trzy

jesli na 3 dni treningowe w tygodniu to zlaściwie można ułozyć nie zważając w większym stopniu na współdzałające grupy. -prostowniki grzb., klatka i najszerszy, barki, -nogi plus łydki, ręce, brzuch

[...] bo największy facet na siłowni stwierdził, że woli odstawiać łamaną na ławkę, na której ustawiałem komę; nie dyskutowałem). Na początku zastanawiałem się, co ja w ogóle trzymam w łapach i dlaczego to się tak trzęsie. Właściwie, to czułem głównie barki, no i może trochę górne, zewnętrzne rejony klatki. A, jeszcze jedno - dwie pierwsze serie [...]

Już nas Kiti zapraszała :-D Wpadniemy we trzy na oblukanie %-)

[...] wszystkim :-D Razem z Aguedą przez kolejnych 30 dni, będziemy testować grupę produktów firmy Hi Tec Nutrition i już żałujemy, że tak krótko ;-D W skład zestawu, który obie otrzymałyśmy wchodzą: - HI ANABOL PROTEIN 2250g o smaku bananowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8475350b93e242a6a43c37f48bf0ca79.jpg - BCAA POWDER o smaku wiśniowym - THERMO FUSION [...]

Haha, dobry jesteś. Życiem nie nazywam alkoholu pustaku,. życiem nazywam odmóżdzenie się raz na jakiś czas przy paru piwkach i joincie z kumplami lub gdzieś w klubie. Ewentualnie raz na trzy miesiące kokaina i mam wyj**ane na takie pierdoły życiowe jak ty.

[...] jesteś. Życiem nie nazywam alkoholu pustaku,. życiem nazywam odmóżdzenie się raz na jakiś czas przy paru piwkach i joincie z kumplami lub gdzieś w klubie. Ewentualnie raz na trzy miesiące kokaina i mam wyj**ane na takie pierdoły życiowe jak ty. widzisz, jestesmy dwoma odmiennymi osobami, ty nic nie osiagniesz, ja juz osiagam. Mam nadzieje ze [...]

dzień 1 MICHA: -ryż, odżywka, jajka, olej sezamowy, orzechy brazylijskie TRENING -borówki, kasza, pasztet (wątróbka+masło) -cyc indyczy, oliwa -cyc indyczy, oliwa 141B/70T/131W+omega+warzywa+suple* * HCA – 3 tab. przed śniadaniem CLA – 2 tab. po śniadaniu Thermo fusion – 2 rano, 2 popołudniu BCAA – 13gr przed treningiem Odżywka – 30gr do [...]

[...] treningu w jednym ciągu bo cholera mnie trafia jak mam to czytać. Dziwne masz serie. Idź piramidką 12-10-8-(tutaj możesz np próbować maxy 2-4 powt). Ale rozłóż to na trzy dni i trenuj nogi ( w tym łydki!). Nie musisz brać dużych ciężarów. [...]

[...] ok. 0,8 kcal efektywnej energii, która może być spożytkowana na proces wewnątrzustrojowych przemian. Wydajność energetyczna białka wynosi tylko 22%. Możemy z niego uzyskać trzykrotnie mniej efektywnej energii niż z węglowodanów i dziewięciokrotnie mniej niż z tłuszczów (Szukała 2000). Mięśnie mają ograniczone możliwości spalania aminokwasów. W [...]

Ale kombinujesz, na co Ci to ? Raz, chce podgonic dwuglowe bo po paru dniach w gorach mialem lekkie bole. Dwa, chce dorzucic cos na body core (purysci moze przetlumacza) wykombinowalem te russian twists (purystow ponownie przepraszam, nie znam polskiej nazwy). Trzy, siady + ciagi chce robic razem bo tak mi czasowo i organizacyjnie pasuje. [...]

Dziś pod kościołem widziałem Rumunkę siedziała z jakąś puszką, co tydzień obstawiają okoliczne trzy kościoły Rumuni z tej samej "mafii" dwójka młodych ludzi i babka i tak na zmianę co tydzień tylko zmieniają się miejscami. Zamiast Iść do pracy siedzą i żebrzą, zero jakiej kolwiek godności..

