trzy

[...] cztery w zupełności wystarczą. Chcę, aby przyrosty masy były jak największe, stąd pytam - czy dodać ten posiłek, jeśli tak to jak miałby on wyglądać. 2.Czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany w posiłkach w dni treningowe? Jedyna różnica jest taka, że bezpośrednio po treningu zjadam banana. Ćwiczę trzy razy w tygodniu zawsze po drugim śniadaniu.

[...] - WOLNE Co do diety to nie mam czasu na liczenie kalorii ale węgle jem rano( płatki owsiane) w pracy dwa posiłki z czego każdy to kanapka z dwóch kromek chleba białego ale trzy plastry szynki, dużo sałaty i pomidora. Przegryzam to orzechami włoskimi. Po treningu białko + banan a posiłek po treningowy to Mięsko + ziemniaki/ryż biały. Później już [...]

[...] tam bez powodu, ale nie odpowiada mi to ) Natomiast struktura poniżej to konkretne i banalne dania. Jest to rozpisana typowo 'kulturystyczna dieta' z paroma poprawkami na trzy dni, którą planuje powtarzać. Pozostaje jeszcze kwestia obliczenia konkretnych ilości tego jedzenia. Czy Waszym zdaniem można stosować taką strukturę żywieniową zarówno [...]

[...] jak najmądrzej to wszystko skleić tak, żeby faktycznie było dobrze. Co do czego dorzucić, jak połączyć. Na tę chwilę obstawałem przy wersji: Weider + 5 km biegania co dwa/trzy dni + powiedzmy 20-30 minut na skakance codziennie/co 2 dni. A gdy skończe Weidera, to do biegania i skaknki dorzucić interwały/kardio w jej miejsce, tylko nie wiem [...]

[...] Opis - Znacznie poprawia nastrój - Uzupełnia witaminy z grupy B - Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego Happy Tabs uzupełnia dietę w trzy niezbędne aminokwasy egzogenne (fenyloalanina, tyrozyna, tryptofan) biorące udział w prawidłowej syntezie katecholamin (dopamina, noradrenalina, adrenalina) i serotoniny [...]

[...] lat z przerwami jestem na diecie niskoweglowodanowej (schudlam juz 32 kilo) ale odkad zaczelam cwiczyc waga stoi w miejscu a nawet podskakuje o 100 -200 gram.Nastepnie "zatrzymala" chyba mi sie przemiana materii ...mam okropne problemy z ... no wiecie czym.I na koniec jescze to ze przez pierwsze trzy dni zero zakwasow, dopiero odkad robie [...]

[...] nie chciałbym jednak zajmować się poradami dotyczącymi szlifowania charakteru. Raz, że nie jestem psychologiem, dwa -  to nie jest dobra okoliczność do takich rozważać, trzy - brakuje na to czasu. raczej wolałbym skoncentrować się na pewnych zmyślnych strategiach pomagających nawet “słabą” silną wolę uchronić przed złamaniem. Przeczytaj [...]

[...] - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Unoszenie nóg (brzuch) - 3 serie 15/15/15 1) zapytam dla pewności - 3 serie, to znaczy ze robię trzy serie każde ćwiczenie po kolei, tak? A nie, że 3 razy przysiady pod rząd? 2) kiepsko czuję triceps - albo źle robię to francuskie albo coś, ale jakoś nie czuję żebym go [...]

[...] jakościowo masy mięśniowej. Pierwsza powiedzmy dieta będzie w dzień treningowy drugi w dzień wolny. Trening między 3 a 4 posiłkiem. Na godziny nie patrzcie bo praca na trzy zmiany więc to się będzie rotować. Swoje zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie 2700Kcal przy czym około 130B, 325W, 100T. Dajcie znać co i jak. Pozdro! [...]

[...] jako publike, a wybrancy do kamieniowania osobno. No i zaczelo sie: Ziutek dzielnie walczyl , jak dostal w nosa i mu sie zlamal ten nos obrzydliwie - czas na stoperze zatrzymalem, zeby drogocennych sekund nie uronic- pytam sie Ziutka czy walke przerwac i za Tydzien dokonczyc - on kiwa glowa ze nie - gadac nie mogl za bardzo bo wargi rozbite [...]

