trzy

Witam, nazywam się Rafał Mam 17 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu u siebie na siłowni. Ważę 68 kg i mam 179cm wzrostu. Moim celem do osiągnięcia jest Rzeźba. Trenuje również piłkę nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi [...]

[...] tymże forum. Dowiedziałem się że lepsze efekty przy redukcji da mi plan typu FBW. Dotychczas ćwiczyłem treningiem dzielonym. Wklejam więc plan ułożony przez siebie. Trening trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), dwoma zestawami naprzemiennie: Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą – 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: Ściąganie drążka [...]

Witam! Mam 27 lat 180cm wzrostu ważę 85kg trenuje od 6 miesięcy przez trzy ostatnie miesiące trenowałem tym planem (plan na mase) po trzech miesiącach zrobiłem dwu tygodniową przerwę jako okres regeneracyjny teraz wracam do treningu też na mase. Proszę o rade czy mogę trenować dalej tym samym planem czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany. [...]

Na samym początku chciałem się przywitać, jako że to mój pierwszy (i mam nadzieję nie ostatni) post na Forum. Zacząłem niedawno ćwiczyć. Na razie wykonuję treningi ogólnorozwojowe, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i nadrobić pewne straty, gdyż jedne partie mięśni mam silniejsze (biceps, triceps, nogi), inne słabsze (klatka, barki). Mój problem [...]

[...] walić dwa dni w tygodniu ( wtorek czwartek) po 1ml czyli 200 mg na tydzien. Teraz moje pytania Czy 200mg tygodniowo to nie za mało ? Czy nie walić tego np po 100mg co trzy-cztery dni ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na [...]

[...] sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w jednej serii wiec nie bede robil dwoch trzy pierwsze cwiczenia sa priorytetem, nastepne uzupelnieniem jak w trojbojowym sposobie zrobienie martwego i przysiadow jednego dnia to dla mnie nie problem - cwiczylem [...]

Witam jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Trenuje od 3 miesięcy, i nie wiem czy mam dobry trening. Trenuje trzy razy tygodniu. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12,10,8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre. 12,10,8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Przeglądam forum od bardzo dawna. Od dziecka jadłem bardzo tłuste jedzenie przede wszystkim jedzenie z mikrofali typu zapiekanki z ogromna ilością sera żółtego . Jadłem trzy posiłki dziennie . Pierwszym przeważnie był obiad tradycyjnie jakieś mięso smażone na głębokim oleju, góra ziemniaków i surówka z dużą ilością majonezu. bardzo często [...]

[...] maszynie x15 4. Barki • Wznosy ramion na boki z hantlami x15 5. Plecy • Przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadzie x15 6. Biceps • Zginanie przedramion z hantlami trzymanymi młotkowo (neutralnie) lub modlitewnik x15 7. Triceps • Prostowanie przedramion na wyciągu. x15 9. Łydki • Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach x20 I TAKIE [...]

Witam mam 23 lata 175cm wzrostu i ważę 98kg. Ułożyłem sobie dietę chciałbym aby ktoś rzucił na nią okiem. Pierwszy Posiłek : Godzina 06:00 Przed Pracą Płatki owsiane - 100g - 12g (białko) 7g (tłuszcze) 70g (węglowodany) Mleko 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g (węglowodany) Jajo kurze całe - 12g (białko) 10g (tłuszcze) 1g [...]

[...] śniadanie: jajecznica na szynce lub jajka na miękko/twardo plus parówki. z warzyw to pomidor albo sałatka ogórek pomidor w majonezie 2 śniadanie (ze względu na pracę na trzy zmiany z tym będzie różnie) przy porannej zmianie: 2 bułki z serem brie lub żółtym szynka lub inne mięsko ewentualnie jakiś pasztecik drobiowy + pomidor W czasie [...]