Jeszcze tylko ~20 dni. @-) na początek ciekawy, choć niezbyt optymistyczny artykuł o zbliżającym się sezonie %) Sześć powodów, dlaczego sezon może być fatalny ź: weszło Za trzy tygodnie będziemy już po pierwszych meczach ekstraklasy w sezonie 2012/2013. Ta nieprawdopodobnie - i zupełnie nielogicznie - długa przerwa w rozgrywkach niestety nie [...]

[...] sfd szukać pomocy stosowałem różne treningi split połączony z fbw, opisany 5x5, aż w końcu trafiłem na zwykłe fbw. Po kilku tygodniach takiego treningu udało mi się wycisnąć trzy razy 70 kg a nawet raz 80. Od tego momentu koniec siła nic nie idzie. ważę 87 mierzę 187. przeciwwskazań lekarskich nie mam do ćwiczeń. Miałem kilka dłuższych (ok 1 mc) [...]

[...] sesji HST. Uprawiane inne sporty :jiu jitsu dlatego wybrales trening 2 x tyg. ? Tak,bo czasem mam jeszcze jest krav maga,oprócz tego co drugi dzień hiit,nie ma czasu na trzy dni. Jeśli chodzi o maksy,jedyne co pamiętam to przysiad 90kg,uginanie ze sztangą 25kg,wyciskanie na płaskiej 45kg ale to było dawno,teraz wszystko spadło,na chwile [...]

[...] byl strasznie amatorski i bardziej sugerowalem sie tym co ktos mi powiedzial niz potwierdzonymi danymi. Od jakis dwoch lat staram sie cwiczyc bardziej produktywnie oraz trzymac sie diety. Teraz w koncu mam prace na jedna zmiane co bardziej pomaga w diecie. Niestety nie korzystalem nigdy z wagi i nie znam nie ktorych wag produktu dieta [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ok Stosowane wcześniej diety : zdrowa : P Mam jeszcze pytanie.. Pracuje teraz na trzy zmiany, co wiąże się również z chodzeniem na nocne zmiany. Kiedy mam jeść? Za dnia, czy może w nocy jak pracuje? I jeszcze jedno. Czy mogę posiłek przed treningowy [...]

[...] za podstawę do rozbudowy bicepsów, dlatego się powtarza, a jedynie dochodzi opcja sztangi łamanej. Czy na SAA można zrobić nieco więcej serii jeśli zostaje siła na jedną-trzy dodatkowe serie? Czy spowoduje to przetrenowanie oraz szybki zastój? Czekam na wypowiedzi. Można dopisywać śmiało swoje spostrzeżenia po własnych treningach, swoje [...]

Saida, no to trzym kciuki bo ja nic nie ogladam :-), u mnie zakwasy sa po kazdej zmianie, jak ostatnio zmienilam z dwoch na trzy serie a mam 3 dzielone treningi to przez nast tydzien moge juz powiedziec ze bede ledwo chodzic :-D, a plecy to mnie nadal bola

[...] nie mylić z treningiem nóg!) konieczne są tylko w wypadku uprawiania dwu- i trójboju. W każdym innym wypadku to tylko alternatywa. W kontekście budowania masy mięśniowej te trzy boje nie są ani konieczne, ani wystarczające do budowania masy. Innymi słowy, samo robienie siadów nie zapewni nam masy, ani też nie jest prawdą, że nie da się jej [...]

[...] cały poprzedni rok to robiłem zawsze 2x w miesącu ładowania w MC. Tj - np atak na strefe dobrych cen i wydanie 30zł na hamburgery po 3zł, ale człowieka to cieszyło . Dwa trzy dni czułem się pełny po tym, ale wigor nadrabiał. Teraz jako, że węgle trzymam nisko to robię ładowania co 10 dni około, właśnie dziś wypadło i o to wynik :Suma dobowa: [...]