trzy

[...] i zaangazowania moderatorow. Szacun :) Dziennik treningowo zywieniowy zakladam bo jestem gotowa na zmiany w treningu a co za tym idzie na zmiany w misce. Przez ostatnie trzy lata celem byl recomp do zdrowego dla mojego wieku BF. Michy nie liczylam. Jak zaczynaly sie zabawy w cyferki to w glowie sie niezdrowo zaczynalo dziac i wracaly stare [...]

[...] takim czasie mięśnie zaczynają się przyzwyczajać i powinnam coś zmienić poza dokładaniem obciążenia. Czy znalazłby się ktoś, kto pomógłby mi w ułożeniu nowego planu? Trenuję trzy dni w tygodniu + cardio. Oto mój obecny trening: TRENING DOLNYCH PARTII (wtorek): 1. Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń x 50kg 2. Wykroki z kettlami 2x8kg 4 [...]

[...] KULTURYSTYKI, FITNESS I TRÓJBOJU SIŁOWEGO ogłasza nabór na kurs INSTRUKTORA PERSONALNEGO KULTURYSTYKI I FITNESS Mińsk Mazowiecki: marzec/kwiecień 2017 Kurs będzie obejmował trzy bloki tematyczne, ale wykłady mogą być przeplatane, w zależności od dyspozycyjności wykładowców. - Blok treningowy - Blok żywieniowy - Blok sportowy Zajęcia będą [...]

Wpadlam poczytac o zelazie a tu widze zeszlo na temat bliski memu sercu czyli zeby :) Wspolczuje doswadczen, w zyciu napatrzylam sie na mega ilosci spartaczonych leczen, niestety nie Ty pierwsza, Jesli uda sie dopelnic kanaly i po ok. szesciu miesiacach bedzie bezobjawowo to git ale trzeba bedzie zrobic korone. Jesli sie nie uda, czego oczywiscie [...]

[...] nie ma progresji ciężaru, co zrobić w takim wypadku? Aktualnie będę masował więc siła troche urośnie, ale jak np. w wiosłowaniu 60kilo wchodziło masło to aktualnie zatrzymałem się na 40, może zrobić deload? Jeżeli już bym miał robić deload to kontynuować revers (dodaje 200kalorii tygodniowo, myślę że górna granica na której się zastrzymam [...]

Powoli się rozkręca więc może trzy miejsca będą nagrodzone. Czekam na decyzję Mastiego czy przepuści mój film a pewnie znajdzie się jeszcze coś niezgodnego z nim regulaminem. Masti lubi chyba poprawki moich filmów bo zawsze jest jakiś progres ale w tym przypadku progres jest w temacie konkursu więc szkoda mi czasu i kg na sztandze.

[...] że potrzeba mi stosunkowo długiego wstępu. Tak więc małe przeskoki między ciężarami i sporo serii. Na 60kg i 62,5kg poszło za pierwszym razem. Mieliśmy na każdy ciężar po trzy podejścia. 65kg weszło za drugim, chociaż trochę tańca przy wstawaniu było %-) ale jestem mega mega mega zadowolona. Do końca wakacji 70kg może uda się wrzucić. Balance [...]

Plan jeśli chodzi o trzy dni treningowe jest w porządku nie ma co za bardzo kombinować bo ćwiczenia masz dobrane dobrze

[...] nie chce przepisywac. Poza tym moze jeszcze zdecyduje sie pozniej na ta watrobke. A robie pyszna, z jabluszkiem i cebulka, na oleju z awokado i pod koniec duszenia dodaje ze trzy garsci szpinaku - pycha, W calej tej akcji jedno jest pocieszajace, nabralam wiele dystansu do moich jedzeniowych przygod! A tak z weselszych, rano sobie poplankowalam [...]

Nagrody za trzy pierwsze miejsca, w każdej z 14 kategorii Kto jeszcze się zastanawia,czy wziąć udział w tych wznowionych zawodach po ponad 30 latach Link do zgłoszeń na zawody: pzkfits.pl/omwkif2017-zgloszenia/ Dla każdej kategorii OPEN!! VOUCHER o wartości 1 000 PLN do wykorzystania w kompleksie Hotel Behapowiec*** oraz Behapowiec Gym !! Z na [...]