[...] wartości odżywczych ale co jest dziwne odnotowałem przyrosty. Oczywiście trening nie był ciężki bo zastosowałem ogólnorozwojowy czyli wszystkie mieśnie trenowałem trzy razy w tygodniu(większe 3 serie po 10 60%maksymalnego obciążenia) a mniejsze 2 serie po 10 też 60%). Czy to możliwe że mój organizm tak mało potrzebuje białka??? moje [...]

Legendarny piłkarz Manchesteru United, reprezentant Irlandii Płn. George Best zmarł w piątek w szpitalu w Londynie. Miał 59 lat. Nadużywający alkoholu Best trzy lata temu przeszedł transplantację wątroby. Mimo to nie zmienił trybu życia i co jakiś czas w ciężkim stanie trafiał do szpitala. Tym razem lekarzom nie udało się uratować jego życia. "Po [...]

[...] filmowych-tak by youtube tego nie zablokowało. Wszystkie zrobione przez Was reklamy będa także umieszczone w filmie-relacji z I Wiosennych Mistrzostw SFD..... Pierwsze trzy miejsca zostaną nagrodzone suplami firmy Hi-tec,Peak Początek konkursu-1 luty 2013 koniec konkursu-28 lutego 2013 godz 22:00 głosowania na filmy: -28 luty do 2 marzec [...]

Witam, mam 15 (w tym roku 16) lat, 185 CM wzrostu, ważę 78.75 KG. Prawie codziennie gram w piłkę nożną. Chciałbym dowiedzieć się czy plan, który mam do ćwiczenia w domu będzie dla mnie dobry, czy ewentualnie coś zmienić żeby zwiększyć rezultaty. Jest to trening obwodowy, który pochodzi z tego forum. Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody, trzeci [...]

[...] i uda, · brzuch i talia. · klatka piersiowa, · grzbiet (najszersze i prosty), · obręcz barkowa, · ramiona. Na każdą grupę stosuje się tylko 1 -2 ćwiczenia, na ramiona - trzy. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane bardzo dokładnie technicznie przy zastosowaniu dużych obciążeń i ruchów wymuszonych (przy pomocy partnera). W każdym [...]

[...] spożywanego bialka. Okazuje się ze tak, sami zobaczcie Badaniu trwającemu 12 tygodni, poddani zostali funkcjonariusze policji, ktorych podzielono na 3 grupy. Wszytskie trzy grupy były na diecie niskokalorycznej. Pierwsz grupa stosowała tylko dietę, druga i trzecia natomiast oprócz diety, w której podaż bialka wynosiła 1,5g/kg, poddana [...]

[...] Skrzypek (LUKS Kraśnik) 59 kg 1. Diana Borysowa (Łotwa) 2. Alena Filipowa (Białoruś) 3. Kateryna Dombrowska (Ukraina) i Marleen Gottschling (Niemcy) ... 7. Agata Pietrzyk (LUKS Kraśnik) 9. Agata Strzelczyk (Gwardia Warszawa) 63 kg 1. Julia Ostapczuk (Ukraina) 2. Laura Skujina (Łotwa) 3. Antra Lapina (Łotwa i Wolcha Ziamcowa (Białoruś) 67 [...]

[...] sposób pozbyć się zapasów tkanki tłuszczowej w organizmie? Muszę zatem napisać o samym procesie spalania tkanki tłuszczowej. Proces ten nie jest pojedynczy i rozkłada się na trzy podprocesy: • pierwszy podproces – mobilizacja, czyli uwalnianie (...) I tu przechodzimy do następnego procesu, czyli przepływu krwi i transportu. Jak zwiększyć [...]

[...] wyglada tak: 1. Klatka, biceps 2. Czwórki, łydki 3. off 4. Plecy 5. Dwójki, brzuch 6. Barki, triceps 7. off i kazdego dnia naczczo 35min aero spokojnym tempem. Dodaje trzy fotki, pierwsza 55kg, druga 1.5msc temu 82.5/83kg, trzecia obecnie 81.5kg:D /SFD/Images/2016/6/12/878f7c9f17a84e8bb1275c808a50dd7e.jpg [...]