trzy

[...] obciążać organizm i reenerować się. Tygoniowo będą więc dwa treningi nóg, w których jak wiadomo ramiona, barki i plecy muszą też trochę popracować, dwa treningi góry ciała i trzy dni poświęcone rozmaitościom, niekoniecznie z kettlami. Dwadzieścia cześć minut na 5km, to nie jes dobry wynik, bez względu na wcześniejszy trening. Nogi niosą, [...]

[...] sie przez to trening na pozne godziny wieczorne, a wmuszanie w siebie jedzenia od 22 do 2 byloby raczej bezsensowne. nie wykluczam rowniez opcji rozbicia zapotrzebowania na trzy posilki. poki co, jestem w fazie testowania samopoczucia przy dwuposilkowym rozstawieniu (troche narazie na dziko). dzis pierwszy posilek ok 16. trening rozpoczalem o [...]

Rozpoczynamy odczytywanie wyników konkursu: Nagrodę dodatkową za uzasadnienie swoich wyników otrzymuje: Pedro_91 Wg nas najciekawsze i trafne opisanie zawodników -choć w tej konkurencji nie ma to znaczenia-, w top 6 są trzy trafienia i pieciu kulturystów z top 6. Jak u większoci osób-Big Ramy zasugerował swoja wielkościa zbyt dobre miejsce w [...]

[...] książek, których jako publikacje naukowe sklasyfikować niepodobna. Nie umniejszam bynajmniej znaczenia zawartych w nich informacji, Konarzewskiego przeczytałem chyba w trzy dni, tak mnie wciągnął. Jednak dział ma swoje założenia i zasady. pomyślę, czy nie pogadać z Banenem o "pod-dziale" - czytelnia, gdzie mogłyby się znaleźć [...]

Takie trzy z dzisiaj Nie dosc ze nie umiem pozowac to jeszcze fotografa brak oraz Obli - nie, nie reklamuje bielizny

ale czit to jeden posiłek a nie trzy

Z butelki, moim zdaniem , trudniej wypić przepisową ilość. Postaw sobie dużą szkalnkę, tak 0,5 l, wrzuć plaster cytryny, jak zostaje 1/4 dopełniaj. Co parę minut bierz trzy duże łyki. Mnie w ten sposób wchodzi spokojnie ok.4 l dziennie.:-)

[...] te damskie robisz poprawnie? to ja bym wolała bys zrobiła na podwyzszeniu męskie OK zrobię na stopniach schodów, może być? DT 1a - starałam sie mocno ściągać łopatki 1b - trzy serie powoli i z zatrzymanie, 2 ostatnie tylko góra dół 2a - cały czas starałam się myśleć o tych przesuwanych drzwiach, ostatnia seria już pomagałam sobie ciałem 2b - [...]

Z nagrodami zapowiada się bogato 8-) Wrocławski Wezyr funduje w każdej kategorii po trzy dywany . Do tego suple bardzo znanej firmy IHS:-)

[...] zaczyna się od linijeczki Adrian - ostatnio coś z powiadomkami jest bo w wielu tematach mnie wyłączyło. Powoli nadrabiam. Ładny wynik w MC wyciągnąłeś Jeszcze skromne trzy dni i zaczynam treningi Dzisiaj przy asekuracji Borasa (już jest na etapie 180-165-230) pomachałem se łydkę, przedramię i brzuch bo wiadomo plaża się zbliża i trzeba [...]

[...] 20 x5/ x10,10 20 x5/ x8,8,8,8 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 Face pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 30 x42,30/ 30 x21 + 23 x21 30 x23,23,23,23 32 x30,30 + przytrzymanie w dłoniach 60s Uginanie, ez 33 x 8,10,10,8/ 23 x12 ~przedramię coś takiego, wyszło zayebiście dociąganie dwie pierwsze ciężko, trzy ostatnie z większą mocą po [...]

[...] niskiego jak dla mnie tłuszczu w diecie czuję się lepiej, choć przemęczony treningami mam na nich jednak więcej mocy większe libido nie jestem przymulony, aż tak od poniedziałku licząc, daję sobie jeszcze na to trzy tygodnie później myślę, utrzymanie powolne wejście na wyższe kcal pewnie węglami, zachowując jednak sporą aktywność i masa, bo sucho

Od przyszłego tygodnia już treningi wyciskania leżąc - trzy razy w tygodniu -będzie co robić-oldshoolowy hardcore (prawie :) bo czasem i 5 x w tyg wyciskaliśmy ) O cholera, to nawet nie wiedziałem, że do Grudnia trenowałem hardcorowo/oldschoolowo :-) 5 razy w tygodniu bardzo mi podchodziło, za późno się urodziłem widać

[...] lepsza sylwetka . Pewnie zrobimy taki progam -ale stawka zrobienia wyniku będzie bardzo konkretna-nie każdy się odważy podjąć wyzwanie-pewnie tylko 203 osoby maź :) W trzy miesiące + 40-50 kg progresu. Ale oczywiście wszystko będzie uzależnione od aktyalnego zaawansowania i stopnia "wyżyłowania" wyniku. Filmy z wczorajszych orzysiadów i [...]

[...] ponad 13kg... Więc wcześniejsze wyniki są niepoprawne. W wypadach progresu brak bo coś pokręciłam z techniką. Mam pytanie- trener kazał mi robić wykroki w ten sposób, że trzymam przez serię pozycję wykroczną i tylko schodzę nisko i wracam. Natomiast jak patrzę na to jak inni robią wykroki to zauważyłam, że robią pozycję do wypadu, schodzą po [...]

A. Martwy ciąg 28kgx8, 33kgx8, 38kgx8 28kgx10,30,5kgx10, 33kgx10 27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10 30(25)kgx12, 35(30)kgx12 30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15 19kgx15, 30kg(25kg)x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx8, 15kgx8, 15kgx8 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx3 (tak, TRZY...) (15kgx6), 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx4 15kgx12, 15kgx6(no nie szło [...]

No miałam trochę jazd emocjonalnych w tym tygdniu, misek nie wrzucam, do zeszłego wtorku było dobrze, a potem przyszły nerwy i głód. Pewnie nie dobijałam do 1000kcal dziennie. Wiem, głupia jestem i sama sobie szkodzę. Anemia mi się pogłębia, okres dziwnie wydłuża, do prawie dwóch tygodni (a hormony w normie). Dzisiejszy trening biedny, nic [...]

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]

Mierz po trzy razy. Nad micha się zastanawiam, mam tydzień regeneracji w zwiazku z czym w piątek tak dałemn że jeszcze do tej pory ciężko mi się myśli.

[...] bo półtorej miesiąca więc stwierdziłem, że nie ma sensu na razie, na ostro ćwiczę od początku marca. Teraz leci redukcja, a potem dokładanie mięcha. Mam spory brzuch i trzy miesiące masy mało mi dało, bo tylko zwiększałem trochę kcal to oponka coraz większa była, stwierdziłem więc, że trzeba zrzucić mimo "braku" mięśni ten tłuszcz i w końcu [...]