trzy

[...] Nightingal, nosek - bardzo dziękuję za miłe słowa :-) anubis - klatkę trenuję, musisz uwierzyć na słowo %-) Asiu - tak, takiego zdrowo rozsądkowego podejscia należałoby się trzymać :-) niestety chciałabym żeby wszystko w pracy szło gładko, żebym nigdy się nie myliła, żeby wszyscy byli ze mnie zadowoleni a tak się nie da i czasem stres i panika [...]

[...] mogłabyś załadować 20 kg - jeśli masz taką opcję. Niestety nie, krążki na to nie pozwalają, albo 19,5kg albo 22kg. I ogólnie ile tej redukcji planujesz?? Ja to planowałam trzy miesiące max ale że nie chudnę to trochę się to przeciąga w czasie. Nie wiem, zależy czy pojawią się jakies rezultaty w następnych tygodniach. Albo dopóki nie będę [...]

[...] cały czas mi siedzi, tym razem jeszcze bardziej promieniuje przez cały posladek. Ale dzisiaj się dobrze czuję i nastawiam na fajny trening :-D Nightingal - za jakies dwa - trzy tygodnie mam nadzieję wrócić do planu treningowego - pomożesz? };-) czy np. wracać do tego, który robiłam wczesniej? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/06/2017 [...]

[...] z aktualną fotką (tak trochę inna perspektywa, inna poza - ale chyba widać o co chodzi) nieważne czy za wolno, czy za mały progres, czy ktos taką zmianę by osiągnął w trzy miesiące - jak ja się kurczę cieszę, że udało mi się cos ze sobą zrobić :-D ach ta siłownia... };-) i różnica wagowa to mniej więcej - 69kg vs 67kg [...]

[...] Jestem teraz pod opieką osteopaty, mam u niego być co tydzień przez najbliższe tygodnie. Po pierwszej wizycie - ku mojemu zaskoczeniu - duża poprawa. Na siłowni byłam już trzy razy, robię sobie emeryckie treningi ale robię :-D do fizjoterapeuty czekam w kolejce z NHS. Jesli chodzi o dietę, to od powrotu podniosłam sobie kalorycznosć o [...]

[...] 8-) Keb, Bziu - dla chcącego, nic trudnego :-PP Mój chłopak dopilnował, żeby bułki z rodzynkami zniknęły w pięć minut po zrobieniu zdjęcia :-) A bułki LC wyszły mi raptem trzy, więc później zjadłam po jednej jako dodatek do posiłku, bo to mało kcal ma. A te wszystkie ciasta, ciasteczka itp. to ja w 90% robię dla swojego chłopaka. On jest na [...]

[...] na co miałam ochotę. Kcal trochę więcej, niż zamierzałam, ale kto głodnemu zabroni %-) Mója wiewiórka ma nowy feature %-) przychodzi, kiedy wołam ją z balkonu hehe już trzy razy mi się udało. No i w sumie to główny winowajca mojego niewyspania - przychodzi 5:20 jak w zegarku, czy to poniedziałek czy sobota, jak balkon otwarty to wchodzi do [...]

w moim przypadku wątpię, żeby mi dali skierowanie na rezonans; fizjo kazał zgłosić się do ogólnego za trzy miesiące, jesli nadal będę miała problemy; pamiętajcie, że przy pierwszej wizycie - kiedy poszłam z ostrym bólem - lekarz przepisał mi tabletki %-)

[...] Zostaję na razie przy tych ciężarach, bo już się zrobiło dosyć ciężko. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Masakracja #-P Dieta na stówkę. Ja to jestem ostatnio takie trochę nieszczęscie chodzące. A to sobie sztangę na stopę zrzuciłam, a to [...]

[...] przy tych ciężarach, bo już się zrobiło dosyć ciężko. Dobrze jest - ładne ciężary. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Masakracja #-P Te stówki robisz tylko 4 tygodnie - póniej będzie co innego. Przypomnij mi w razie czego kiedy minął te 4 tygodnie. [...]

[...] x17 9kg/14kg/16kg/14kg/9kg 9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16 No piknie :-D 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) 1kg Dzisiaj ciężej niż poprzednio. Przy 50p poczułam lekki kryzys ale jakos poszło. Zgłaszam, że 4 tygodnie minęły - co dalej? :-) [...]

[...] x10/14kg x14/10kg x16 No piknie :-D Triceps zadowolony i o to chodzi. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) 1kg Dzisiaj ciężej niż poprzednio. Przy 50p poczułam lekki kryzys ale jakos poszło. Zgłaszam, że 4 tygodnie minęły - co dalej? :-) [...]

[...] x14 Jak bym miała coś zmieniać, to chyba to by było jedyne ćwiczenie , z którym nie do końca się lubimy. Pewnie to wynika ze zmęczenia na koniec treningu ale mam problemy z trzymaniem brzucha i odciążaniem pleców. Dlatego też nie progresuję. 6. Brzuch 3 serie ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 allahy 3x15 OK :-) tylko jeszcze [...]

[...] 6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22 6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18 6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18 Powtórka z ostatniego, ciężko progresować. Pierwsze trzy serie robiłam stojąc oparta o ścianę bo nigdzie nie było wolnej ławeczki. Potem udało się gdzieś wcisnąć. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze [...]

[...] D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 Między 1 a 2 serią za krótka przerwa, tutaj jednak ze 2 minutki odpoczynku mi najbardziej pasują. Jak zrobisz trzy to też nie będzie grzechu. Lepiej dłużej odpocząć i zrobić więcej podciągnięć, niż nie dojść do siebie i pęknąć wcześniej niż to byłoby możliwe przy optymalnej [...]

28/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 Fajnie, że się udało jedno powtórzenie dołożyć. Najgorsza jest ta sztywność w barkach na samym początku. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 Oj ciężko, szybko opadam z sił. Może nie wygląda to tak [...]

28/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 Fajnie, że się udało jedno powtórzenie dołożyć. Najgorsza jest ta sztywność w barkach na samym początku. Ładnie. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 Oj ciężko, szybko opadam z sił. Może nie wygląda [...]

Wtorek DT 28/09/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/8/7 8/7/7 Ok. 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 https://youtu.be/J9lCxtkUDjM Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. WchodZi w [...]

Wtorek DT 28/09/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/8/7 8/7/7 Ok. OK 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 https://youtu.be/J9lCxtkUDjM Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. [...]

A najważniejsze jest według mnie to zdanie. "Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły." To pokazuje ile trzeba czasu, żeby dojść w jakimś ćwiczeniu do perfekcji - a dużo ludzi chce zmieniać na siłę [...]