trx

[...] spacerach w deszczu byłam zachwycona, ze nie leje i słoneczko kilka razy się przebiło. krzesełko: 3 x 1min, 1 min przerwy - 2 serie (jedna przed pleckami, jedna po) plecy: trx 2x25p, na maszynie plus 7,5kg x 3sx12p, pendlay row sztanga plus 15kg x4sx8p (dołożone, ale ciężko), gorilla row 10 i 12kg KBsx4sx15p czwórki: wykroki chodzone z KB 12kg [...]

21.05.2021 DT Trochę pofikałam, na siłce dużo tyłka i wyciskań na ławeczce+. Izometria - trzymanie sztangi nad głową. Taka się czułam jeszcze nie do końca sobą... 22.05.2021 DT Dzisiaj trochę fikania i siłka - plecy plus czwórki. Plecy mnie wymęczyły bo zrobiłam co umiałam - pełen zestaw: TRX, plecy na maszynie, pendlay i gorilla row. Czuję, ze [...]

Chciałabym wrócić do żywych i sprawnych (nawet jeśli w moim przypadku to "sprawnych inaczej"). 06.11.2023 DT Próba zaklinania rzeczywistości. Niby jest mi lepiej. Przynajmniej nowe plasterki coś robią. Przeziębienie jeszcze się tli, ale po 2 testach covidowych - stwierdziłam, ze skoro nie mam, to idę do ludzi bo zgłupieję zupełnie. Wygrzebałam [...]

otwieranie gazety to świetne ćwiczenie - i bardzo ciężko w nim coś schrzanić jak się odpowiednio prowadzi łokcie. No i super, w takim razie zamiast unoszenia ramion z hantlami w opadzie dam otwieranie gazety z TRX. Będzie wiec tak: A: Push press 3x10 Przysiad 5x5 Bułgary 3x10 p10 Wiosło 5x5 Unoszenie hantli do boku 3x 10-18+ Abwhell 3x15 B: WL [...]

Zrobiłam trening, trochę pomiksowałam, bo nie wiem, kiedy następny będzie :-) WL: 5minx25kg dla Wycwiela: Wyszło chyba 93, ale końcówkę filmu mi ucięło i nie wiem, czy nie było jeszcze jednego powtórzenia. Po 70 straciłam rachubę podczas wyciskania... lekko nie było, to 25 na końcu ciążyło jak 50 :-D https://youtu.be/o54W7538wB0 Przysiady: [...]

27.09.2014 - Triceps, Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +12 kg x 8 +22 kg x 8 +32 kg x 7 +10 kg x 10 Ok, do 35 za tydz. 2. Francuz hantlem oburacz stojac - 4x10 20 kg x 20 22 kg x 17 25 kg x 12 27 kg x 10 Dla wybadania ciezaru, 27 okazalo sie okej. Za tydz staly ciezar. 3. Cwiczenie na TRX triceps - 4x max CC x 10 Fajowe, zupelnie [...]

[...] Bo kilka ćwiczeń musiałam guglować = nie są to jakieś super popularne klasyki. Dlaczego akurat takie ćwiczenia? Np. wyciskanie w klęku, dzień dobry z gumą, bułgary trx... Domyślam się, że to jakis trening pod coś... Czy może po prostu znudziły Ci się takie najpopularniejsze wersje? - jak się dokłada kilogramy przy bułgarach na trx? [...]

Co myslisz o treningu z użyciem trx? Opłaca się dodać jedna sesje fbw z użyciem właśnie tych tasm?

Nie ma nic, bo mało kogo interesuje BPS żeby książkę o tym pisać. BB to sport mało popularny, bez większej ilości kibiców, więc książek o tym zawiele nie ma. Poza tym nie ma jednej sprawdzonej metody. I dużo zmiennych zależynych. Wiosną np ładowałem się 2dni po 1500g ww i tak lipa była i pakowałem wszsytko jak leci, wyżerka jak po zawodach. Tak że [...]

[...] i dość wąsko, no ale poszło gładko) 25/29/31/33 (kurde!!!) 25/29/31/33(7+3) 25/29/31/31 20/26/28/30 3. Glute Hammstring raise 4x10 rest 75 masa ciała cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc(trx leg curl) cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc (wchodzi!) 4. Barbell row 4x10 rest 75 42/46/50/52 42/46/50/52 (wymęczone) 40/44/48/52(8+2) 38/44/48/50 30/36/40/46 5a.Trx [...]