[...] PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 132,5 X 1 105 X 6 110 X 8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 135 X 1 105 X 8 110 X 5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 97,5 X 1 70 X 8 [...]

Skoro "fajnie Ci się ćwiczy" to go kontynuuj. Po co ten temat ? ;-) Ale trzy miesiące to zbyt długi okres. Wypadałoby zmienić ćwiczenia/zakresy powtórzeń a może czas przejść na system dzielony? FBW jest dobre ale jako odskocznia lub na początku.

Mario-ladna technika.Trzy konkurencje laczone i znowu dipy decydowaly o top 3.Widzialem wyniki najlepszego Darka to 15 Mu ,34 Pull Up i 76 Dipow. Bylo kilka wynikow powyzej 30 w podciaganiu i kilka powyżej 70 w pompkach na poreczach

Plan przeładowany. Z danych wynika, że masz niewielką mase mięśniową więc nie ma co katować milionem ćwiczeń. Każdy trening niech zawiera po trzy pary ćwiczeń w seriach łączonych stałym ciężarem po 3-4 serie, przerwy max 90 sek między seriami łączonymi, wewnatrz serii łączonej bez przerwy jedno ćwiczenie po drugim. Na koniec plank, farmer walk, [...]

Komentarz prognozy pogody i smog Część II : SMOG Pewnego dnia-dwa ,trzy tygodnie temu nagle dowiedzieliśmy się,że mamy najbardziej zatrute powietrze w Europie a co gorsza i na świecie. W lokalnych mediach pojawiły się także wiadomości,że mamy bardziej trujący smog w Poznaniu , gorszy niż w Chinach, w Pekinie-tam w aglomeracji mieszka więcej [...]

Plan przeładowany. Z danych wynika, że masz niewielką mase mięśniową więc nie ma co katować milionem ćwiczeń. Każdy trening niech zawiera po trzy pary ćwiczeń w seriach łączonych stałym ciężarem po 3-4 serie, przerwy max 90 sek między seriami łączonymi, wewnatrz serii łączonej bez przerwy jedno ćwiczenie po drugim. Na koniec plank, farmer walk, [...]

Ale widać, że dałby radę więcej przy siadach, bo przy MC plecy mogą być silne ale uchwyt puszcza, więc ciężko ocenić :-) Zmieniony przez - jezoo w dniu 2017-02-20 12:39:38 U Ciebie, szczególnie w MC, też wydaje się ze spokojnie zrobiłbys trzy razy tyle powtórzeń %-)

[...] być silne ale uchwyt puszcza, więc ciężko ocenić :-) Zmieniony przez - jezoo w dniu 2017-02-20 12:39:38 U Ciebie, szczególnie w MC, też wydaje się ze spokojnie zrobiłbys trzy razy tyle powtórzeń %-) Zrobić bym zrobił ale co z tego jak do tej pory największy ciężar jaki podniosłem bez pasków to 124 kg. Paluchy prostują się jak przegotowany [...]

[...] trochę zbilo /SFD/2017/2/20/3bd583e3fac9435a951375a66623fd80.jpg Masteron zbilo Progesteron. Czy zbilo estro nie wiem wcześniejsze badania były robione na pół tab etadron co trzy dni i estro ponad dwa razy przekroczona a obecnie biorę 1 tab etadron co 4 dni i poprzednie badania były robione na propie w styczniu a teraz estro badane na cypio dawki [...]

[...] WL 3x6 (r 12x20) 6x35/6x35/6x35 Poszlo latwiej niz sie spodziewalam. Po pierwsze to myslalam ze wogole nie podniose, ale oszukalam glowe, przed pierwsza seria robocza potrzymalam sobie 40kg 2x10s i jakos poszlo. Ostatnie powtorzenie 3 serii bylo forced rep (nie wiem jak po polsku napisac?) no i chyba generalnie swiadomosc ze mam spottera [...]