trzy

[...] Wspięcia na palce (maszyna Smitha) 3 x 10-12 60kg, 60kg, 60kg x 12 6. Wspięcia na palce siedząc (maszyna Smitha) 3 x 10-12 60kg, 65kg, 65kg x 12 + 20min wioślarza Od jutra trzy dni spędzone w pracy po 12 godzin, także kolejny trening planowany na wtorek ;-] Zobaczymy co z tego wyjdzie. Miska z 14.03 uległa samozniszczeniu i nie chciało mi się [...]

jesz 3 x dziennie? heh kase przeznacz na jedzenie i"dokup" jeszcze trzy normalne posiłki

[...] wiedza z dobrych szkoleniówek nie jest złem wcielonym, zwłaszcza jeśli się posiada kamerę i na bieżąco jest w stanie oglądać swoje osiągi korygując podstawowe błędy. Nie jest to niemożliwe - trzy dekady temu ludzie uczyli się karate z zagranicznych książek nie znając języka i też się dało. Zmieniony przez - qwerty6996 w dniu 2012-03-16 20:57:08

[...] tj np praca, uczelnia a wieczory mają wolne i mogą coś ugotwać i zająć się jedzeniem. Takie moje zdanie , jem nie jem uwazam za bardzo dobrą rozpiskę żywieniową, sam prawie trzy miesiące ją stosowałem. Tutaj masz efekty, na pewno ma ona swój udział w koncowym wyniku, pzdr powodzenia w teście [...]

[...] komórkowe. Generalnie jestem dobrej myśli. NA NASTĘPNYM CYKLU TRENINGOWYM PYERDOLĘ BUDOWANIE WYDOLNOŚCI W POSTACI INTERWAŁÓW I SKUPIAM SIĘ NA PLYOMETRYCE I DYNAMICE. (Do podtrzymania siły/wydolności wystarczy stosować trening o takiej samej intensywności na poziomie minimum 1/3 objętości). Innymi słowy- będą sprinty, ale cel treningowy się [...]

[...] nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tlusczu i nawet jakbys brzuch trenowal 12 razy dziennie to spalanie bedzie przebiegało swoim rytmem.Brzuch cwiczymy najwyżej trzy razy w tygodniu(ja osobiscie trenuje raz).Teraz split.Nie można jednago dnia trenowac nog,klatki i jeszcze bicepsow.Na dodatek każda grupa jest trenowana 2 razy w [...]

[...] strasznie nieswojo ,dązyłem do tego poltora roku .... z 53 kg na 73 i to byl max... caly czas węgle mądre żarcie po tym postanowilem uwidocznić mięśnie ... (zeszly sie z tym trzy miechy)w tym momencie przy wadze 68kg robie to samo a nawet troszke lepsze wyniki niz przy szczytówce (73kg) chce zleciec do 64 zeby mięcho bylo idealnej jakosci , [...]

[...] to pieniądze w błoto wrzucone wiem także ze ze treningi i alkohol to tez nie idzie z sobą w parze taki szereg rozbieżny no dobra teraz pytanka jak wpłynie na moje treningi powiedzmy ćwiartka wódki ewentualnie trzy setki nie więcej lub jedno lub dwa piwa? Drugie duże są spadki po kreatynie bo jednoznacznie tego nie mogłem ustalić i co po cyklu?

[...] rozumiesz, że wzrost wagi nie musi oznaczać wzrostu ilości tłuszczu? Mierz się porządnie raz na tydzień,w tym samych warunkach, żeby można było ocenić zmiany lub ich brak, z takich wypisek co trzy dni: nogi schudły, waga do góry na prawdę mało wynika. Widziałaś dzienniki dziewczyn które straciły dużo tłuszczu przy małym spadku kg na wadze?

