiar ćwiczyć trzy dni w tygodniu: Poniedziałek, Środa i Piątek. Niestety nie dysponuje żadnym sprzętem poza drążkiem. W niedalekiej przyszłości planuje zakup [...]

[...] a potem dać 500kcal nadwyżki i robić masę. Od 13 tygodnia redukcja przez 4 tygodnie a potem odblok. W 7 i 8 tygodniu hcg 5000iu po 1000iu e2d. Na koniec dzień po ostatnim zastrzyku hcg 5000iu. Trzy dni po ostatniej dawce hcg wchodzę na clomid w dawce 50mg ed przez 3 tygodnie. Pod ręką exe bo to pierwszy cykl na teściu dlatego wolę mieć pod ręką. [...]

Ok w takim razie w jakich odstępach mam jeść posiłki? Trzymałem sie zasady mniej ale czesciej (posiłek co trzy godzinki) i który mam tak jakby scalic? 1 z 2? czy 4 z 5?

No i pierwszy trening w nowym roku PUSH A Siady | 3x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Łydki stojąc | 3x18 70kg Wyciskanie hantle pozioma | 3x8 20kg Wyciskanie hantle dodatnia | 3x8 20kg | Poszło +2,5kg na każdy hantel. Trzy ostatnie powtórzenia masakra ale daje radę ;) Rozpiętki wyciąg dolny | 3x10 3sztaby OHP | 1x8 , 2x5 30kg | Doszło 5kg, niestety nie [...]

Nie czekamy juz na ojana-chyba jeszcze jest na wakacjach... Wyniki w grudniu: 1 miejsce temat Wasona- suma pkt 9 2. miejsce temat lukixa 4 pkt 3 miejsce temat Wojtka 3 pkt 4 miejsce temat Ajronmena 2 pkt Pierwsze trzy miejsca beda nagrodzone suplami ale o tym juz dalej flex tradycyjnie napisze...:)

[...] swoją rodaczkę Meseret Legese oraz Kenijkę Meriem Wangari W 2014 roku żadnej zawodniczce nie udało się osiągnąć wyniku poniżej dwóch godzin i 20 minut, a w 2013 tę barierę o trzy sekundy przełamała tylko Kenijka Rita Sitienei. Rekord świata należy do Brytyjki Pauli Radcliffe, która w 2003 roku w Londynie przebiegła dystans 42,195 km w czasie [...]

[...] tym 1 min między ćwiczeniami to trudna sprawa. Po treningu w szatni przed aerobami myślałem, że padnę plackiem (chwilę miałem ciemno przed oczami), a izolatu w żołądku nie utrzymam, ale dało radę. Trening: a) Trzy serie po 10 powt. rozgrzewkowo wyprostów nóg na maszynie siedząc. 40 kg. a)Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 15 powt. [...]

Ale dowalone wszystkieee trzy fitnesski 8-) Zazdroszczę tej masywności %-)

[...] jego najwiekszy konkurent, - Jay Cutler. ktory od 2001 zajmowal drugie miejsce. W 2006 roku, Cutler podkresla swoje zwyciestwo nad wielkim Colemanem pokonujac go jeszcze trzy razy w serii europejskich konkursow Grand Prix - w Holandii, Rumunii i Austrii. Grand Prix Holland 2006 [...]

[...] dieta zgodna z celem: dietę masową zakończyłem 02.01.2015r. i od dnia 03.01.15r. wszedłem na dietę 3500 kcal btw wygląda tak: 220g/100/440, którą będę obcinał co dwa-trzy tygodnie o 200kcal głównie z węgli. - planowany trening zgodny z celem: na początek Split 4x w tygodniu bez interwałów apo 6 tygodniach przejście na FBW plus interwały [...]

[...] wynik dla gościa o wadze poniżej 90kg, bo prawdopodobnie wyciśniesz 44kg, czyli +/- połowę swojego ciężaru. Zgodnie z wymaganiami Top Team masz w ciągu miesiąca zaliczyć trzy ćwiczenia (obowiązkowo SSST) wystarczy jedno powtórzenie na jedną stronę. W ETK Pavel pisze o wyciśnięciu +/- połowy ciężaru ciała na stronę i SSST, ale nie mówi w jakim [...]

Zrobilem dzisiaj pomiary. Dobrze nie jest (+2.2kg), ale dramatu nie ma. Z pomiarow ewidentnie wynika, ze te 2.2kg to typowa swiniomasa :-). Cel to 75kg do konca marca. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e03fdda5ec3451984a25a0ce58486a8.PNG Trzy zdjecia pogladowe... jedno z cyklu klata w koszulce kompresyjnej :-) [...]

Ozzy ile masz wzrostu bo k***a trzy razy zaglądałem do dziennika i zapomniałem po co tam wchodziłem %-)