Witam, ostatnio mam dojście do efedryny w ampułkach dostępnej w aptece i w związku z tym miałbym kilka pytań, bo o ile tematów na temat efki jest na forum milion dwadzieścia trzy o tyle kwestia strzałów efedrynowych nie była tutaj poruszana prawie w ogóle. No więc: 1. Stosował to ktoś już wczesniej? Są efekty? (dodam, ze głównie zalezy mi na [...]

[...] w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Zostal jescze Brzuch Przedramie i Martwy Ciag! Czy cwiczenia na brzuch i przedramie oraz martwy ciag robic trzy razy w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno pytanie: Co zrobic aby przy pompkach uzyskac jak [...]

[...] swędziały jak cholera, aktualnie już jest ok. Mój problem jest taki, że od dwóch tygodni czuję się cały czas zmęczony, nieważne ile bym spał. Dieta poszła w cholere jem dwa, trzy posiłki dziennie i zero apetytu, waga niestety spadła. Próbowałem podkręcić organizm i dodałem więcej aerobów (2x tyg po 1,5h). Niestety nic się nie zmieniło. Dziś [...]

[...] dodatni (ok. 20 st.) / 4 serie - Rozpiętki skos dodatni (ok. 20 st.) / 3 serie - Wyciskanie sztangi płasko / 4 serie - Krzyżowanie linek wyciągu górnego / 3 serie - brzuch trzy ćwiczenia po 3 serie dowolnie Sobota: - Unoszenia hantli bokiem / 4 serie - Wyciskanie sztangi siedząc (shmith) / 4 serie - Unoszenia sztangi przodem / 3 serie - [...]

Witam Panowie :) to mniej więcej tak, od gówniarza trenowałem siatkówkę, byłem nawet dobry, powołanie do kadry polski młodzików. Ale to nie o to chodzi, za najlepszych czasów ważyłem 82-83kg, potem na koniec gimnazjum rzuciłem sport, zaczęła się niezdrowa dieta, żarcie byle czego i często codziennie obżeranie się przed spaniem, browar, wóda [...]

[...] dni nietreningowe) oraz 30min przed treningiem(oczywiscie w dni treningowe) problem w tym,ze moj dzien jest niezaplanowany i taki niestety zostanie. pracuje na trzy zmiany kazdy dzien inaczej do tego obowiazki. wiec nigdy rano nie wiem czy tego dnia zdaze na silownie czy nie. moge poprostu brac l-karnityne codziennie rano? i moze [...]

[...] otoczenie. Jednak badania naukowców z University of Washington tego nie potwierdziły. Naukowcy złapali podczas jesiennej migracji 19 dorosłych samczyków i przez 12 tygodni trzymali je w warunkach naśladujących zimę (długie noce, krótkie dni). Jedenaście ptaków zostało chirurgicznie pozbawionych słuchu. Tydzień później wszystkim samcom [...]

[...] rondelku 1/4 l. wody (około jednej szklanki). Kiedy lekko przestygnie, rozpuścić w wodzie około 10g drożdży, a następnie dodać łyżkę stołową miodu. Całość dokładnie wymieszać i odstawić w ciepłe miejsce na 30 minut. Otrzymamy musujący, przyjemny w smaku napój. W razie osłabienia należy pić 1 szklankę płynu przed posiłkiem, dwa trzy razy dziennie.

Witam, bardzo proszę o poważne potraktowanie mojego problemu, jestem załamana i zagubiona. Przez trzy lata bardzo rygorystycznie się odchudzałam, jadłam może 500 kcal przez bardzo długi czas. Mam 172 cm (obecnie 21 lat, zaczęłam się odchudzać w wieku 17) i z wagi 67 zeszłam do 49kg. Potem pojawiły się różne problemy od wzęć, poprzez omdlenia, [...]

[...] się poradzić. Mam 17 lat trenuje taekwondo 3 razy w tygodniu (poniedziałki, środy i piątki). Treningi mają różna częstotliwość rzadko są techniczne, raczej typowo wytrzymałościowe, na kondycje. Mam 179 cm, 82-83 kg wagi. W dni wolne od TKD (wtorki, czwartki, soboty niedziele) chodzę na siłownie. Skupiam się głównie na maszynach kardio [...]