trzy

no i git :) jak spada to dobrze :) biodro ruszyło i niechaj sobie spada :) a mi sie fajnie ćwiczyło z Wami ehh ale jeszcze faajniejsze ploteczki ;) i mina lasek z bieżni bezcenna co trzy babochopy się po ciężarach panoszyły ;)

[...] zaczynasz nie rzucaj się od razu na IF. Jest to atrakcyjny i wygodny sposób żywienia ale trzeba mieć do niego solidne podstawy i troche poznać swój organizm. Poczytaj sobie o układaniu diety, pojedź tak jak napisal pilkaPN ze dwa, trzy miesiące na LC i wtedy zobacz. Przejście z LC na IF, nawet na redukcji to prawie jak przejście na masówkę.

Cześć Tomku zwracam sie do Ciebie z wielka prośba.Mianowicie ostatnio zacząłem redukcje która trwa 3 tygodnie.Dieta na 100% a wiec powoli są zauważalne efekty.Przez te trzy tygodnie jeździłem na rowerku stacjonarnym zaczynając od 30 min i w gore.Tetno 68-70%Ale że chciałem odmiany od rowerka stacjonarnego postanowiłem "pobiegac" (oczywiscie [...]

Nurtuje mnie jeszcze jedna rzecz, mianowicie czy mięśniom brzucha robić też jeden oddzielny trening czy do każdych dni treningowych dokładać po jakimś ćwiczeniu na mięśnie brzucha ? Myślę nad jeszcze jedną opcją którą były by ćwiczenia Brzuch w 8 minut w pozostałe trzy dni nietreningowe ?

[...] zakupić stacjonarny, odpale Rodzine Soprano i mogę grzać na nim cały dzień :-D) Odnośnie diety, obciąłem już trochę kcal, i to praktycznie z węgli własnie, teraz dwa, może trzy tyg, w zależności od efektów, i kolejna obcinka o 200-300kcal. Jedno pytanie mam, co możecie powiedzieć mi o waflach ryżowych? Jako zamiennik dla pieczywa jest ok, [...]

[...] RDL 3x10 25/25/25 5. Bułgar 3x10 cc 6. Air squat 1x max 55 7. Wspięcia na palce 3x 20 cc :)) do potęgi entej :-)) *uginanie z piłką- III, jak wstawałam, maksymalnie wyostrzył mi wzrok i jak zawsze oczy zachodzą mi mgłą, tak tutaj zrobiło mi się zimno i ciemno w oczach *prostowanie- jeny, straszne to #-P ledwo co dociągałam *odwodzenie- mój [...]

3 razy w tygodniu to trzy razy w tygodniu :) Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-06-02 20:39:32

Dzięki wielkie, a jeszcze trzy sprawy: jak długie powinny być przerwy pomiędzy seriami, ćwiczeniami? kolejna sprawa jak z tym brzuchem ? tak jak pisał już wcześniej Venc1Lq w dni nóg i pleców ? czy może w te nietreningowe te 8 minut o których pisałem na początku ? I jeszcze w jakich dniach? Pn, Wt, wolne, Czw, Pt, wolne, wolne ? W sumie [...]

To może dwa-trzy dni przerwy? Spacer, masaż... i pojedz sobie (jakiś cheat) :-))

[...] wyniki). Szkoda, że House istnieje tylko w TV. Jak będę miała komplet wyników, zamieszczę inf. Cóż morale podupadły. wow daję sobie lajka za brak słodyczy i słodyczopodobnych akcentów w jedzeniu. 50 dzień. Żeby nie było że jeczę na jutro już popołudniowe trzy posiłki powstały. dobranoc Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-06-03 00:12:02

[...] nadal za mało. Zresztą jedzenie na jakimś wyjeździe pewnie miało niewiele wspólnego z tym jak powinna wyglądać dieta. To nie jest ważne czy zjesz dwa razy tyle co ktoś, czy trzy razy czy pięć, jeżeli nie nabierasz masy to znaczy, że dla Ciebie za mało. Zresztą dobór makroskładników też jest bardzo ważny. Uparłeś się na towar i będziesz [...]

Nie za dużo coś jedna superseria ok, ale az trzy na jednym treningu, to chyba przesada. Superserię na dobicie można sobie zrobić.

no na przykład, różne są opinie, jedni w ogóle nie robią brzucha inni raz w tygodniu, jeszcze inni dwa,trzy każdy też sam końcu dojdzie co na niego działa, ale jeżeli masz taką aktywność fizyczną to możesz mieć problemy z reegeneracją lub może zakonczyc się to kontuzją http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ---- przeczytaj mit 10, [...]

Jutro macanie tematu w wyciskaniu na ławce płaskiej. I kolejne zbliżenie do martwego ciągu. Na warsztacie szlifowanie techniki (jest tyle szczegółów, o których zapominam, że strach nakładać na sztangę - chyba sobie zapiszę na kartce w punktach co mam robić, żeby się nie uszkodzić) i powolne zwiększanie obciążenia. Trzy serie max. 6 powtórzeń z [...]

Dzięki za odpowiedź.ja też mało staram się jeść i w sumie nic mi nie jest.Czasem dwie trzy łyżeczki do sałaty lub pomidorów.Jakoś do jogurtów mnie nie ciągnie do mleka też nie,sera nie jadłam nie wie mile więc chyba jest ok

trzy korony to ty możesz mieć, ale piwo http://gryzli.piweczko.org/gfx/piwa/duze/t/trzy_korony02_01.jpg %-) Zmieniony przez - Cinool w dniu 2013-06-05 10:34:46

[...] że radzisz makaron durum? A co do kaszy - zwracać uwagę na IG czy w obiedzie o godzinie 15 nie ma to aż takiego znaczenia? I jeszcze kwestia śniadania - jak napisałem to są trzy jajka i pół cebulki. Jest to jajecznica ale taka smażona moment, ledwo ścięta. Pytanie czy to dobry posiłek bo bieganiu - nie zniweczy to efektów? Biegam różnie ale [...]

[...] był w piątek, weekend wolny, a planowany w poniedziałek się nie odbył przez @. Nie miałam jakichś specjalnych bóli ale obfitość straszna :-P nie mogłam się ruszyć przez trzy dni i byłam straszliwie spuchnięta. Dzisiaj jest zdecydowanie lepiej, tylko jak widać sflaczała jestem. Refleksje Dzisiaj urodziny, kolejne 18-te ;-) Oczywiście są i [...]

Poza tym dodać jeszcze można, że jeśli masz jakieś jajka w lodówce, to załóżmy dwa-trzy razy w tyg możesz sobie wziąć załóżmy chociaż 3 jajka i zrobić z nich jajecznice (to chyba magistra nie trzeba mieć, by zrobić, sam do póki nie zacząłem ćwiczyć było to dla mnie czarną magią :D) a na pewno lepsze będzie to od zjedzonego batona czy innych tego [...]

no już tak sobie to w nocy przemyślałam, że mu powiem żeby sobie poszedł - w sumie i tak mam trzy prace do szkoły do napisania :P