[...] wyciag dolny 3x10 10x5,7/5,7/7,9kg 0 10x5,7/5,7/7,9kg wspiecia na maszynie 3xmaks 32kgx30/22/20 0 32KGX30/20/25 TRX przyciaganie tulowia do nog/rece na trx nogi na podlodze 3x5,deska120 ten weekend super forma, bo i w MC 50kg i w przysiadzie progres:) jutro push w czwartek zrobie kompleks sztangowy miske juz ulozylam przez [...]

[...] 4x12-10 8kg 9kg 12x9kg/12x10/10 10/10/10/10kg po12p 10kgx12 12x10kg/10x12kg/12kg/4x12/6x10kg 10x10kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg 10x12kg/10x12kg/9x12kg/8x12kg na koniec 3x5 na trx przyciaganie tulowia do nog (rece na trx, nogi na podlodze), rozciaganie dzisiaj jeszcze czuje wczorajsze nogi miska za chwile ale mam taka obserwację, nie wiem czy to [...]

DT Barki+rece 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 20kg* 15kg 3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 3kg 3kg 3.b Unoszenie sztangielek w bok x15 3kg 3kg 3a i 3b w obwodzie, 3obwody 4a. Uginanie z hantlami pelna supinacja nadgarstkow x15 Uginanie ze sztanga 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W lezeniu [...]

[...] 8 weszlo. Ale przekroczylam wyniki sprzed wakacji. Zajelo mi to 3 tygodnie. ** technicznie nie wychodzi mi rwanie wiec zostalismy na samej sztandze 15kg *** tutaj nizej trx wiec nachylenie praw rownolegle z podloga, i caly czas technicznie pilnowalam plecow zeby nie puszczac. Wioslowanie postep Sciaganie tez caly czas trzymane lopatki. Fotka [...]

8.04.2016 DT plecy Troche inny trening, ostatni przed 1 tyg roztrenowaniem i poczatkiem redu 1. Sciaganie drazka wyc. gornego nachwytem szeroko x15p 18kgR/25kg/32kg/32kg + drop 2. Wioslo na maszynie waski uchwyt x15p 18kg/25kg/32kg+drop 3. Wioslo hantla 4x12p 10/12/12/12 4. prostowanie tulowia na lawce rz z uniesieniem prostych ramion do gory [...]

03 – 02 – 2017 PIĄTEK /SFD/2017/2/3/2bd3929f46bd4d4190a7972ab3f7a9cc.jpg 100 g płatków kukurydzianych + 40 g WHEY C-6 + śmietanka 50g kaszy bul gur + tuńczyk Ziemniaki + klopsiki z dorsza + brokuł /SFD/2017/2/3/f9e575564da04e52ab654e205b22f84e.jpg Ciasteczka owsiane + WHEY C-6 Śledzie + pasta jajeczna + razowiec [...]

TYDZIEŃ 2 Przysiad 5x5 40/40/45/45/45 40/40/45/45/45x3 MC 5x5 70/70/75/75/75 70/70/75/75/80 + 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU Przysiad bez rewelacji. Ciężko mi tyle. A w MC spadek siły w tym tygodniu. Obwody na razie z 5kg jakoś kiepsko to idzie. Dzień 2 1. WL 5x5 35/35/37/37/37 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 }:-( :-) 12x 8 jump box [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 2 1. WL 5x5 37/37/37/37/37×3 37/37/37/37/37x3 35/35/37/37/37 35/35/35/37/37 35/35/37/37/37 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 }:-( :-) 12x 8 jump box 6 thrusters 20kg 5 SDLHP 20kg 4 burpee Wyciskanie bez progres. Jakoś nie umiem być silniejsza w tym ćwiczeniu. Podciąganie na Trx 5×5nachwyt i 5×5podchwyt. Obwody rewelacyjnie [...]

[...] /x15 /x15 20x12 /x12 /x12 20x12 /x12 /x12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. thrusters 3x10-15 5kgx15 /x15 /x15 6kgx12 /x12 /x12 6kgx15 /x12 /x15 6kgx12 /x12 /x12 b. trx crunch 3x10-15 zamiana na ab wheel: 10 /10 /6+4 10 /8+2 /7+2+1 10 /10/ 10 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 15 /15 /15 12 /12 na raty /12 12 /12 /12 [...]

[...] maszynie 3x12-15 25x12 /x12 /x12 /x10 25x18 /x15 /x10 20x20 /20x15 /20x12 20x15 /20x15 /20x12 20x12 /20x12 /20x12 20x12 /25x10 /25x10 5a. dumbbell sdhp 3x10-15 trx - przysiad na jednej nodze + podciąganie: 10x na nogę /x10 /x10 trx inverted row: x20 /x15 /x15 9kgx12 /x12 /x12 8kgx12 /x12 /x12 8kgx12 /x10 /x10 snatch: [...]