[...] albo zaproponować ćwiczenia, ewentualnie przerzucić się na split? Najlepiej jakby były dwa warianty ćwiczeń A i B. Na siłowni trenuje aktualnie 2-3 razy w tygodniu plus trzy treningi kosza. Utrzymuję również kcal na poziomie 2000, skupiam się aby jeść 170g białka, tłuszcze i węgle to zależy czasem wyjdzie więcej tego, czasem tego. [...]
[...] 5x5 oraz guma na dobicie Triceps- ćwiczenia z gumą oporową i pompki diamentowe 10x5 Jakieś rady? Dodać coś? Mogę już zacząć chodzić na siłkę trzy razy w tygodniu? Dodam że wiek w tym roku 15 i wzrost 171-172 i czy siłownia zahamuje wzrost? Chciałem zacząć wyciskac na klate, rozpietki, trening [...]
[...] fbw, oczekuje jakiś rad albo drobnych korekt, widzę progres oraz zwiększenie masy mięśniowej ale wolę by ocenił to ktoś kto już ma doświadczenie z siłownią. Przez te trzy miesiące przybrałem na masie ok. 7/8kg i ważę teraz 80kg przy 183 cm wzrostu. Na razie wolę nie wykonywać martwego ponieważ przez ostatnie 2 lata zbyt szybkiego wzrostu [...]
[...] na mini cuta i planuje dorzucić trening metaboliczny. Wpadł mi w oko trening 300 spartan. I tu moje pytanie jak to połączyć. Myślałem aby wrócić do typowego fbw. Zamiast trzy razy w tygodniu robić dwa razy fbw i raz trening 300 spartan. Czy coś takiego ma sens ? Czy ten trening 300 spartan to jest możne przekombinowany i lepiej zostawić 3x [...]
[...] mi jakby strzeliło w lewym barku. Czułem wtedy silny ból na całym obszarze barku. Następnego dnia obudziłem się w nocy z morderczym bólem w tymże miejscu. Nie dało rady wytrzymać, wiłem się z bólu jak dziecko, wstałem i przyłożyłem sobie lód w worku, w nadziei, że to uśmierzy ból. I taki nie do wytrzymania ból dotykał mnie przez około trzy [...]
Dzień dobry. Szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego na redukcje. Z siłownia do czynienia mam ponad miesiąc (trzy razy w tygodniu) i do tej pory robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby „rozgrzać mięśnie”. Wyciskałem sztangę na płaskiej ławce, robiłem plecki, barki, biceps, triceps i nogi. Na każdą z tych partii robiłem jedno ćwiczenie po 3 [...]
Cześć! Tak jak w temacie. Dwa zestawy na trzy treningi w tygodniu. (A/B/A, B/A/B) A Przysiad 5x5 Bench Press 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps sztanga prosta 3x8 Triceps sztanga łamana francuz 3x8 Brzuszek Łydki B: Martwy 5x5 OHP 5x5 Podciąganie chwyt młotkowy 5x5 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Biceps młotki 3x8 Brzuszek Łydki Jakieś [...]
[...] 500 mg tygodniowo). Do tego 0,5 tabletki exe w każdy poniedziałek i środę oraz piątek. - Od 21 stycznia dorzuciłem T3 Jestem w 4 dniu (dzisiaj 37,5 jednostek, a pierwsze trzy dni po 25 jednostek). :-? I tutaj mam pytanie: mianowicie mam niesamowite gazy, mega śmierdzące. Sorry, ale nie miałem wyjścia muszę zapytać %-), czy jest opcja, by [...]
Od około chyba tygodnia mam podwyższone ciśnienie o około 10-15 Nic nie zmieniłem w diecie a z suplementow dołożyłem argininę trzy razy w tygodniu a ta brana z taką częstotliwością to chyba raczej obniża ciśnienie jeśli w ogóle. Moja mama która ma lekkie niedociśnienie, też ma w ostatnich dniach podwyższone i to bardziej ode mnie. Czy to przez [...]
