[...] się kontuzją bądź nokautem. Ten sport wymaga ogromnej kondycji, pracy nad sobą. W boksie możesz być niewiadomo jak przygotowany fizycznie, to nigdy nie wiesz ile każdy otrzymany cios odbierze ci sił w walce. To są ułamki sekund, tego nie można przewidzieć. Moim zdaniem jest to najcięższy sport, ring jest nieprzewidywalny, a stres towarzyszy [...]
[...] na tak niewielu kcal. Nie każdy ma tak łatwo jak Ty.%-)%-) Niektórzy tną się dopiero na UD lub czymś podobnym. Fajne badanie ostatnio czytałem. Z marca tego roku. Badano trzy grupy osób. Otyłe, normalne i szczupłe. U osób szczupłych i normalnych węglowodany były optymalnym źródłem energii, a u osób otyłych lub z duża liczbą fatu nie. Wiadomo [...]
Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie planu treningowego. Mam 25 lat , 183 cm wzrostu i 85 kg wagi. Doświadczenie z siłownią już jakieś posiadam, ale miałem bardzo długą przerwę (około 3 lat). Aktualnie ćwiczę od 4 miesięcy i chciałbym w sposób profesjonalny ułożyć plan treningowy. Zastanawiam się jaki plan powinienem sobie wybrać , ogólnie [...]
Zależy też od intensywności, trzy lżejsze treningi w tygodniu mógłbyś dać radę zrobić, tylko że plyo nie jest obojętne dla kolan, więc lepiej robić do tego jakąś formę przysiadu
[...] większym ciężarem. Chyba zaczyna mi się podobać takie rozwiązanie. Same docelowe: Pierwsza- ciężka %-) Druga - ciężka %-) Trzecia- tu szykowałem się na 4-5 repów i wstałem trzy powtórzenia dość szybko. Miałem siadać po raz czwarty, kiedy coś we mnie pękło i wykręciłem łokcie zrzucając sztangę. Mogłem podchodzić pod kolejny(e) rep, ale byłem po [...]
[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]
Możliwe. Kiedyś podczas skłonów z obciążeniem robiłem izometryczne przerwy i odpuściłem napięcie mięśniowe. Cały opór chyba na więzadła poszedł. Ból trzymał jakieś trzy miesiące, w moim przypadku pomogły ćwiczenia na bezbolesnym zakresie ruchu i rozciąganie.
[...] z chudzielca w konia pociagowego ciagnacego wagony.Zycze mu jak najlepiej a aliemu ktos z was pewnie pojedzie za pare lat podcierac tylek jak jelitka przepala koksy jak jednemu juz tez wielkiemu bohaterowi znow wreslingu mutantowi Widac ze Ci jakis pan o ciemniejszej karnacji puknal siostre/matke w przeszlosci stad to p******enie trzy po trzy?
[...] się wybrać. A z jakąś chorobą ostatni raz byłam u lekarza z osiem lat temu, kiedy jeszcze nie bardzo co miałam dyskutować w tej kwestii z rodzicami. I wtedy to właśnie, trzy razy, w bardzo niewielkim odstępie czasu, walnęli mi antybiotyk, po czym stwierdziłam, że nigdy więcej. #-P Nie trawię lekarzy i ich "mamciewdupizmu". Jeśli naprawdę [...]
em. miały być zdjęcia. są zdjęcia. }:-( /-) z tym, że już po prawie trzy tygodniowej redukcji.@-) p.s. oveja ogarniałam kotlety z soczewicy, i.. i... genialne! odpoczynek od rybki był cacy... później wkleję miskę na razie padam i idę drzemać. tabletki z koffeiną nic nie dają. yh. |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d3befd8a3e749f0bfac63ba88cb5b44.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie stać w miejscu. Nie wiem czy jakieś programy typu ABS2 są mi niezbędne, ale zwracam się do Was o pomoc w ułożeniu alternatywnego treningu. Rozumiem, że biegać mam trzy dni w tygodniu, a jak z brzuszkami i pompkami? Czy jakiś konkretny rodzaj pompek zasługuje szczególnie na moją uwagę? Czytałem gdzieś, że marynarskie zwiększają siłę [...]
Rozpisałem sobie taki lajtowy cykl 1-12 prop 75 mg e2d 1-8 deca 75 mg e4d (potrzebuje naoliwić troche stawy) Clen 7-9 a później 12-14 dla podtrzymania, pierwsza opcja 2 tyg on a druga na podtrzymanie standardowo 2 dni on/2 dni off Na odblok Clomid trzy dni po zastrzyku 2 tabsy dziennie 5 dni po 2 i potem 12 dni po jednej. Wiem że lepiej walić [...]
Trenuję już od niedawna ten boks i zastanawia mnie jedno, bo akurat doszedłem do sekcji gdzie już trenują tam ludzie po rok, dwa, trzy, a nawet więcej lat i nie robiłem z nimi treningi kroków w boksie(poruszania się), czy powinienem to w własnym zakresie trenować czy sam załapie po prostu trenując? (Bo nie wiem jak się poruszać, trener mówił, że [...]
Nie jesteś bardzo zalany, fakt troszkę tłuszczyku jest i brzuszek chyba też delikatnie wciągnięty na potrzeby fotki hehe :). Najprostsze fbw Tobie bym poradził (np. 5x5, trzy razy w tygodniu) i do tego jakieś aeroby, 30-40min truchtu, 2-3 razy w tygodniu. I tak jak kolega wyżej, wszelkie słodycze i fast foody znikają! A co do kolegów, nabierz [...]
Tylko istnieje różnica pomiędzy o-3 w rybach a tych w siemieniu ;-) o-3 są trzy rodzaje:ALA, EPA i DHA. W rybach masz te dwa ostatnie, w siemieniu jest tylko ALA. Nam zależy na EPA i DHA. Organizm potrafi przetwarzać ALA do EPA i EPA do DHA, ale konwersja ta jest bardzo nieefektywna, zresztą i nie do końca znana. Oznacza to, że należałoby [...]
Dzięki za odp. hmmmmm.... troszke tu nie kumam jak patrzyłem na róże odżywki to jest napisane na opakowaniach bądź na stronach "buduje beztłuszczową tkankę mieśniową" czyli to chodzi tu o mase?czy jak?a na diete to nie mam zbytnio czasu tzn.w odmierzanie itp. staram sie jeść z umiarem i nie tłusto.Z rana wcinam Whey 100 do tego dwie kanapki z [...]
może ktoś się orientuje jak to jest z czerwonym winem trenuję trzy razy w tygodniu pilnuję diety ale mam problem aby zrezygnować z czerwonego wina (lampka dziennie) są jakieś przesłanki poza alkoholizmem :) żeby sobie odmawiać?