trzy

Powinieneś odczekać ze trzy miesiące do powrotu do treningów. Lepiej teraz nie nadwyrężać ręki, ale możesz przez ten czas popracować np. nad kondycją i biegać

Ręce trzy razy w tygodniu ? Totalna porażka. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz jak powinni ćwiczyć początkujący.

[...] i przyspieszaczami spalania ( na których nie znam się )? Co polecacie? Doradźcie ;) Pozdrawiam. Zmieniony przez - TylkoLogin w dniu 2016-03-02 21:58:17 Zacznij ćwiczyć trzy razy w tygodniu w oparciu o wolne ciężary-tj. sztangielki i sztangi. Maszyny nie są Ci do niczego potrzebne. Gotowe plany znajdziesz w tematach podwieszonych. Jak jest z [...]

Od 6-10 ruchów, 4s pozytyw - 2s spięcie - 4s negatyw, tylko to mają być 4 sekundy a nie ktoś sobie mówi w myślach jeden, dwa, trzy, cztery i koniec %-) Czyli seria trwa gdzieś około 1.5min w stałym napięciu, ale wiadomo że robi się zawsze do upadku więc ruchów nie idzie wyliczyć - na początku jak dałem za mały ciężar to i robiłem po 20 ruchów w [...]

Oto i jest. Data produkcji 07.01.15. Megasmig jak myślisz do kiedy można go spokojnie nosić? Dwa czy trzy lata? /SFD/Images/2016/3/3/c99f14dbfa7f45c1aa91bac7e5a619ec.jpg

[...] sie na push&pull tylko nie wiem jakie robic cwiczenia rozgrzewkowe i ile tych rozgrzewkowych serii. Robic jedno podstawowe cwiczenie jak w splicie? Czy moze jak w fbw trzy glowne cwiczenia typu MC Wyciskanie na lawce i np wioslowanie, gdy robilem fbw to jako rozgrzewkowe cwiczenia robilem zawsze na kazdym treningu po 5minutowym cardio i [...]

[...] 1. Po pierwsze nie sluchaj Pana Jana, brak ruchu to moze dobry dla kulturystow, ale nie dla Ciebie przy Twoim poziomie aktywnosci :) 2. Jesli mozesz, rozplywaj nogi. Dwie, trzy sesje plywackie pomoga doskonale. 3. Rozciaganie to nie wszystko. Jesli doprowadziles sie do takiego stanu jak ja, bez walkowania sie nie obejdzie, film nizej. 4. Nie [...]

[...] sie dowiedzieć jak brać te suplementy w DT i DNT. Co do diety to ona wygląda ze staram sie jeść 5x dziennie jest to wszystko spowodowane moją pracą gdzie pracuje na trzy zmiany i cięzko jest mi to wszystko ogarnąć Moj Wzrost 185cm, Waga 89kg, celem jest jeszcze zdobycie troche kilogramów i poprawić siłe. Z góry dziękuje i czekam na [...]

[...] tej diety. bo sam nie bardzo mogę dojść z nią do ładu. Jestem 41 letnim facetem o wzroście 177 i wadze 76,5, zawartość tłuszczu to 20%. Trening zawsze rano o 7.30 trzy razy w tygodniu, a potem 11 godzin pracy fizycznej. W dni bez treningu na siłowni basen 2 razy w tygodniu 45 minut pływania. [...]

[...] B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę B3. Wznosy hantli przodem stojąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu te trzy ćwiczenia z gumami w domu Uciekłam z siłowni po pierwszych trzech ćwiczeniach ze względu na tłumek i zrobiłam resztę w domu. Od przyszłego tygodnia na siłkę postaram się [...]

Ok. Dzięki tym BŁĘDNYM INFORMACJA w pierwsze trzy miesiące treningów (a mimo wszystko nie zawsze trzymałem się wytycznych co do diety, bo poprostu nieraz się nie da) spadłem z 16% BF do 7% :). Po 3 miesięcznej masie która poszła w następstwie, przybyło 8KG jakościowej masy i tylko 2 cm w pasie. Ciekawe co by się działo, gdybym trzymał się DOBRYCH [...]

2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Jeśli trzy to rób na zmianę górne rejony z dolnymi (spięcia zamiennie z wznosami nóg).

[...] ci nie brakuje, do czołówki światowej, w kraju już możesz startować. porównaj jeszcze wyniki w różnych wagach. jak widzisz lepiej zrobić na full siłę i masę, niż lekko siłę trzymając niskie kalorie i wagę. 90 310.0 Kalugin Viktor 78 RUS 8/24/2014 Moscow 100 280.0 Dubrovin Mikhail 77 RUS 6/15/2013 Moscow 110 280.0 Mazanov Sergei 75 RUS [...]

Ale 6 posiłków co trzy godziny to nie jest konieczność. Dostosuj jadłospis pod swój tryb życia. Możesz jeść 6 razy dziennie lub 3 razy. Najważniejsze żeby się zgadzał bilans kcal. Co do treningu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Ja mam trzy trykoty. Zapaśniczy i dwa biegowe. :-) Przynajmniej mi dupa przy ciągach nie wyłazi ze spodenek :-D

co do orzechow, jadlem na redukcji przez trzy miesiace ziemne i BF spadl tak bardzo ze wasku pojawila sie i na brzuchu i na barkach.

Trzy obiadki lepsze od trzech czitów. Tak jest dobrze:-)

Chodzi mi ile tygodni trenujesz bez zadnych przerw (miesiac,dwa, trzy?) Co do barkow to tak jak pisalem na 99% rotatory, musisz je wzmacniac, w niecie jest wiele filmikow z cwiczeniami wlasnie na nie. W mc nie chodzi tylko o koci grzebiet ale o to ze ruch najpierw jest z nog pozniej dopiero prostujesz tulow. Moze najpier probujesz ciagnac plecami [...]

[...] dla wszystkich kibiców oraz mediów. Dodatkowo ważenie będzie ostatnią okazją na zdobycie biletów na sobotnią galę na warszawskim Torwarze, wśród obecnych rozlosowane zostaną trzy podwójne zaproszenia. Transmisję z gali KSW 34, 5 marca będzie można oglądać w Polsacie od 20:00 oraz wcześniej w Polsacie Sport i w Internecie na www.KSWTV.com. [...]

OK, dzięki. Pytam dlatego, bo na wielu filmikach z Fox-em mało kto kaszle czy krztusi się, a głównie trzymają się za twarz i wrzeszczą :) Ale pewnie wynika to stąd, że gdy przyjmuje się taki spodziewany strzał, to każdy wstrzymuje na dłuższą chwilę oddech. Dowiedziałem się też niezbyt dobrej rzeczy o Fox-ach, to znaczy że zalecany termin ich [...]