Witam czy trzy ćwiczenia na barki wystarczą? przez ostatnie miesiące ćwiczyłem wykonując pięć ćwiczeń czyli 1)unoszenie sztangielek siedząc,2)unoszenie sztangielek w przód 3)unoszenie sztangielek na boki 4)unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu 5)unoszenie sztangi do brody a teraz chciałbym zmienić na tylko 3 ćwiczenia czyli na 1)wyciskanie [...]

Bo nie kazdemu odpowiada wysoka dawka kofeiny w skladzie. Nawet jezeli ktos bedzie szamalc 3 porcje, to wyjdzie go 120zl za 90 porcji, jedzac po trzy, wyjdzie 30 porcji, czyli wyjdzie to samo, jakby kupic jakiegos moozgoyeba z gera, czy innymi cudami, a bez zadnych zejsc itp. Rozumiem dlaczego wpadliscie na pomysl ale tak jak mowie, ze pisanie [...]

Za tydzień jak wkleisz fotki to opalających się ludzi będzie jak na koncercie %-) Ostatnio do mnie do parku przypałętały się jakieś trzy kaczki i moim pierwszym skojarzeniem byłaś Ty };-)

[...] jak bardzo wam zależy na zachowaniu aktualnej masy mięsniowej musicie dobrać intensywność treningów. Ja osobiście biegałem cztery razy w tygodniu po 40 minut, a pozostałe trzy dni stosowałem trening hiit, czyli interwały trwające około 20 minut. Bardzo dobrym rozwiązaniem, żeby nie przemeczać nóg jest system tabata. Jest pewna mniej lub [...]

[...] Francuskie Sztangielki: (wyprostować ramię w sposób aby znalazło się ono w pionie do podłoża i uginać ramię ze sztangielką aby ciężar znalazł się za głową, drugą rękę trzymać w okolicy Triceps ręki obciążonej). 4serie - 10, 10, 10, 10 b) Wyprosty ręki w podporze: Klęknąć przy ławce płaskiej, pochylić sie obok niej, oprzeć o nią rękę [...]

trzy pytania 1 Czy ten trening do którego dostałem w linku ma robić dwa razy w tygodniu czy czesciej? 2 W tym drugim dniu naprawde ma podnosić sztangę jak ciężarowiec? Przeciez jak ja zaczne tak sztangą machać to siebie i przy okazji kogoś obok zabije :D 3 jakie opinie macie na temat air alert 3 chodzi mi czy warto poświecic kolana dla efektu [...]

Witam. Wracam po przerwie i postanowiłem wziąć się za IMO najlepszy z możliwych rodzajów treningu, czyli trzy razy w tygodniu FBW oparte na ćwiczeniach wielostawowych. Proszę o ocenę. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 Martwy ciąg (środa/niedziela)/Wiosłowanie nachwytem (piątek) - 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 8 Military press - 3 x [...]

[...] trening niszczy niesamowicie. SUPLEMENTACJA - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - trzy kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, kakao, migdały 3. jajka, masło 4. kasza gryczana, kurczak, [...]

Zapomniałem dopisać: że z każdej grupy partii mięśniowej po Trzy ćwiczenia, a co tydzień zmiana ćwiczeń - różne kombinacje .

haha gdybyśmy załatwili dwóch takich sędziów z licencją to byś miał trzy szybkie i do widzenia. już kiedyś sędziowała osoba z licencją to połowa zawodników w wadze zaliczała po 1 podejściu albo wcale. ja co do swojego sędziowania mam tylko jedno zastrzeżenie a mianowicie zaliczenie Ci tego ostatniego podejścia i to by było wszystko co mam do [...]

[...] kondycję? Miałem 16 lat kiedy trafiłem na treningi bokserskie. Zawsze lubiłem sport i ciągnęło mnie do treningów. Tylko jako młodzieniec nie mogłem znaleźć tego co zatrzymałoby mnie przy tym na dłużej, aż w końcu poszedłem na trening do aktualnego mojego trenera i pokochałem tą dyscyplinę od razu. Jak przełamałeś strach przed [...]