trzy

[...] /SFD/Images/2015/11/29/21cd8abaf7c147de8d3524425b976a76.png Przód: /SFD/Images/2015/11/29/8e9e1476eeed43b7bd7be23400f39177.png Czwórki wybujały, szalone! (ach te trzy różne oświetlenia…) /SFD/Images/2015/11/29/3071c87dda2e4e5ebc19b665375d56c1.png Plecki: /SFD/Images/2015/11/29/1bc189f6d32e4d3eab01f3d4535c9810.png Cele bez zmian, jadę [...]

[...] ostatnia seria weszła: 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg Wejście na step z sztangielkami 4 x 20 - a się nakręciłam przy tym ćwiczeniu :D, następnym razem wezmę trzy stepy, bo przy obu kettlach po 12kg czułam słabo co trzeba 20xpo5kg 20xpo7kg 20xpo10kg 20xpo12kg Dzień dobry 3 x 12 - uwielbiam to ćwiczenie, mimo małego obciążenia, [...]

[...] ćwiczy bez śniadania, ale za późno się wstało, to tak wychodzi. 1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 2. Wejście na step z sztangielkami 4 x 20 - trzy stepy 20xpo12kg 20xpo12kg 20xpo12kg 201xpo12kg 3. Dzień dobry 3 x 12 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Prostowanie siedząc + uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 12x23kg 12x23kg [...]

[...] z rana, na czczo: 1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 - fajnie wchodzi, bez zbędnego spinania się 6x35kg 6x45kg 6x55kg 3x65kg 6x55kg 2. Wejście na step z sztangielkami 4 x 20 - trzy stepy, dało w kość 20xpo12kg 20xpo12kg 20xpo12kg 20xpo12kg 3. Dzień dobry 3 x 12 - bardzo mi dobrze z tym obciążeniem 12x20kg 12x20kg 12x20kg 4. Prostowanie siedząc + [...]

Po treningu mam zakwasy przez dwa a nawet czase trzy dni czy pomimo nich ćwiczyc inne partie mięsni czy poczekac aby zakwasy ustąpiły, ale w tydy to rozbija mi cały plan treningowy.

[...] na KSW 37 Niestety na sobotniej gali KSW 37: Circus of Pain w TARUON Arenie Kraków widzowie nie zobaczą starcia Macieja Jewtuszki z Yasubeyem Enomoto. Szczecinianin na trzy dni przed wydarzeniem doznał ostrego zapalenia wyrostka robaczkowego i musiał natychmiast przejść operację jego usunięcia wczoraj w nocy. Federacja KSW dołożyła jednak [...]

A co w tym Wolfie ciekawego poza barkami? Mysle ze jest to ciekawostka Mr.O na dwa , trzy sezony. Nic wiecej . Mam namysli top 5.

Jak nie? :) - 9, 11 i 15.08. :) 20.08 to spokojna wycieczka na Pilsko, spacer, bez biegania. Za trzy tygodnie mam start. Ten tydzień musi być trudniejszy. Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-08-24 10:04:58

Dopytuję się, bo na 43 km po Gorcach wziąłem chyba za dużo picia. Camelback plus dwa bidony-łącznie trzy litry. Do punktu na 25 kilometrze doniosłem jeszcze prawie litr i do mety lekko ponad. Wyszło mi, że

[...] punkty kontrolne – dość gęsto osadzone – co 15-25 km. Z wodą, ciastkami, owocami. Nie spędzałam na nich więcej czasu jak właśnie 2-3 minuty. A pomiędzy punktami nie zatrzymywałam się ani na chwilę – ciągle bieg albo intensywny marsz. Nie jestem szybka, to przynajmniej tak nadrabiam. Odpoczywając w miejscu – nie przesuwam się do przodu, [...]

