[...] ciężarem , sprawdzając ile będę mógł w następnej sesji treningowej dać dlatego tylko jedna seria regresu. Wiosłowanie hantlem zrobiłem tak : prawa, lewa 1 min przerwy i tak trzy serie aby po prostu nie walić dużych kg, oczywiście co trening będę zwiększał stopniowo kg. Na ćwiczeniach angażujące barki musiałem wyczuć odpowiedni dla mnie zakres [...]
[...] dowala ćwiczenie. Cardio wydłużone, po nim depilacja czyli na wadzę będzie trochę mniej xD i tak 2h poszło… Dzisiaj przeglądałem muzykę na układ dowolny, spodobały mi się trzy, tylko nie wiem którą wybrać, myślę nad nr 2. https://www.youtube.com/watch?v=tgIqecROs5M https://www.youtube.com/watch?v=rTiGlNDnOtE [...]
[...] 50min, po którym myślałem że zejdę z tego świata xD Siady zmieniszyłem ciężar, pewnie jeszcze zejdę do 110kg aby zrobić 3 x 110kg , na suwnicy „badałem” kg w ostatnie zatrzymałem się w połowie drogi bo chciałem zrobić 13 powtórzenie. Siady przednie zacząłem z 70kg, ale czułem po pierwszej serii że to zbyt dużo, więc poszedł kobiecy [...]
[...] mega głód w nocy… ale dopiero śniadanie zjadłem po zrobieniu fotek dla Przemka. Kima i trening, ładnie siady poszło zwiększone kg i jeszcze 1 reps więcej! Suwcnia ostatnie trzy serie zrobione praktycznie do upadku mięśniowego, Jefferson spoko , tak samo jak MC sumo, a przy HT zagadałem się chyba z kumplem i pyknąłem 5 serii , tzn przy 3 się [...]
[...] na maszynie 15x50 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x20 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się 15x15 12x20 12x25 12x30 Plank 3 serie po 25sek i 25 sek przerwy Waga 89,9kg Odczucia: Trzy pierwsze serie jako dziwnie, ale od pierwszych czułem bardziej [...]
[...] pytanie choć wiem że będzie ich jeszcze troszkę , czy te 6 m-cy które założyłem na redukcję 30kg. jest możliwe? Widziałem redukcję Inversmena ( sorki pisze z pamięci ) , ale wydaje mi się że on kiedyś miał już super wyrobioą figurkę i przez te trzy m-ce tylko do niej powrócił , ale ja jestem totalnym laikiem i to tylko moje skromne przemyślenia
[...] a nawet zdobył momentami niewielką przewagę nad samym mistrzem. Cyganiewicz szybko zorientował się z jakim talentem ma sprawę. Nie czekając zawarł z Talunem kontrakt na trzy lata. Ciekawym warunkiem tego kontraktu był zapis, ażeby Talun nie dążył do pokonania Cyganiewicza publicznie na macie. Sława Taluna rosła, a z nią i umiejętności walki. [...]
[...] po wczorajszych nogach. Poranne szykowanie rodzinki, bulletproof coffee, bcaa, pumper, 6:05 start. Od początku nic nie szło. Zero siły. Zero. Wymęczyłem się w 1h30. Chyba ze trzy razy chciałem przerwać trening… No cóż, bywają i takie treningi... A1. Podciąganie na niskim drążku (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12, A2. [...]
Od początku nic nie szło. Zero siły. Zero. Wymęczyłem się w 1h30. Chyba ze trzy razy chciałem przerwać trening… No cóż, bywają i takie treningi... Widać przeszło ze mnie na Ciebie :D
[...] 1. Na początku szło dobrze. Pod koniec ostatniej serii zaczęłam lekko odrywać biodra od ławki. Musze nad tym popracować. 2. Ok. 3a. Ok. 3b. Spróbowałam z 30kg, ale tylko trzy razy poszło. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidory, cukinia, kabaczek, kalafior Płyny: 4l wody, herbata zielona 1. grzanki z masłem, [...]
[...] czuję się w pełni sił, więc dzisiaj bez progresów, a na przysiadach zrobiłem deload bo stoję w miejscu od dwóch tygodni. Od przyszłego tygodnia planuję z mienić trening na trzy dniowy, ponieważ niedługo zaczynam urlopować, a do tego czasu będę bywał częściej w pracy ze względu na urlopy. Przysiady high-bar: 75x5, 85x5, 95x5, 105x5,5 Wykroki: [...]
Siemanko, Pogoda cały czas jest w formie, więc do południa usiadłem i wyskrobałem nowy trzy dniowy plan. Jest on dość nietypowy, jednak muszę mieć taki ze względu na bieganie i nie mogę ćwiczyć normalnym FBW, a push pull legs na 3 dni w tygodniu to za mała objętość. Wymyśliłem, że będę ćwiczył oddzielnie nogi i w planie A i B będę miał resztę [...]
[...] Ja sypnąłem sobie 3 miarki za pierwszym razem i powiem szczerze: d*py mi nie urwało. Gdybym miał porównać to jedna miarka Meso zapewanie ultrapie*dolnięcie podczas gdy trzy Jacka co najwyżej mocniej szturchnie, loOL. Produkt najwyżej z pierwszej ligi - do ekstraklasy trochę mu brakuje. No i trzeba uważać na kwestię dopingu - Jacek zawiera [...]
[...] trening. 3 minuty przerwy też stykną. Chyba. A jak nie dam rady to coś przytnę. Powtórzenia, tempo. Natomiast poprzednie treningi z jednym kettlem i z dwoma, robiłem po trzy obwody chociaż ćwiczeń było więcej. Kałuża potu zostawała, a ja leżałem pośrodku niej 15 minut - to fakt. Postaram się jutro coś ukręcić. Pełnometrażowego filmu, 1,5h to [...]
[...] dawało góra 12 powtórzeń Ogółem: Przysiad: 4x25 Double press: 12,12,10,10 Swing: 4x25 Martwy ciąg: 4x25 Druga część przygód z kettlami. Tu poległem na całej linii i to trzy razy bo tyle miałem obwodów. Chyba już nie miałem energii po pierwszej części. Się nie dziwię. Przy takiej misce :-) Doble high pull 1m:00s - efekt 3x20 Odpoczynek [...]
[...] nastawiam. Może trochę się czuję bardziej nabity i "prężny". No i chyba silniejszy się zrobiłem, ale przed testami mogę mówić tylko o spostrzeżeniach. Może za pół roku będzie widać więcej :-) Na razie, któregoś dnia pod koniec miesiąca poświęcę dwa dni na siłkę i się przetestuję na dawnych ciężarach. Bo biegi to się zweryfikują za trzy tygodnie.
[...] faworytem (i korci mnie swing jedną ręką z użyciem Carycy) Wczoraj luz. Dzisiaj do południa też ok. Około 15-16 się zaczęło. Złapały mnie takie zakwasy, że miałem problem z utrzymaniem kufla z kawą. Machanie łapami przy bieganiu też sprawiało co najmniej dyskomfort. Jeżeli nogi nie zdradzą, to jutro przegląd przysiadów sobie fundnę. Goblety, [...]