[...] wskazujący i środkowy. Przy treningu, czyli przy ćwiczeniach z hantelkami. Są jakieś uniwersalne powody czemu tak się dzieje? Rodzaj ćwiczenia nie ma znaczenia, jak złapie hantelkę i ścisnę za gryf to ból wraca i utrzymuje się po treningu. Trenuje trzy razy w tygodniu od jakichś dwóch lat, a ta sprawa z palcami utrzymuje się od jakiegoś miesiąca.
[...] podczas wywiadu z MMAJunkie.com. „Były pewne rozmowy z UFC, podoba im się pomysł rewanżu. Uważają, że jest to uzasadnione. To znaczy, spójrz na tę walkę. Wygrywałem trzy rundy do jednej wychodząc do piątej. Wygrałem pierwszą, drugą i czwartą, nie ma co do tego żadnych wątpliwości, a UFC podoba się ten pomysł. Walka się udała. To była [...]
[...] Na jego drodze stanie Rumun Benjamin Adegbuyi (34-6, 19 KO’s), który zajmuje drugie miejsce w rankingu wagi ciężkiej. Adegbuyi jest dwukrotnym mistrzem wagi ciężkiej GLORY i trzykrotnym zwycięzcą turnieju wagi ciężkiej GLORY. W czerwcu, podejmuje najtrudniejsze wyzwanie w swojej karierze. Jako ikona tego sportu, Hari wielokrotnie wygrywał z [...]
Witam. Co sądzicie o przeterminowanych suplementach jak białko i aminokwasy ? Miałem ponad roczną przerwę w ćwiczeniach. Ostatnio znalazłem trzy paczki białka. Co prawda wszystkie otwarte,ale leżały w suchym miejscu przez cały czas. Można je stosować czy lepiej się ich pozbyć ? /SFD/2020/3/4/9653762a85974c76b75ea5a9649e1a3c.jpg [...]
[...] że deca działa to z 400g ryzow zrobiłem 500 co mi się wydaje bardzo dużo przy mojej niskiej wadze i aktywności poza silownia Śniadanie - zawsze to samo, 2 posiłek dzielę na trzy, a na kolację zawsze twaróg lub ryba. Warzywa do 3 posiłków - trio warzywne /SFD/2020/3/6/192ce0565cb14d4287530c6a4686264b.jpg [...]
Czy na diecie można np. zjeść trzy bułki i parówki przez cały dzień i po tym się nie jest głodnym?
[...] po przejściu kawałka drogi oraz dół plecow wyszedł i jest bardziej bolesny przy przechyleniu w tył tułowia czuje jakby kości na dole tych pleców i bolą dosyć szybko, efekt utrzymuje się już trzy miesiące w tym zmniejszył się ból klatki i barków , ale nadal dość dokuczliwe są . Robiłem badania krwi potas podstawowe .. morfologia obwodowa i wyszły [...]
A moze ktośby tak napisał jak jest miesiac dwa lub trzy po opracj nadgarstka czy mozna cwiczyc jezdzic na rowerze itd takie info jest bardziej przydatne
1.Jak zrobić przejście z redukcji na masę( chodzi mi o trening ) utrzymując cały czas duże ciężary przez cały okres trwania redukcji ? Czy należy zrobić trzy tygodnie deloadu a potem wejść na masę i rozpocząć nowy plan treningowy , po to aby ciało dostało nowe bodźce do rozwoju ? Jestem osobą średniozaawansowaną , redukcja trwa pół roku. 2. Jak [...]
[...] się, ponieważ pracuję na dwie zmiany, 7-15 i 15-23 W dni treningowe na pierwszych zmianach po treningu spożywam dodatkowo posiłek, którego w dni nietreningowe nie ma, stąd trzy diety. Moja suplementacja to kreatyna + dextroza (Megabol) I jeszcze jednoi pytanie, ponieważ słyszałem różne zdania na ten temat. Mianowicie jakie pożywienie [...]
[...] na tym sprzęcie i prosiłbym o pomoc, póki co dowiedziałem się że to na co powinienem patrzeć to waga koła zamachowego oraz dostępne regulacje, na podstawie tego wybrałem trzy opcje. Czy są warte uwagi? Który byście wybrali? Coś z tych trzech, czy jeszcze coś innego? Chciałbym aby cena zamknęła się maksymalnie do 1000zł. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