[...] kryzys przyszedł, jak już było jasno- ok. 7 rano. Pomogła gorąca mocna herbata. Później około 15stej - przysiadłam na moment na PK na pace samochodu mojego suportera i w trzy sekundy zamknęły mi się oczy. No ale kolega to żołnierz, więc wykopał mnie stamtąd szybko w dalszą drogę - musiałam sie otrząsnąć. Generalnie - póki byłam w drodze - [...]

[...] (naramienny, czworoboczny, dwugłowy uda?) 15x3 2. Aktywny zwis + opuszczanie się na drążku z wyskoku*+ pompki damskie (na crossficie mieliśmy kiedyś emom oparty o te trzy ćwiczenia i było super - po 5 powtórzeń x 4 "obwody") 3. Dead bug z piłką + sit ups do dobicia brzucha * Za Chiny Ludowe się nie podciągnę, a pomoc gumy niewiele się [...]

Ktos tam napisal ze Wolf juz nic nie zdziala. Ja bym go tak calkiem na straty jeszcze nie spisywal. Goscinne pozowanie na mistrzostwach Japonii, trzy dni temu.

[...] podczas którego liczyć się miało nie ukończenie, plenery itp. tylko wynik. Rok temu byłam trzecia, po cichu liczyłam, że uda mi się poprawić czas o godzinę i może – może utrzymać miejsce w pierwszej trójce. Wiedziałam, że jest z kim się ścigać i tym razem będzie wóz albo przewóz. Od razu zaczęłam jak na swoje możliwości dość mocno – co wcale [...]

[...] Tomasza Kondraciuka na KSW 34. Na kolejnej gali zmierzył się z doświadczonym i niezwykle twardym Michałem Fijałką, ale i szczeciński Berserker potrafił jedynie przetrwać trzy rundy z wyraźnie lepszym mieszkańcem Piły. Atanas Djambazov znany jest z tego, że od pierwszej sekundy pojedynku idzie na całość. Bułgar wszystkie zwycięskie walki [...]

Pieprz dobry pomysł. Samopoczucie... Na razie wszystko mnie jeszcze boli, ale wiem, że tak mam jak zejdę z treningów - tu coś naciągnięte, tu coś boli, mam nadzieję, że przez te trzy dni wszystko dojdzie do ładu. Przed chwilą pobiegałem lekką piątkę z przebieżkami i to koniec do soboty... Optymizm jest, ale bardzo umiarkowany 8-)

[...] od pracy. Mam nadzieje że na wiosnę będę już przyzwoicie pływał, będę silny jak Hulk, i będę mógł skupić się na rowerze. Z bieganiem nie jest tak źle. Zdaje się że dwa, trzy lekkie biegi w tygodniu pozwalają utrzymać wydolność na przyzwoitym poziomie i na wiosnę nie będę startował od zera. Tymczasem. 25.10 pobiegane. 8km w tempie 5:38 ...i [...]

[...] do sezonu. Wczorajszy trening pływacki wypadł słabo; po pierwszych pięciu treningach było dobrze- wreszcie zacząłem czuć tego kraula i się przy nim nie męczyć. Potem miałem trzy tygodnie przerwy od drużynowcyh...grupa poszła do przodu a ja się czuję że technicznie cofnąłem się do początku. Jedynie nadrabiam wydolnością, ale przy tak technicznej [...]

[...] -------------------------------------------------------------------- Szejkowa radość nie ustaje - wczoraj w sumie trzy, dziś do śniadania już poszedł jeden - wieczorem na pewno dwa. Ale spoko na śniadanie były jaja, na obiad soczewica/ ciecierzyca z pesto, wczoraj na szkoleniu mięcho /-) [...]

Saida, w sumie to ja w nich chodzę dopóki nie przestaną trzymać. Jakieś dwa, trzy dni. Teraz mam tejpa poziomo, na samym kolanie. Od razu odkleiłam tylko raz, tego który miał rotować udo na zewnątrz. Myślisz, że te też sciągać ? Fizjo mówił tylko, że jak zamokną, przestają trzymać i w sumie są tylko na ozdobę. Biega się ok, nie zauważam [...]